Hoe u te veel eten kunt stoppen voordat u ongesteld wordt
Gezondheid / / December 29, 2020
Veel vrouwen zijn bekend met deze aandoening, wanneer een paar dagen voor de menstruatie de eetlust afneemt. Gedachten over voedsel - vooral zoet voedsel - achtervolgen je constant, waardoor je veel meer moet consumeren dan op andere dagen, of lijdt aan het onvermogen om dat te doen.
Hieronder bespreken we de mogelijke oorzaken van aanhoudende honger vóór de menstruatie, en geven we vervolgens een lijst van wetenschappelijk bewezen methoden om er vanaf te komen.
Waarom heeft het zo honger voordat menstruatie
Een verhoogde eetlust is, net als andere PMS-lekkernijen, geassocieerdPMS (premenstrueel syndroom) met een verandering in het niveau van de hormonen oestrogeen en progesteron tijdens menstruatiecyclus. In de eerste fase (folliculair), die begint vanaf het begin van de menstruatie en duurt tot de eisprong, domineertMenstruatiecyclus het vrouwelijke geslachtshormoon is oestrogeen, en progesteron is laag.
In de tweede fase (luteale) daalt het oestrogeen, en progesteron, een steroïdhormoon dat het lichaam voorbereidt op zwangerschap, bereikt eerst een piek en neemt 5–11 dagen voor de menstruatie af.
Deze regelmatige hormonale schommelingen activeren bepaalde mechanismen in het lichaam en nemen toeMenstruatiecyclus en beheersing van de eetlust: implicaties voor gewichtsregulatie eetlust in de luteale fase van de cyclus, en vooral in het tweede deel. Hieronder kijken we naar de mogelijke oorzaken van deze honger.
Verhoogd metabolisme
Het energieverbruik van het lichaam hangt niet alleen af van uw activiteit, maar ook van de fase van de cyclus. Snelheid metabolisme daaltMenstruatiecyclus en basaal metabolisme bij vrouwen tijdens de menstruatie en bereikt zijn laagste waarde ongeveer een week voor de eisprong. Daarna neemt het geleidelijk toe en is het op zijn hoogtepunt vóór de menstruatie.
In de luteale fase besteed je meer energie dan in de folliculaire fase, en hoe dichter bij de menstruatie, hoe hoger deze waarden.
Hoeveel metabolisme stijgt, is afhankelijk van het individu en varieert.Intra-individuele variatie in ruststofwisseling tijdens de menstruatiecyclus in het bereik van 1,7-10%. Als je vóór de menstruatie 10% meer energie verbruikt dan de rest van de tijd, is het logisch om aan te nemen dat de eisen van het lichaam op dit moment toenemen, net als de eetlust.
Overeten vóór de menstruatie wordt echter niet alleen in verband gebracht met energiekosten, omdat op dit moment de dorst naar heerlijk eten vaak niet afhankelijk is van honger.De ervaring van hunkering naar voedsel: een prospectief onderzoek bij gezonde vrouwen .
U kunt uw volgende ijsje ook consumeren als uw maag al vol is en u geen zin heeft om te eten. Ook hoe meer negatieve emoties je ervaartHunkeren naar voedsel in een universiteitsbevolking, hoe meer voedsel verloren gaat uit de koelkast. Wetenschappers suggereren dat het lichaam op deze manier probeert zichzelf te helpen het gebrek aan serotonine aan te vullen.
Lage serotoninespiegel
Serotonine is een neurotransmitter die betrokken is bij veel lichaamsfuncties, waaronder slaap, pijngevoel, bloeddruk en emotionele achtergrond. Dankzij het laatste punt wordt het ook wel het 'goed humeurhormoon' genoemd.
Het niveau van serotonine verandert afhankelijk van de fase van de menstruatiecyclus en bereiktMenstruatiecyclus en beheersing van de eetlust: implicaties voor gewichtsregulatie tot de laagste waarden aan het einde van de luteale fase.
Het is tijdens deze periode dat de stemming door de bodem breekt.
Naarmate de inname van koolhydraten toeneemtHersenserotonine, verlangen naar koolhydraten, obesitas en depressie Bij het vrijkomen van serotonine wordt aangenomen dat het verlangen naar snoep een soort pil is die het lichaam zichzelf voorschrijft om niet bedroefd te zijn.
Expressie van genen die verantwoordelijk zijn voor overeten
Alle vrouwen hebben hormonale schommelingen, maar sommigen eten maar een beetje meer, terwijl anderen alles wat zoet is wegvegen en niet kunnen stoppen. Misschien komt dit door de expressie van genen die verantwoordelijk zijn voor overeten.
In de folliculaire fase van de cyclus heeft genetica weinig effectVeranderingen in genetisch risico voor emotioneel eten gedurende de menstruatiecyclus: een longitudinaal onderzoek afleveringen van emotioneel overeten - zij is hiervoor slechts in 12-20% van de gevallen verantwoordelijk. Eet je op dit moment meer dan je nodig hebt, dan is dat de oorzaak van omgevingsfactoren: de vakantie, slecht eetgewoontes.
In de luteale fase verdwijnen omgevingsfactoren naar de achtergrond, en genen bepalen al 39-47% van de gevallen van overeten.
Met andere woorden, als je constant te veel eet voor je menstruatie en niet meer eet dan je de rest van de tijd nodig hebt, is de kans groot dat je genen de schuld hebben, niet slechte eetgewoonten. Denk hier eens over na als je jezelf de schuld geeft van het volgende ijsje of fluitje van een cent. Geef toe dat het niets met jou te maken heeft en onderneem dan stappen om te voorkomen dat het opnieuw gebeurt.
Omgaan met te veel eten
Er zijn verschillende manieren waarop u van uw eetaanval vóór de menstruatie af kunt komen. Probeer één ding, of nog beter, pas alles tegelijk toe.
Neem supplementen
Calciumsupplementen moeten eerst worden geprobeerd. Dit sporenelement heeft een positief effect op het niveau serotonine en tryptofaan, waaruit het "goed humeur hormoon" wordt gesynthetiseerd.
Het nemen van 500-1000 mg calcium per dag gedurende 2-3 maanden vermindertEffect van calcium op premenstrueel syndroom: een dubbelblinde gerandomiseerde klinische studie, EEN INTERVENTIONEEL ONDERZOEK (CALCIUM SUPPLEMENTATIE & GEZONDHEIDSONDERWIJS) OVER PREMENSTRUELE SYNDROOM - EFFECT OP PREMENSTRUELE EN MENSTRUELE SYMPTOMEN, Effecten van calciumsupplemententherapie bij vrouwen met premenstrueel syndroom symptomen van premenstrueel syndroom tot 75%.
Werkt ook goedEffect van gecombineerd gebruik van calcium en vitamine B6 op symptomen van premenstrueel syndroom: een gerandomiseerde klinische studie gezamenlijke inname van 500 mg calcium en 400 mg vitamine B6 per dag. Als u geen supplementen wilt kopen, probeer dan uw calciumgehalte te verhogen met voedsel.
Neem wapens aan👇
- 10 voedingsmiddelen die meer calcium bevatten dan cottage cheese
Kan ook goed omgaan met PMS-symptomenHet effect van alfa-tocoferol op premenstruele symptomatologie: een dubbelblinde studie. vitamine E, en als het samen met calcium wordt ingenomen, kunnen de negatieve effecten van het syndroom verminderenEffect van gecombineerd calcium- en vitamine E-verbruik op premenstrueel syndroom tot 56%.
Eet voedsel dat rijk is aan ijzer en zink
PMS-syndromen komen veel minder vaak voor bij vrouwen met een hoog ijzer- en zinkdieet.Inname van geselecteerde mineralen en risico op premenstrueel syndroomdan die zonder deze micronutriënten.
Volgens de normenNormen van fysiologische behoeften aan energie en voedingsstoffen voor verschillende groepen van de bevolking van de Russische Federatie Rospotrebnadzor, moeten volwassen vrouwen minstens 18 mg ijzer per dag consumeren. De dagelijkse behoefte aan zink is 12 mg per dag. Vul uw dieet aan met voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze micronutriënten om binnen de voorgeschreven vereisten te blijven.
Bladwijzer✅
- 10 voedingsmiddelen met het meeste zink
- 10 voedingsmiddelen met meer ijzer dan waar dan ook
Wees vaker in de zon
Serotonineniveaus directHoe serotonine in het menselijk brein te verhogen zonder medicijnen gerelateerd aan de hoeveelheid zonlicht. Gebrek aan zon in de winter en herfst wordt beschouwd als een van de oorzaken van seizoensgebonden depressie. Probeer daarom, indien mogelijk, zo vaak mogelijk in het licht te staan: dit verhoogt de productie van serotonine en u hoeft geen slecht humeur te pakken met snoep.
Ga sporten
Oefening heeft ook invloed opHoe serotonine in het menselijk brein te verhogen zonder medicijnen op het niveau van het "goed humeur hormoon". Motorische activiteit verhoogt de excitatie van serotonine-neuronen, waardoor de afgifte en synthese van serotonine toeneemt.
Bovendien nemen de tryptofaanwaarden in de hersenen toe na lichamelijke activiteit - vooral na inspanning tot vermoeidheid.
Wanneer uw spieren hard werken, nemen uw plasmaspiegels van vertakte aminozuren (BCAA's) af. Deze aminozuren concurreren met tryptofaan voor het transportsysteem, en wanneer de niveaus dalen, komt de voorloper van serotonine in veel grotere hoeveelheden de hersenen binnen.
Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat niets het hoofd biedt aan de ondragelijke drang om snoep te gooien zoals een interval met hoge intensiteit of een lange cardio. Na dergelijke ladingen bent u minimaal 1-1,5 uur vrij van de wens om te eten.
Proberen💪
- 5 cirkels van de hel: training van 30 minuten voor een mooi lichaam en een gezond hart
- 5 cirkels van de hel: thuistraining voor een mooi lichaam
- 5 cirkels van hel: training verbrandt calorieën en pompt explosieve kracht
Jezelf op te vrolijken
Concentreer u niet op slechte gedachten over uzelf, uw leven en uw lichaam. Zodra zoiets zich voordoet, schakel je met een wilsinspanning over op meer neutrale gedachten. Idealiter doe je ademhalingsoefeningen en mediteer je - dit is het bewezen een manier om stress te verlichten en uw humeur te verbeteren.
Maar als meditatie het laatste is dat je in deze toestand kunt doen, leid jezelf dan op een andere manier af. Lees, dans op de muziek, bel een vriend, bekijk je favoriete film of tekenfilm.
Erken dat uw toestand een product is van hormonale veranderingen en helemaal geen objectieve realiteit is (het bestaat helemaal niet). Binnen een paar dagen zal deze constante honger voorbij zijn, en na een paar maanden suppletie en fysieke activiteit kan het voor altijd verdwenen zijn.
Delen met mijn pijn mijn ervaring met het bestrijden van overeten in de commentaren op het artikel.
Lees ook🧐
- Omgaan met pijn tijdens je menstruatie
- De hele waarheid over PMS: waar het vandaan komt en hoe je er vanaf kunt komen
- Waarom de borst pijn doet: 11 onschadelijke en beangstigende redenen