Training van de dag: vet verbranden terwijl koffie zet
Sport En Fitness / / December 30, 2020
De training belast de spieren van het hele lichaam en pompt vooral de rectus- en schuine buikspieren goed op. Het intervalformaat houdt je hartslag de hele zeven minuten hoog, dus je verbrandt veel calorieën en blijft meer energie verbruiken, zelfs als je klaar bent.
Hoe een training te doen
Het complex bestaat uit zeven oefeningen:
- Squat push-ups.
- Abductie van het been in de stang op de onderarmen.
- Zijplank.
- Lopen plank.
- Rennen met een zweep.
- Hardlopen met een hoge heuplift.
- Spring squat.
Voer elke beweging 45 seconden uit, rust dan 15 seconden en ga verder met de volgende. Probeer hard te werken om het meeste uit een korte training te halen.
Als sommige oefeningen te moeilijk voor je lijken, vereenvoudig ze dan zodat ze bij je niveau passen - we zullen schrijven hoe je het moet doen. U kunt uw werktijd ook verkorten als u 45 seconden niet zonder rust kunt komen. Voer bijvoorbeeld bewegingen uit gedurende 40 of 30 seconden en rust de rest van de minuut.
U moet deze training niet proberen als u problemen heeft met het cardiovasculaire systeem, veel overgewicht of andere aandoeningen waarbij het niet wordt aanbevolen om intensief te trainen.
Hoe te oefenen
Squat push-ups
Duw omhoog totdat je borst de grond raakt, en duw er dan vanaf en plaats je benen in een halve kraak. Zorg ervoor dat tijdens Opdrukken ellebogen keken achterom, niet naar de zijkanten. Span je buikspieren aan om te voorkomen dat je onderrug doorhangt.
Als deze beweging te moeilijk voor je is, doe dan regelmatig push-ups, en met een sprong, breng je benen dichter bij je handen en keer terug naar de ondersteuningspositie.
Abductie van het been in de stang op de onderarmen
Beweeg uw benen in een kleine cirkel naar buiten en plaats ze terug. Span je buikspieren aan zodat je onderrug niet bezwijkt.
Zijbalk
Houd de positie 23 seconden in elke richting vast. Houd uw lichaam gestrekt in één lijn en zorg ervoor dat uw bekken tijdens het proces niet zakt.
Lopende bar
Sta ter ondersteuning liggend, een voor een, laat uw handen op uw onderarmen zakken en keer op dezelfde manier terug naar de uitgangspositie. Houd je core stevig, span je buikspieren en bilspieren aan.
Overlappende running
Ren op halve tenen, werk krachtig.
Hardlopen met een hoge heuplift
Buig je ellebogen en open je handpalmen naar de grond. Ren op je tenen, hef je knieën hoog op en probeer ermee je handpalmen te bereiken.
Spring squats
Hurken in volledig bereik - zo diep als je kunt, houd je hielen tegen de grond gedrukt. Hou je rug recht. Spring laag uit, help jezelf met je handen.
Schrijf op hoe u oplaadt. Zal je het elke dag doen?
Lees ook🧐
- Training van de dag: doe deze oefeningen als je grote buikspieren wilt
- Training van de dag: 15 minuten voor een sterk en flexibel lichaam + uitdaging aan het einde
- Training van de dag: versterk uw buikspieren zonder te kreuken of te knarsen