7 redenen om aan gewichtheffen te doen
Sport En Fitness / / December 30, 2020
Wat is gewichtheffen
Gewichtheffen is een Olympische sport die slechts twee competitieve bewegingen omvat: snatch en clean en jerk. In een snatch wordt de bar in een enkele beweging van de vloer naar een bovenliggende positie verplaatst.
De push bestaat uit twee bewegingen: de borst aannemen en in een schaar schuiven of laag zitten.
Veel mensen verwarren gewichtheffen met powerlifting. Ondanks het feit dat bij beide sporten wordt gewerkt met een zware halter, verschillen ze fundamenteel van elkaar.
Competitieve powerlifting-bewegingen omvatten de deadlift, bankdrukken en back squat. Deze sport traint maximale kracht.
Gewichtheffen, aan de andere kant, richt zich op snelheid-krachtkwaliteiten, traint niet alleen het vermogen van spieren om kracht te produceren, maar ook om het zo snel en nauwkeurig mogelijk te doen.
Nu aan het lezen💔
- 11 tekenen dat u mogelijk een hartstilstand heeft
Waarom zou je aan gewichtheffen moeten doen?
1. U ontwikkelt uw lichaamsspieren harmonieus
De snatch en clean and jerk omvat de spieren van de benen en rug, buikspieren, armen en schouders. Als sommige spieren achterblijven, kunt u de beweging technisch niet uitvoeren en veel gewicht opnemen.
Bijvoorbeeld zwakke strekspieren terug staat je niet toe om een goede pauze te nemen, een zwakke middenrug - ga tijdens de opname met een halter op je borst staan. Zonder een sterke trapezium kun je de laatste fase van de lift niet voltooien en sterke schouders zijn essentieel om de stang boven je hoofd te houden.
Om alle benodigde spieren te ontwikkelen worden tijdens de training veel verschillende krachtbewegingen uitgevoerd: deadlift, squats met een halter op de rug, op de borst, met een halter boven je hoofd, persen en schuiven die gelijkmatig pompen lichaam.
En het is natuurlijk onmogelijk om aan gewichtheffen te doen en hebben zwakke beenspieren: ze nemen deel aan alle fasen van beweging en worden gepomptOlympisch gewichtheffen Allereerst.
2. Je hebt een geweldig figuur
Gewichtheffen verbetert de lichaamssamenstelling: neemt toeOlympisch gewichtheffen de hoeveelheid droge spiermassa en het percentage vet verminderen. Constante lichaamsbeweging verhoogt ook de plasmatestosteronspiegels, wat helpt bij het opbouwen van spieren en vetverbranding.
Bij deze sport zijn geen bergen spieren betrokken. Integendeel, met indrukwekkende sterke punten zijn veel gewichtheffers slank en slank. Er zijn natuurlijk ook sporters met een hoog vetpercentage, maar die halen dit in de regel juist om in de gewenste gewichtscategorie te komen.
Als u geen positief saldo heeft calorieën, zal gewichtheffen u helpen om extra kilo's kwijt te raken en de spiermassa te vergroten.
3. Uw snelheid en kracht zullen toenemen
Bij gewichtheffen moet u niet alleen kracht uitoefenen, maar dit ook zo snel mogelijk doen. Als je langzaam beweegt, kun je geen goede ontploffing maken en heb je geen tijd om onder de halter te duiken terwijl deze in de lucht is.
Daarom zal gewichtheffen niet alleen kracht ontwikkelen, maar ook kracht - het vermogen om in een minimale tijd maximale kracht toe te passen. En dit zal niet alleen op het platform merkbaar zijn, maar ook bij andere soorten activiteiten.
Je rent sneller en springt hoger, je spieren zullen sneller reageren op signalen van de hersenen en net zoveel spiervezels inschakelen als nodig zijn om de taak te voltooien.
4. Je lichaam wordt flexibel
De snatch en jerk vereisen een goede flexibiliteit. Om te begrijpen hoe belangrijk dit is, volstaat het om een stok met een brede greep op te pakken, deze boven uw hoofd op te tillen en in de laagst mogelijke stoel te zakken, terwijl u uw onderrug recht houdt.
Gebrek aan mobiliteit van de enkel en heup gewricht zal je niet laag genoeg laten zinken en daarom veel gewicht opnemen. Met vastgezette schouders kunt u de halter niet achter uw hoofd nemen - naar een positie waar deze zo stabiel mogelijk is. Een stijve rug zorgt ervoor dat je in het begin niet goed kunt buigen om de juiste positie in te nemen.
Gewichtheftrainingen kunnen extra rekoefeningen omvatten, maar zonder deze oefeningen zult u in de loop van de tijd gewrichts- en wervelkolommobiliteit ontwikkelen.
5. Je wordt beter in andere sporten
Combinatie van kracht, snelheid, kracht, goed coördinatie en mobiliteit zal uw lichaam veelzijdig maken. U kunt meer bereiken in elke sport waarvoor deze kwaliteiten belangrijk zijn.
Door de gepompte neuromusculaire verbinding beheers je elke beweging snel, of het nu gaat om krachtoefeningen of gymnastiekelementen.
6. Verminder het risico op letsel in het dagelijks leven
Ten eerste leert gewichtheffen u hoe u op de juiste manier gewichten optilt, gaat zitten en opstaan. Door te leren deadlifts te doen, verwond je je rug niet door een zware tas van de grond te tillen of meubels te verplaatsen.
Ten tweede voorkomen een goede coördinatie en gewrichtsstabiliteit dat u uw evenwicht verliest als u uitglijdt in de badkamer of op ijs.
Bovendien versterkt gewichtheffen, zoals bij elke krachttraining, niet alleen de spieren, maar ook de botten. De druk verhoogt de botdichtheid, waardoor het risico op breuken en breuken afneemt.
7. Verminder het risico op hart- en vaatziekten
Enkele maanden gewichtheffen zullen de bloeddruk en de hartslag in rust verlagen en het maximale zuurstofverbruik verhogenOlympisch gewichtheffen - de belangrijkste indicator van de aerobe capaciteit van het lichaam.
Dergelijke veranderingen werden altijd als een voorrecht beschouwd cardio-oefening - langdurige activiteit met een lage hartslag, maar het blijkt dat je ze kunt krijgen als je met een lange halter werkt.
Door het cardiovasculaire systeem op te pompen, verklein je het risico op hart- en vaatziekten en doe je veel alledaagse activiteiten zoals fietsen, traplopen of buitenactiviteiten zijn veel gemakkelijker en leuker.
Wat er nodig is om gewichtheffen te doen
Allereerst heb je een trainer nodig en een sportschool met een platform voor gewichtheffen waarop je de halter kunt gooien. Je kunt natuurlijk proberen te leren zonder coach, maar dit is om twee redenen hoogst ongewenst:
- U kunt eraan wennen om het verkeerd te doen. Veel beginners grijpen bijvoorbeeld de halter na het ontploffen, waardoor deze niet kan vliegen en de taak bemoeilijkt, of slaan met hun heupen op de stang, waardoor de optimale vliegbaan wordt verstoord. Als je vooruitgang stopt, moet je nog steeds contact opnemen met de coach en de techniek instellen. Het is dus het beste om het meteen te doen, voordat u de verkeerde bewegingspatronen internaliseert.
- U kunt bovendien ernstig gewond raken. De explosieve aard van gewichtheffen omvat snelle bewegingen waarbij de balk boven het hoofd wordt geheven. De coach volgt je techniek, legt uit waarom de bar niet vliegt waar je hem wilt hebben en laat je niet veel hangen als je er niet klaar voor bent. Dit voorkomt dat u de halter in uw nek laat vallen, gebroken pols, hernia in de wervelkolom en gescheurde spiervezels.
En onthoud, het is nooit te laat om te beginnen. Ja, als je op 30, 40 of 50 jaar bent begonnen met gewichtheffen, word je niet opgenomen in het Olympisch team, maar dat kan. bereik de meester van de sport en word tegelijkertijd sterk, flexibel en behendig, krijg een uitstekend figuur en verbeter Gezondheid.
Lees ook🧐
- 10 manieren om jezelf te trainen om regelmatig te sporten
- 4 sporten die het leven verlengen
- Dansen als sport: de juiste richting kiezen
- 8 sporten waarbij je je niet zult vervelen