Wat zijn de voordelen van mango en wie kan het schaden?

In India en Zuidoost-Azië, waar mango al meer dan 4.000 jaar bekend is, werd de vrucht de koning van de vruchten genoemd. En dit is niet overdreven.

100 g geel sappig vruchtvlees bevatMango, rauw slechts 60 kilocalorieën, waardoor mango het perfecte toetje is voor wie wil afvallen. En ongeveer twee dozijn vitale vitamines en mineralen die de conditie van de huid, het haar, de ogen, het immuunsysteem en andere organen en systemen aanzienlijk kunnen beïnvloeden. Ten goede natuurlijk de zijkant.

Wat zijn de voordelen van mango

Hier zijn enkele op wetenschap gebaseerde redenenMango: voeding, gezondheidsvoordelen en hoe je het eet eet deze zoete vrucht vaker.

Let op: sinds mango- geen medicijn, de dosering is uitgesloten. Geen enkele arts zal u precies vertellen hoeveel en wat voor soort fruit u moet consumeren om gegarandeerd uw gezondheid te verbeteren. Over het algemeen is één middelgrote vrucht per dag voldoende om hiervan te profiteren.

1. Het zal gemakkelijker voor u zijn om af te vallen

Het gaat niet alleen om het minimale aantal calorieën. De vrucht is rijk aan vezels met gemiddeld 1,6 g per portie van 100 g. Dit betekent dat mango, ondanks het lage caloriegehalte, zeer bevredigend is.

Probeer het als dessert toe te voegen aan de lunch of vervang het door het avondeten. Een snack als deze helpt je langer vol te blijven en niet naar een pakje friet of een andere kotelet te grijpen.

Er is nog een geheim. Minstens één studieMangopolyfenolen (Mangifera Indica L.) en hun microbiële metabolieten onderdrukken adipogenese en vetophoping door AMPK-signaalroutes in 3T3L - 1-adipocyten te bemiddelen heeft aangetoond dat de fytochemicaliën die in mangopulp worden aangetroffen, de afbraak van cellen in vetweefsel bevorderen en vetophoping remmen. Wetenschappers suggereren dat het opnemen van deze vrucht in de voeding een goede preventie kan zijn. zwaarlijvigheid.

2. Uw immuniteit zal normaal werken

Mango is een van de meest genereuze bronnen van vitamine C. Genoeg 200-250 g pulp om de dagelijkse waarde te krijgenVoedingsnormen voor vitamine C, vitamine E, selenium en carotenoïden ascorbinezuur. Dit is uitermate belangrijk voor het immuunsysteem, omdat de stof de aanmaak van witte bloedcellen - witte bloedcellen - stimuleert lichamen die zich als eerste haasten om het lichaam te beschermen tegen virussen, bacteriën, gifstoffen en andere schadelijke stoffen inbraken.

3. Misschien word je vrolijker

Dezelfde vitamine C verbetertBiobeschikbaarheid van ijzer en voedingsnormen assimilatie klier van eten. Als we geen genoeg van dit mineraal uit voedsel krijgen, wordt het voor het lichaam moeilijker om hemoglobine te produceren, een bloedeiwit dat zuurstof van de longen naar alle organen en weefsels transporteert. Het feit dat hemoglobine niet voldoende is, wordt aangegeven door de volgende symptomen:

• snelle vermoeidheid;
• constante vermoeidheid;
• duizeligheid;
• bleekheid;
• donkere kringen onder de ogen;
• koude handen en voeten.

Als dit je bekend voorkomt, probeer dan als toetje mango's te eten. De zoete vrucht helpt bij het compenseren van ijzertekort.

4. Het risico op chronische ziekten zal afnemen en de jeugd zal blijven bestaan

Toch is vitamine C ook een krachtige antioxidant.

Dit is de naam die wordt gegeven aan stoffen die cellen beschermen tegen schade door vrije radicalen. Hoe meer vrije radicalen in het lichaam, hoe sterker de zogenaamde oxidatieve stress. Zijn doktoren associërenChronische ontstekingen en oxidatieve stress als hoofdoorzaak van ouderdomsziekten en kanker met de opkomst van een verscheidenheid aan chronische ziekten - van diabetes en cardiovasculaire aandoeningen tot auto-immuunziekten, oncologische processen en dementie. Oxidatieve stress veroorzaakt onder andere versnelde externe veroudering - rimpels, ouderdomsvlekken verschijnen gemakkelijker en sneller op de huid, deze zakt.

De mango-actie vitamine C aangevuldBelangrijke mangopolyfenolen en hun potentiële betekenis voor de menselijke gezondheid en andere antioxidanten - plantaardige polyfenolen, waaronder mangiferine, catechinen, anthocyanen, quercetine, kaempferol, rhamnetine, benzoëzuur en meer. Hierdoor kan de vrucht veroudering en de ontwikkeling van chronische ziekten stoppen.

5. De hartconditie zal verbeteren

Mango's bevatten voedingsstoffen voor een gezond cardiovasculair systeem. Bijvoorbeeld magnesiumMagnesium basics en kaliumHet hart en kalium: een bananenrepubliek (ze helpen gezond te blijven puls en normaliseren van de bloeddruk).

Of de al genoemde mangiferine. OnderzoekBeschermend effect van mangiferine op myocardischemie - reperfusieschade bij door streptozotocine geïnduceerde diabetische ratten: rol van AGE - RAGE / MAPK-routes, Mangiferine beschermt het myocardweefsel van de rat tegen door cyclofosfamide geïnduceerde cardiotoxiciteit laten bij dieren zien dat deze antioxidant hartcellen kan beschermen tegen oxidatieve stress en ontstekingen. Er zijn nog geen experimenten op mensen uitgevoerd, maar wetenschappers noemen de bestaande gegevens veelbelovend.

6. Spijsverteringsproblemen zullen verminderen

Vanwege het hoge vezelgehalte helpt mango om zich te ontdoen constipatie en diarree. Een studie van vier wekenPolyfenolrijke mango (Mangifera indica L.) Verbetert functionele constipatiesymptomen bij mensen boven de equivalente hoeveelheid vezels onder volwassenen met chronische constipatie heeft aangetoond dat de dagelijkse consumptie van de foetus verlicht conditie is effectiever dan een voedingssupplement met dezelfde hoeveelheid oplosbaar voedsel vezels.

Bovendien bevat de mangoAfbraak van mangozetmeel. II. De binding van alfa-amylase en beta-amylase aan de zetmeelkorrel spijsverteringsenzymen die de afbraak van voedsel verbeteren. Hierdoor wordt het voer beter opgenomen.

7. U beschermt uw gezichtsvermogen

Luteïne en zeaxanthine, die ook overvloedig aanwezig zijn in mango's, zijn gunstigFruit en groenten die bronnen zijn voor luteïne en zeaxanthine: het maculaire pigment in menselijke ogen de conditie van het netvlies aantasten en beschermen tegen schade veroorzaakt door overmatig licht.

8. De conditie van de huid en het haar zal verbeteren

Vitamine C verbetert ookDe rollen van vitamine C bij de gezondheid van de huid productie van collageen - een eiwit dat ervoor zorgt dat huid en haar hun elasticiteit en sterkte behouden.

Daarnaast is mango een goede bron van vitamine A: bevordertEndogene retinoïden in de haarzakjes en talgklier haargroei.

9. Het risico op bepaalde soorten kanker kan afnemen

De bovengenoemde plantaardige antioxidanten - polyfenolen - zijn hiervoor verantwoordelijk.

Uit reageerbuis- en dierstudies blijkt dat mangopolyfenolen dat kunnenAnticarcinogene effecten van polyfenolen uit mangovariëteiten (Mangifera indica) om de ontwikkeling van cellen van verschillende soorten kanker te stoppen en zelfs om te keren - met name karteldarm, longen en prostaatInductie van apoptose door lupeol en mango-extract in prostaat- en LNCaP-cellen van muizen, borstMango-polyfenolen onderdrukten tumorgroei bij xenotransplantaten van borstkanker bij muizen: rol van de PI3K / AKT-route en bijbehorende microRNA's en bloed.

Uiteraard kan in geval van kanker geen enkele mango een volwaardige professionele therapie vervangen. Maar de vrucht is nog steeds in staat om het lichaam te ondersteunen in de strijd om de gezondheid.

Hoe en aan wie kan een mango schade toebrengen?

In de overgrote meerderheid van de gevallen is de vrucht veilig. Er zijn slechts twee punten om te overwegen.

1. Zorg ervoor dat u er niet allergisch voor bent

Voor sommige mensen kunnen stoffen in mango's (vooral in de schil) allergenen zijn.

Meestal komt de reactie erop tot uitingVertraagde allergische reactie na het eten van mango's? in de vorm van contactdermatitis die het gebied rond de mond aantast: lippen en huid worden ontstoken, gebarsten, pijnlijk en jeuken. Maar in sommige gevallenOvergevoeligheidsverschijnselen voor de fruitmango het kan zelfs komen anafylactische shock.

Over het algemeen geldt dat als u ooit een allergische reactie op een mango heeft gehad, zelfs in de vorm van een licht branderig gevoel op de lippen, de vrucht, ondanks al zijn bruikbaarheid, moet worden weggegooid.

2. Eet niet teveel

Eén middelgroot fruit per dag is meer dan genoeg om alle voordelen die je nodig hebt eruit te persen. Meer is al slecht. Het zoete vruchtvlees van mango bevat natuurlijke suikersMango, rauwdie bij overmatig gebruik gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken - bijvoorbeeld een toename van Sahara in het bloed (dit is vooral gevaarlijk voor diabetici) of gewichtstoename.