Hoe ik van dwangmatige eetbuien af ​​kwam en tot een gezond dieet kwam

Achtergrond

Het begon allemaal toen ik 21 jaar oud was. Daarvoor was ik in bijna alles in mijn leven geslaagd. Ik kreeg solide A's en was een van de beste in mijn sport. Nu verlangde ik ernaar verder te gaan en mezelf moeilijker uit te dagen. Op dezelfde dag heb ik een bedrijf opgericht en ben ik gaan studeren aan de universiteit (in Zweden is het gebruikelijk om een ​​jaar of twee te wachten voordat ik naar de universiteit ga).

Na een paar maanden was het al duidelijk dat ik te veel had aangenomen. Pogingen ontwikkel uw bedrijf en tegelijkertijd leidde het studeren ertoe dat ik bijna elke avond tot 22 of 23 uur werkte. De nacht was de enige tijd die ik aan mezelf kon besteden. Ik miste de rust zo erg dat ik al gauw tot één uur ging zitten, daarna tot twee uur 's ochtends, en dan nog langer. Na verloop van tijd ontdekte ik het bedwelmende gevoel van opluchting dat de combinatie van zoet en vet geeft. Dus ik begon 's avonds te eten.

En eet niet alleen. Ik denk dat alleen degenen die ook last hadden van dwangmatig overeten, me echt zullen begrijpen. De hoeveelheid ijs, koekjes en al het andere dat binnen handbereik kwam, was overweldigend.

Het hielp een tijdje mijn zorgen te vergeten, gaf rust en werd ondergedompeld in het huidige moment.

Hoe slechter mijn dagelijks leven werd, hoe meer ik verslaafd raakte aan dit gevoel. Na enige tijd begon ik uitnodigingen en ontmoetingen met te weigeren vrienden, gewoon om thuis te blijven en uw "dosis" te krijgen. Het kostte me meer dan twee jaar om toe te geven dat dit gedrag abnormaal was.

Ik was een keer aan de telefoon met een goede vriend. We waren van plan om 's avonds af te spreken. Toen ik ophing, realiseerde ik me dat ik tegen hem had gelogen alleen maar om thuis te blijven en te eten. Op dat moment raakte ik de bodem. Toen heb ik mezelf gezworen dat ik weer gezond zou zijn.

Vandaag ben ik praktisch van de eetbuistoornis af. Mijn lichaam ziet er geweldig uit. En ik kan me eindelijk concentreren op de belangrijke dingen die mijn bestaan ​​verbeteren, en niet andersom. Door te lezen, met mezelf te experimenteren, met vallen en opstaan, heb ik mijn leven kunnen verbeteren - en jij ook! Ik heb dit artikel geschreven zodat je proces sneller gaat en niet zo pijnlijk als het mijne.

Hoe u zich kunt ontdoen van overeten

Stap 1. Geef toe dat je een probleem hebt

Het is niet verwonderlijk dat dit het startpunt is voor programma's om van afhankelijkheden af ​​te komen. Als u het probleem niet erkent, lost u het niet op.

Als u deze tekst leest, heeft u zich hoogstwaarschijnlijk de moeilijkheden al gerealiseerd. Als dit niet het geval is, oordeel dan niet te hard over uzelf. Weet gewoon: totdat je er klaar voor bent, zal het niet werken. verander het leven ten goede.

Het probleem onderkennen was mijn eerste grote doorbraak. Maar het begon pas echt toen ik er andere mensen over begon te vertellen. Je hoeft het niet aan iedereen te vertellen. Ik begon met mijn beste vrienden en vertelde het vervolgens aan mijn familie, en dat laatste was moeilijker voor mij. Het hangt allemaal af van uw relatie. Het is het beste om eerst te delen met degenen bij wie u zich het prettigst voelt. Maar onthoud dat dit soort gesprekken altijd een beetje onaangenaam zal zijn. Het is zelfs goed: ongemak betekent dat je aan jezelf werkt.

Later begon ik over te veel eten te praten, zelfs tegen mensen die ik net had ontmoet. Dit is nodig om u los te maken van het probleem en er objectiever naar te kijken.

Te veel eten maakt geen deel uit van uw identiteit. Dit is een probleem dat u kunt oplossen.

Conclusies:

1. Geef toe dat je een probleem hebt. Oordeel niet over uzelf. U kunt het zelfs op papier zetten beschrijven alles is zo waarheidsgetrouw mogelijk.
2. Maak een afspraak met goede vrienden. Waarschuw van tevoren dat u over uw probleem wilt praten en dat het belangrijk voor u is.
3. Begin het andere mensen te vertellen. Doe dit voor zover u zich op uw gemak voelt.

Als u niemand heeft om mee te delen, of als u denkt dat uw eetgewoonten al schadelijk zijn voor uw gezondheid, ga dan naar een therapeut. Wees er niet verlegen over.

Stap 2. Identificeer de behoeften achter te veel eten

In mijn ervaring zijn er twee belangrijke factoren die tot een eetbuistoornis leiden. De eerste zijn onbeantwoorde fysiologische behoeften (meer hierover in de volgende stap), de tweede zijn onvervulde emotionele behoeften.

Toen ik voor het eerst te veel begon te eten, had ik het gevoel dat ik niet genoeg tijd had voor communicatie. Ik kon het ook niet aan hoeveelheid takendat bleek vanwege studie en zaken. Er was te veel stress in mijn leven.

Te veel eten werd een kans om te ontsnappen aan de strengheid van de levensstijl die ik leidde.

Ik had hoge normen en ik leed doordat ik ze niet naleefde. Dit had invloed op mijn relaties met mensen. Ik schaamde me. Ik raakte steeds verder van de wereld verwijderd, en dit leidde tot een nog groter gevoel eenzaamheid. Natuurlijk voelde ik dat er iets mis was. De dagboekaantekeningen hebben me geholpen. Ik legde mijn gedachten en emoties vast, en dacht ook na over waarom ik zo denk en voel.

De moeilijkheid is dat de negatieve gevolgen van te veel eten (stofwisselingsstoornissen, overgewicht, gezondheidsproblemen) verschijnen pas na een lange tijd en worden positief (kalmerende, aangename smaak van voedsel, afgifte van dopamine) gevoeld direct.

Uiteindelijk hielpen het bijhouden van een dagboek en mediteren om ongeveer te begrijpen wat ik miste en wat ik van het leven wil. Dit bepaalde de richting en leidde uiteindelijk tot de oprichting van mijn bedrijf vandaag. Ik wendde me ook tot een psychotherapeut. Hierdoor kon ik de situatie duidelijker zien en begon ik goed te maken wat ik probeerde te compenseren. te veel eten.

U moet uw eigen emotionele behoeften identificeren en ermee omgaan.

Zoals gedragswetenschapper Jason Hreha zegt, zijn gewoonten gewoon betrouwbare oplossingen voor terugkerende problemen in onze omgeving. Dus je moet de voordelen van te veel eten vervangen door iets anders dat niet minder waardevol is.

Conclusies:

1. Schrijf uw emoties op die gepaard gaan met te veel eten. Neem op wat er in je opkomt. Vraag uzelf af: wat heeft hiertoe geleid? Wat voel ik meestal vlak voordat ik eetbuien? Is er iets om dit gedrag onder controle te houden?
2. Begin met werken met een psychotherapeut. Dit zal u helpen de psychologische oorzaken van te veel eten te begrijpen. Het bespreken van de situatie met een andere persoon zal de eerste stap versterken (het probleem erkennen).
3. Maak een noodplan. Weten waardoor overeten wordt veroorzaakt, kan het risico op een nieuwe aanval verkleinen en de negatieve gevolgen verminderen als er toch een gebeurt. Dit zijn de punten in mijn plan:

• Bewaar voedsel dat ik tijdens mijn aanvallen misbruik niet thuis. Voor mij zijn dit zoete, vette voedingsmiddelen, misschien heb je iets anders.
• Eet gezond eten. Honger hebben is het laatste dat u nodig heeft in een dergelijke situatie.
• Luister tijdens een aanval naar je honger. Bekijk de sensaties goed. Hoe eerder u het ongemak van te veel eten opmerkt, hoe eerder u stopt. Dit is een belangrijke stap om uw lichaam te trainen om te herkennen wanneer u vol zit.
• Concentreer u op langetermijndoelen en de gevolgen van te veel eten. Stop voordat je een versnapering oppikt. Overweeg: welke invloed heeft wat u eet op u op korte en lange termijn?

Stap 3. Stop met diëten en begin met het eten van voedingsmiddelen met een hoge nutriëntendichtheid

Een andere factor die aan overeten bijdraagt, zijn dus de onvervulde fysiologische behoeften. De meeste mensen met een eetbuistoornis zatenVreetbui syndroom Voor sommigen eetpatroon. Als gevolg hiervan bevonden ze zich in een toestand waarin het lichaam constant naar calorieën streeft.

Ik sport al heel lang en experimenteer met voeding. Mijn uiterlijk en conditie zijn altijd belangrijk voor me geweest. Ik heb bijna elk bekend dieet geprobeerd. Tegen de tijd dat het probleem van te veel eten acuter werd, was ik al ongeveer een jaar lacto-ovo-vegetariër.

Om verschillende redenen (vooral het milieu, wat later helemaal verkeerd bleek te zijn) schakelde ik negen maanden later over op een veganistisch dieet. Ik probeerde mijn dieet koolhydraatarm te houden. Maar vanwege het feit dat het dieet op planten was gebaseerd en vanwege frequente aanvallen van te veel eten, kreeg ik nog steeds veel van deze voedingsstof. Dus het organisme leefde voor het grootste deel op suiker, en leg al het vet opzij. Daarnaast experimenteerde ik met vasten: vaak at ik 24 uur niet, en soms 72 uur. Vasten werd voor mij een soort bekering na vlagen van overeten.

Ik dacht constant aan eten en het heerlijke gevoel van opluchting dat ik kreeg door iets vets en zoets te eten. Tegelijkertijd leed ik aan schuld en schaamte voor mijn gedrag en kon ik niet begrijpen waarom ik dit deed.

Nu lijkt het me niet langer een mysterie. De typische eetbui-cyclus wordt beïnvloed door fysiologische en evolutionaire factoren. Ten eerste, als je een of ander dieet volgt of jezelf beperkt, zoals ik deed, zal je lichaam niet ontvangen voldoende voedingsstoffen en zal bepaalde voedingsmiddelen gaan vereisen - veel meer dan normaal voorwaarden.

Ten tweede, als je regelmatig uitgehongerd of als je je op de een of andere manier bekeert van de zonden van te veel eten, zal het lichaam in paniek raken. Zeker bij een dieet rijk aan koolhydraten, waarvan de bloedsuikerspiegel sterk fluctueert. En als u een eetbuistoornis heeft, is uw dieet zeer waarschijnlijk rijk aan koolhydraten en vet.

Om schommelingen in de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, heeft het lichaam voedzamer voedsel nodig, zoals ijs. En als je eet, zal hij vet gaan opslaan, omdat hij gewend is te vertrouwen op een regelmatige inname van calorieën. Bovendien wordt dit proces niet gerealiseerd. U zult een obsessie met voedsel opmerken en obsessieve gedachten over ongezond calorierijk voedsel, maar u zult niet begrijpen wat er aan de hand is.

Dit zorgt voor schaamte en schuldgevoel, en ze vergroten alleen de behoefte aan voedsel. Wanneer onvervulde emotionele behoeften ook worden gemengd, is de situatie volledig uit de hand gelopen.

Ik zal je niet leren hoe je moet eten. Ik zal je vertellen wat er met me gebeurde toen ik een maand lang dierlijke producten probeerde te eten:

• Ik droomde al snel niet meer van yoghurt en soortgelijke losproducten in grote hoeveelheden.
• Ik begon minder aan eten te denken, en tussen de maaltijden door voelde ik me vol.
• Het werd gemakkelijker om zichzelf te beheersen en niet toe te geven aan het verlangen om alles wat binnen handbereik komt te slikken.
• Depressie, die ik tegen de achtergrond van dit alles ontwikkelde, werd al snel minder moeilijk.

De afgelopen twee en een half jaar heb ik geprobeerd erachter te komen waarom dit is gebeurd. Hier zijn de conclusies waartoe ik kwam. Religieus terzijdeDe wereldwijde invloed van de kerk van de Zevende-dags Adventisten op het dieet. de leerstellingen en voordelen van bedrijven, is het duidelijk dat voedsel van dierlijke oorsprong het hoogste heeftBeoordeling: Nutriëntendichtheid en voedingswaarde van vleesproducten en niet-vleesvoedsel met een hoog eiwitgehalte Nutriëntendichtheid (dat wil zeggen, het bevat veel voedingsstoffen maar niet veel calorieën) Daarnaast zijn de voedingsstoffen die het bevat belangrijkVlees en geestelijke gezondheid: een systematische review van onthouding van vlees en depressie, angst en aanverwante verschijnselen voor onze mentale gezondheid. Het is essentieel om het hoofd te bieden aan de orkaan van emoties en negatieve gedachten die gepaard gaat met (en veroorzaakt) dwangmatig overeten.

Welk dieet je ook kiest, het blijft een feit: om van overeten af ​​te komen, moet je het lichaam geven wat het nodig heeft.

Je hebt het volste recht geef vlees op om ethische redenen. Onthoud gewoon dat dit niet het moment is om vast te houden aan oude overtuigingen en ideeën over jezelf. Je moet pragmatisch zijn en voor het lichaam zorgen, en je kunt later een manier vinden om je positie te verdedigen.

Conclusies:

1. Stop met diëten en honger lijden. Ik heb vasten lange tijd niet opgegeven, en het was erg stom. Als je eenmaal hersteld bent en een relatie met eten hebt opgebouwd, kun je zoveel experimenteren als je wilt. Maar voor nu, vergeet het maar.
2. Probeer drie tot vier stevige maaltijden per dag te eten. Sla maaltijden alleen over als u zich helemaal vol voelt. Begrijp dat dit je uiteindelijk het lichaam zal geven dat je wilt, maar je huidige voeding niet.
3. Eet voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte en een hoge nutriëntendichtheid. Ik raad je aan om je dieet op dierlijke producten te bouwen. Honger is je ergste vijand, vooral aan het begin van de reis, en zo'n dieet zal helpenObesitas: de eiwithefboomhypothese blijven lang vol.

Wat te doen na eetaanvallen

Laten we eerlijk zijn, u zult ooit weer een aanval krijgen. En daar is niets mis mee. Hierna verloor ik een aantal dagen mijn gezond verstand en begon te denken: "Nou, aangezien ik al onderaan ben, kan ik hier nog wat langer blijven."

Bestrijd deze gedachte met al uw macht. Begin vandaag. Probeer niet te herstellen wat er is gebeurd door te vasten: dit zal de wens om weer te veel te eten alleen maar vergroten.

Concentreer u na een nieuwe aanval op één ambitie: beter zijn dan gisteren.

Zelfs als je voor de tweede dag op rij bezweken aan je zwakte. Probeer jezelf iets minder toe te brengen schadedan voorheen, en straf jezelf niet voor de storing.

Tenslotte

Nog niet zo lang geleden durfde ik niet te geloven dat ik op een dag helemaal vrij zou zijn van dwangmatig overeten. Nu kan ik eindelijk zeggen dat ik een stabiele gezonde relatie heb met voeding die in de toekomst alleen maar beter zal worden.

Ook jij komt hier op af als je jezelf soms kunt uitleven met iets lekkers en jezelf tegelijkertijd niet de schuld kunt geven. En stel je niet voor hoe je het in kilogram eet, totdat je je slecht voelt.

Dwangmatig te veel eten is het niet waard om zelfs maar een minuut van uw tijd of een fractie van uw tijd te verliezen potentieel. Het kost niet een dag of twee om jezelf te bevrijden, maar je kunt het doen als je niet opgeeft.