Je kunt geen push-ups doen als je het op deze manier doet
Sport En Fitness / / December 30, 2020
Veel mensen hebben vreselijke push-up-technieken. Ik zag het toen ik naar karate ging, nu zie ik het in de sportschool. Bovendien sluiten coaches hier vaak een oogje voor: in plaats van tekortkomingen te corrigeren, zeggen ze meer te doen of zelfs een lange halterpannekoek op hun rug te leggen!
Stop met push-ups zoals je hart je dat zegt. Ja, dit is een eenvoudige oefening, maar als je de basisaspecten van de techniek niet beheerst, zal het veel minder nuttig zijn. Bovendien kun je jezelf bezeren - pijn in je schouders en onderrug veroorzaken.
Hieronder zullen we de veelgemaakte fouten in de techniek opsplitsen die een geweldige oefening een triest gezicht maken.
Halve push-up
Je buigt je ellebogen slechts lichtjes, zodat je op het laagste bewegingspunt komt schouders reik niet eens parallel met de vloer. In de regel worden dergelijke push-ups snel en schokkerig uitgevoerd. Het ziet er vreselijk uit, vermindert de spierspanning aanzienlijk en vertraagt de voortgang.
Het is logisch om dit te doen als je gestraft wordt voor chatten tijdens de training of als je een weddenschap hebt voor geld dat je honderd per set verdient. En dan met een niet bijzonder kieskeurig persoon.
Als je sterker wilt worden en je borstkas en triceps wilt opbouwen, is full range je beste vriend. Om geen last te hebben van luciferdoosjes en de hoek van de elleboog, gewoon opduwen totdat de borst de grond raakt.
Hebben aangeraakt - test. Geen aanraking telt niet. Wanneer u op de juiste manier push-ups gaat doen, zal het aantal herhalingen per set drastisch dalen, maar u zult er veel meer voordeel uit halen.
Nu aan het lezen🍚🧃🍝
- 8 nutteloze voedingsmiddelen met de juiste voeding
T-opdruk
Je wikkelt je handen met je vingers naar binnen en strekt je ellebogen uit naar de zijkanten loodrecht op je lichaam, zodat het van bovenaf op een T lijkt. Dit ontwerp ontlast niet alleen de belasting tricepsmaar maakt de oefening ook gevaarlijk voor de schouders.
Bij schouderabductie meer dan 70 ° opzij drukt het acromioclaviculaire gewricht de supraspinatuspees lichtjes. Dit gebeurt elke keer dat u uw arm naar rechts / links beweegt of optilt, en is op geen enkele manier schadelijk voor het gewricht.
Maar als u dit heel vaak of onder stress doet, zoals tijdens push-ups of bankdrukken, kan de pees ontstoken raken en zal de schouder pijn gaan doen.
Om dit te voorkomen, plaatst u uw armen zo dat de hoek tussen uw schouder en lichaam niet meer dan 70 ° bedraagt.
Push-up-golf
Een persoon raakt de grond, en dan gaat de borst omhoog, de onderrug buigt en het lichaam keert terug naar de steun terwijl hij in een vreselijke golf ligt. Zo'n fout kan ontstaan door vermoeidheid, bijvoorbeeld als je een groot aantal push-ups uitvoert in de approach en je handen het niet meer aankunnen. Maar veel mensen doen het de allereerste keer en denken dat het oké is.
Om de fout te corrigeren, is het voldoende om de buikspieren en billen te belasten en ze zo te houden tot het einde van de oefening.
Toegegeven, het zal niet werken als je niet genoeg hebt kracht in handen: ze kunnen het gewoon niet aan, en je zult nog steeds stijgen in een golf.
Als je nooit push-ups kunt doen met een gelijkmatig lichaam, vereenvoudig dan de oefening.
Door je rug te buigen, creëer je compressie in de onderrug. Als uw wervelkolom al lijdt aan constant zitten met een onjuiste houding, kan knikken en knijpen tijdens de oefening ontstekingen en pijn in de onderrug veroorzaken.
Doe de vereenvoudigde versie op je knieën, push-ups naar een doos, stoel of voetensteun, probeer schuine dips op ringen of scharnieren. Maak de oefening gemakkelijker, maar doe het goed.
Als je je zorgen maakt over wat mensen van je zullen denken in de sportschool, geloof me dan: een duidelijke push-up van het boksen of van je knieën ziet er veel beter uit dan onduidelijke spiertrekkingen in de helft van het bereik met een doorhangende onderrug. Om nog maar te zwijgen, de juiste uitvoeringstechniek zal veel effectiever en veiliger zijn voor uw schouders en terug.
Lees ook🧐
- Hoe te leren optrekken
- Hoe u in een maand 50 push-ups leert
- 5 lichaamsgewichtoefeningen die u pijn kunnen doen
- 40 push-ups die je zeker moet proberen