Training van de dag: complex van 5 minuten voor een flexibel en sterk lichaam

Dit is een complex van Alex Lorenz - trainer en oprichter van de Calisthenics Association in Leipzig. Oefeningen worden zo gekozen dat alle hoofdspiergroepen harmonieus worden belast: armen en borst, rug, benen, billen, buikspieren, de beweeglijkheid van de gewrichten en het uithoudingsvermogen van de pomp enigszins vergroten.

De training is geschikt voor alle vaardigheidsniveaus - de video toont een vereenvoudigde versie van elke beweging. Het complex bestaat uit zeven oefeningen.

1. Push-ups - 30 seconden.

2. De benen opheffen en trekken met de handen op de buik - 30 seconden.

3. Spring van een liggende steun naar een diepe kraak - 60 seconden.

4. Omgekeerde balk verlaten - 30 seconden.

5. Plank met knie tot elleboog - 30 seconden.

6. Lunges - 60 seconden.

7. Zijplank draait - 60 seconden.

Oefen in een rij zonder rust gedurende de opgegeven tijd. Als je klaar bent met het laatste, kun je je training beëindigen of even rusten en nog 1-3 rondjes doen.

Schrijf op hoe u traint. Hoeveel ronden heb je gereden?