Training van de dag: 30 minuten serieus lichaam pompen in een comfortabel tempo
Sport En Fitness / / December 30, 2020
Training van de Schotse fitnesstrainer Sarah Holden. Het complex pompt perfect je armen, borst en schouders, heupen en kernspieren.
Je beweegt zonder te stoppen, dus je hart en longen zullen hard moeten werken om de spieren van zuurstof te voorzien. En dit is de beste manier om hun conditie en uithoudingsvermogen van de pomp te verbeteren.
Het complex bestaat uit zeven oefeningen met je lichaamsgewicht en wordt uitgevoerd in het AMRAP-formaat (zoveel mogelijk herhalingen). Dit betekent dat u een timer voor 30 minuten moet instellen en alle bewegingen achter elkaar moet uitvoeren zonder rust, door ze het opgegeven aantal keren uit te voeren.
De training zal uw fitnessniveau laten zien. Doe je best en onthoud (of schrijf op) het aantal ronden. Na een paar maanden trainen, kunt u het herhalen en controleren hoeveel uw prestaties zijn toegenomen.
Bekijk dit bericht op Instagram
ZATERDAG ZWEET 💦 30min AMRAP 20 SQUAT 10 HINDU PUSH UP 20 RECHTE BENEN ZIT OMHOOG - armen blijven bij de oren 10 REVERSE LUNGE - elke kant 20 SMAL PUSH UP 10 SIDE PLANK CRUNCH - elke kant 20 DOWN UPS #bodyweightworkout #amrap
Een bericht gedeeld door Sarah Holden (@sarahholden_fit) op
Het complex omvat:
- 20 squats;
- 10 Indiase push-ups (vervang door klassiek als je niet weet hoe je Indiaas moet doen);
- 20 buikspieren met rechte benen;
- 10 reverse lunges met knie-extensie (10 per been, 20 in totaal);
- 20 push-ups;
- 10 benaderingen van de knie naar de elleboog in het laterale plan op de onderarm (10 per zijde, 20 in totaal);
- 20 burpees zonder sprong aan het eind.
Probeer de oefeningen op een afgemeten manier te doen om zonder rust te komen. Aan het einde kun je bijvoorbeeld versnellen om tijd te hebben om de cirkel te sluiten.
Schrijf op hoeveel cirkels je hebt kunnen maken.
Lees ook🧐
- Training van de dag: complex van 5 minuten voor een flexibel en sterk lichaam
- Training van de dag: 7 oefeningen voor kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit
- Training van de dag: slechts 4 minuten werk voor sterke buikspieren