Hardlopen in je-weet-wel-omstandigheden: 5 effectieve manieren en een grappige
Tips / / January 02, 2021
1. Bestel een loopband
- Voordelen: ze zal voor altijd bij je blijven.
- Minpuntjes: duur en onrendabel als je later niet gaat rennen.
Als uw lichaam breekt zonder te rennen en uw benen zenuwachtig op hun plaats stampen in afwachting van het einde van de pandemie, zal deze optie uw redding zijn. De loopband kan online worden besteld en binnen een paar dagen een sportschool aan huis opzetten. U kunt dus de afstand en snelheid instellen, het hellingsniveau aanpassen: bergopwaarts of op een vlakke ondergrond rennen. Het pad komt niet alleen nu van pas, maar ook bij slecht weer, wanneer je naar buiten kunt, maar dat wil je niet. Maar als je besluit om te rennen om tenminste wat fysieke activiteit te hebben, en dan hang je dingen aan de simulator, dan is het beter om na te denken over andere opties.
2. Ga naar de trap
- Voordelen: gratis en efficiënt.
- Minpuntjes: het risico bestaat dat de buren worden gestoord.
Lege trappen in appartementsgebouwen zijn een kans om een coole cardiotraining te doen. Deze oefening ontwikkelt uithoudingsvermogen, versterkt het cardiovasculaire systeem en neemt zelfs toe
Trainingseffecten van korte periodes van traplopen op cardiorespiratoire conditie, bloedlipiden en homocysteïne bij zittende jonge vrouwen Een belangrijke VO2 max voor hardlopers is de hoeveelheid zuurstof die wordt verbruikt. Dit betekent dat uw longen het vermogen krijgen om meer zuurstof per minuut vast te houden, en dat u sterker en veerkrachtiger wordt. Toegegeven, je moet oefenen met het dragen van een masker om je spuitbus. Ren op hogere verdiepingen waar iedereen alleen de lift neemt. Als de trap in het huis actief wordt gebruikt door bewoners, verlaat dan deze onderneming en gebruik een andere methode.De race heeft online formaat: Tot 15 juni kun je meedoen met honderdduizenden deelnemers uit 85 steden in Rusland waar je maar wilt. Kies een datum, afstand en ren op de baan, langs de straat of gewoon rond het appartement, en bepaal de afstand met een fitnesstracker of smartphone. U ontvangt daarna een deelnemersmedaille stuur een screenshot afstand afgelegd door de organisatoren.
Lees meer over halve marathon
3. Ren door het huis
- Voordelen: oefenen in de frisse lucht.
- Minpuntjes: er gebeurt niets als er mensen rondlopen.
Als je voor de tijd van zelfisolatie naar een datsja bent verhuisd of gewoon in een privéhuis woont, kun je er cirkels omheen snijden. Het lijkt veel op een echte straatrun, alleen wordt het landschap behoorlijk eentonig. Verander halverwege uw training uw reisrichting: bijvoorbeeld 10 ronden met de klok mee en de volgende 10 tegen de klok in. Als je in een dunbevolkt gebied woont, probeer dan over straat te rennen. Maar blijf uit de buurt van andere voorbijgangers: bij snel rennen zweetdeeltjes kan uit elkaar vliegen op een afstand van maximaal 20 meter. Kies een tijdstip waarop er geen risico is om iemand te ontmoeten, zoals 's avonds laat.
4. Ren door het appartement
- Voordelen: een veilige en unieke ervaring.
- Minpuntjes: gemakkelijk om je te vervelen.
Voordat je zegt dat je te weinig ruimte hebt om te rennen, kijk eens een marathonloper uit Vladivostok die 100 kilometer rond zijn eigen bed liep! U kunt hetzelfde doen of meer kamers gebruiken. Ga bijvoorbeeld vanuit de slaapkamer naar de keuken via de hal, doorlopend naar het balkon. Het belangrijkste is om de vloer van voorwerpen te bevrijden, antislip sokken aan te trekken of sneakers schoon te maken. Om het niet zo saai te maken, zet je autorijden aan. Het is leuker om met Shakira of Taylor Swift te trainen.
5. Giet iets glijdend op de vloer
- Voordelen: je zult leuk en glad zijn.
- Minpuntjes: dan moet je de vloeren wassen.
Video's met instructies voor het maken van een zelfgemaakte loopband bliezen sociale media op. Het is simpel: giet wat afwasmiddel of douchegel op de tegels. Spat in een paar druppels water. Begin met lopen met je blote voeten - je bent geweldig. Houd je aan de rand van het aanrecht vast om te voorkomen dat je valt, en wees voorzichtig. Zorg ervoor dat er geen kruimels of kleine onderdelen op de vloer liggen voordat u met de training begint. En het allerbelangrijkste: vergeet niet om jezelf op te ruimen zodat andere huisgenoten niet uitglijden.
6. Oefen met lopende elementen
- Voordelen: train ook andere spieren.
- Minpuntjes: het is niet echt een run.
Er zijn veel aerobe oefeningen die de principes van hardlopen gebruiken. Ze kunnen worden gebruikt om het joggen door het appartement te verdunnen om het leuker te maken. Hier zijn enkele opties.
Op zijn plaats rennen. Beweeg je benen en armen op het ritme van de vlucht, blijf op één punt.
Liggend rennen. Deze oefening wordt bergbeklimmers genoemd. Je stapt op een hoge plank op je armen en trekt om de beurt snel je knieën naar je borst.
Op zijn plaats rennen met een kniehevel. Gooi om de beurt je knieën op.
Op zijn plaats rennen met een overlapping van het scheenbeen. Neem om de beurt het scheenbeen terug en raak de billen aan met de hiel.
Dit soort training geeft het effect van cardiotraining en helpt u uw normale hardloopprestaties te verbeteren.
Als je besluit om op 2 augustus de halve marathon te lopen, maak je kans om deel uit te maken van de geschiedenis: het kan worden opgenomen in het boek “Guinness. Wereldrecords ”als een race die het grootste aantal steden verenigde. Deelnameprijs - vanaf 750 roebel.
En als je wilt rennen en in vorm wilt zijn, maar je bent nog niet klaar om 21,1 kilometer af te leggen, doe dan mee in een race van 5 of 10 kilometer. Er is zelfs een aparte race van 1 kilometer voor kinderen. Alle deelnemers die de aangegeven afstand afleggen, ontvangen een medaille. Elke afstand kan offline of online, de kosten van deelname zijn afhankelijk van de duur van de race. Schrijf je in voor een race om jezelf nieuwe motivatie te geven om te trainen en deel uit te maken van de hardloopgemeenschap.
Kies je ras