Hoe te teleurstellen als je drysch

Waarom sommige mensen geen gewicht kan winnen

Als u denkt dat een dunne persoon is slechts een dergelijke, omdat het weinig eet, heb je het mis. Heel misschien, eet hij zo veel als je dat doet, en zelfs meer dan jij. De reden hiervoor is de stofwisseling. Ectomorph het lichaam kan worden vergeleken met een fornuis, wat zou ze niet gegooid, alles zal verbranden. En deze slimme oven, en wanneer u probeert om het te herladen, krijgt u ook mechanismen om gewichtstoename te voorkomen.

Aan het eind van de jaren zestig in een Amerikaanse gevangenis gevangenen voorgesteld om deel te nemen aan het experiment. Vrijwilligers, van wie velen niet mensen waren te zwaarWe begonnen zeer overvloedig diervoeder, totdat hun gewicht niet is toegenomen tot 25%. Een aantal van de deelnemers konden niet in gewicht, ongeacht hun voedsel. Diet één vrijwilliger werd bijgesteld tot 10.000 calorieën per dag, en op hetzelfde moment kon hij niet meer herstellen meer dan 18%. Na zijn terugkeer naar een normaal dieet absoluut alle gevangenen snel terug naar het oorspronkelijke gewicht.

Ectomorfie het zo is geprogrammeerd. Wanneer het lichaamsgewicht toe bij Ectomorph verminderde eetlust. Met de toenemende massa van "stove" begint om intensiever te werken.

Als dat zo is, en er naar streven om de massa te stellen, is het noodzakelijk om veel kwaliteit te halen. Profiteer van een beetje vet, maar de schade is meer dan reëel. Dus, kun je herstellen alleen ten koste van de spieren, en hier is het belangrijk om meteen begrijpen het verschil tussen een abstract "fysieke activiteit" en de specifieke wijze van werving van spiermassa.

Wat sport zal ectomorph

Als u denkt dat uw vriend een mager, want het is helemaal niet betrokken zijn in elke sport, heb je het mis. Als hij begint te serieus te draaien, kan het nog droger geworden. We hebben behoefte aan een specifieke sport - power.

Zodra beginnen ectomorph tjagat ijzerHij zal opluchting snel manifesteren. Dit is slechts een reactie op lichamelijke activiteit bleek, dat wil zeggen de spiertonus opgedaan. Om door te gaan om spiermassa te vergroten is niet genoeg om te blijven werken met dezelfde gewichten. Er moet een voortdurende stijging van de hoeveelheid werk dat is of langzaam maar gestaag van training om de training, het gewicht te verhogen of te verhogen binnen redelijke grenzen het aantal herhalingen. In het algemeen komt dit allemaal neer op één principe:

Op elke volgende training moet je een beetje meer dan de vorige te doen.

Plus een kilogram, plus een herhaling, maar het is noodzakelijk. Vergeet geïsoleerde oefeningen. Vergeet 20-30 herhalingen per set. Niet meer dan 10 keer, met het dichtst bij uw huidige gewicht te beperken. Natuurlijk, met een zeer grondige warming-up, en met een partner. in uw opleiding zal alleen basis en niets anders dan de basis:

• drukstang van de borst;
• heffen en dalen (in perspectief met extra gewichten);
• squats;
• Deadlift (met de nodige voorzichtigheid!);
• bench de zogenaamde soldaat (vragen aan de trainer, het zal u tonen);
• schok en eikel - een zeer goede oefening, maar het is erg moeilijk en traumatisch (ga verder met hem toen de coach beslist dat u een voldoende vorm).

In het algemeen is het initiatief in de vroege stadia is gevaarlijk, dat wil zeggen, zonder toezicht van een ervaren persoon of een coach je niet hoeft te behandelen. Het kan worden afgezaagd op de bank om te sterven wanneer je druk de bar, en er is niemand om het te verwijderen. Ook het instellen van de juiste techniek om u te beschermen tegen verwondingen en helpen om meer vooruitgang.

Zal de rest van je lichaam te doen ten koste van de juiste voeding. We zijn terug te eten, want het is in dit geval de belangrijkste.

Wat en hoe om te eten

Hier is een voorbeeld voor de plaats van de sportschool, toen een man stond op de weegschaal voor de bezetting, en daarna opnieuw gewogen in het midden van een training, en weer terug naar de weegschaal na de beëindiging van het dienstverband. Denk je dat hij probeerde om de hoeveelheid vocht verloren door de activiteit op de schaal te schatten is niet juist? Nee, verwachtte hij tot gewichtstoename te zien. Het klinkt belachelijk. Waar zal de groei? Misschien leerde hij het eiwit uit de lucht te krijgen? Vaak analfabetisme in de chemie van het lichaam is een ontkenning van alle inspanningen, en de man zet zijn handen, niet zien vooruitgang.

In feite is alles is heel simpel, je gewoon volgen twee eenvoudige principes:

• besteden minder calorieën dan je verbruikt;
• voldoen aan de regels van de eiwitinname per dag op basis van lichaamsgewicht.

Positieve calorie evenwicht - de enige voorwaarde voor groei. U kunt kopen de duurste, hoogwaardige biologische-konijnenvlees, die hetzelfde wordt gevoed organische wortel, maar als het totaal van uw dagelijkse voeding van minder calorieën dan het brandt je "oven" dat allemaal tevergeefs. Men moet vaak en veel te eten.

Denkt u dat u niet in staat om meer te eten? Uw probleem zou zijn full-bodied mensen. :) Als je eenmaal begint te gaan naar de sportschool, Uw eetlust zal sterk groeien. Heel veel. Gewoon beginnen, en zie voor jezelf. Echter, op hetzelfde moment het versnelt en de stofwisseling, maar we zullen calorie winnen.

Er zijn een stuk gemakkelijker als er regelmatig. Voor veel mensen, een zeer kleine maaltijden per dag. Slechts drie, en soms twee. Ectomorph voor succes noodzaak om 5-6 keer per dag te eten, om het regime. Een enorme maaltijd lost niets op. De inname van calorieën moet zo gelijkmatig mogelijk worden verdeeld over de dag, met de nadruk op metabole venster na (als hij binnen een uur van de lessen om alles beter en sneller te verteren) training.

Het lichaam zal altijd streven naar evenwicht, en in het geval van een Ectomorph is dun. Je zal ofwel make fitnessruimte en een juiste voeding hun gewoonten, of spit aanblijven het allemaal nu, sluit deze pagina en ga dan verder met klagen over de oneerlijkheid van het leven.

Als je nog steeds het lezen, dan heb je de wil en de bereidheid om uw dieet te veranderen. Het maakt het makkelijker dan het lijkt. Er zijn een aantal producten, heerlijk eten, die in dit geval ook zeer hoog in calorieën.

U kunt beginnen, zelfs met producten, maar met het feit dat we toe te voegen aan voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld, olive olie zeer voedzaam. Bananen - een grote en smakelijke keuze. Gedroogde vruchten. Bittere chocolade. De laatste twee opties zijn goede waarde voor het volume en de calorische waarde. Nemen weinig ruimte, is het makkelijker om te eten, en veel energie wordt verkregen. Van de meer klassieke producten is om vlees, vis, gevogelte, eieren, kaas, rijst, aardappelen en brood verschaffen. Dergelijke producten zijn eigenlijk genoeg. Op het internet kunt u de calorie tafel zonder problemen, uit te komen die voedingsmiddelen die je leuk vindt en zijn beschikbaar, en dan beginnen te fantaseren met het menu.

Vergeet niet de normale eiwitinname.

Voor een persoon die matig actief in de krachtsport en wil spiermassa, bedraagt ​​1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

Op basis van deze eenvoudige regels zal uw dagelijkse voeding aan te passen. Om beter te begrijpen hoe het noodzakelijk om de dagelijkse calorie-inhoud te verhogen is, kunt u het aantal calorieën te tellen verbruikt, waarmee uw gewicht verandert niet. Dan verhoogt u de verkregen met 15% resultaat, ga dan naar trenazhorku, eet, rekening houdend met de wijzigingen en de resultaten te evalueren. Ik begon om actief gedeponeerd vet in de zijkanten? Verminder de calorie-inhoud. Er gebeurt niets? Toenemen.

Discipline in combinatie met progressieve gewichten in opleiding zal resulteren. Gedwongen geënte zelf regels zullen niet verzwarende gewoonten van het leven, zodat u kunt gemakkelijk zo in onze tijd, droog, gespierd lichaam, waarvoor volle persoon heeft echt beursgenoteerde lijden.