Wat is innerlijke weerstand en hoe het ons belet om ten goede te veranderen

Wat is interne weerstand

Velen willen beter worden, maar slechts een paar slagen erin: 96% van de mensen faalt voor deze missie96% van de mensen faalt wanneer ze proberen zichzelf te verbeteren - hier zijn drie manieren om ervoor te zorgen dat u dat niet doet. De redenen kunnen niet alleen voor een artikel worden verzameld - voor onderzoekswerk. Een van de belangrijkste is interne weerstand.

Deze term wordt gebruikt door zowel psychoanalytici als cognitief-gedragstherapeuten.Een analyse van de weerstand tegen verandering die wordt blootgelegd in de gedachten en het gedrag van individuen, en HR-specialistenWeerstand tegen organisatieveranderingen: psychologische oorzaken en organisatorische omstandigheden. Als je niet diep de jungle in gaat, duidt het op een krachtige onzichtbare barrière die voorkomt dat iemand iets in de zijne verandert leven, laat hem achterover leunen, koppig, in ontkenning vervallen, dichtbij tijdens therapie (als hij gaat psycholoog).

We worden constant met dit fenomeen geconfronteerd. In het dagelijks leven ziet alles er zo uit. De persoon besloot om te gaan sporten, stelde zichzelf een doel, maakte

trainingsplan, Ik kocht een comfortabele en mooie vorm, ik ben dumbbells en een kleed niet vergeten, ik was met volle teugen gemotiveerd, nadat ik genoeg foto's had gezien van mooie fitte lichamen. Misschien is het hem zelfs gelukt om twee of drie keer te trainen. Maar dan - dat is het. Alsof iets onzichtbaars zich terugtrekt en niets laat gebeuren, ondanks alle "willen", "moeten" en andere redenen van reden.

Iemand denkt dat dit luiheid is, iemand anders geeft de schuld aan een slechte motivatie. Maar in feite zijn het onze hersenen en ons onderbewustzijn die verandering met macht en kracht weerstaan.

Hoe interne weerstand zich manifesteert

Hij heeft veel persoonlijkheden. Hier zijn er een paar.

Uitstelgedrag en zelfsabotage

Nu ga ik nog een paar speurtochten doorlopen in The Witcher en ga ik zeker aan mijn diploma beginnen. Ja, ik herinner me dat de deadline morgen is en als ik niets overhandig, kan ik worden ontslagen. Maar ik zal nog spelen tot de avond valt en op het allerlaatste moment aan het werk gaan. Als ik überhaupt ga zitten.

Vermijding en uitstelgedrag

Ik zou moeten verstrakken Engelsgepromoveerd worden. Maar nu is er zoveel te doen. Hier ga ik ze allemaal bij elkaar harken en dan ga ik meteen de taal leren. En laten we er over het algemeen nog niet over praten.

Perfectionisme

Als ik een boek ga schrijven, moet het een genie zijn - zodanig dat het onmiddellijk wordt genomineerd voor de Booker. Nee, voor de Nobelprijs. En om in een miljoen exemplaren gedrukt te worden en op de allereerste dag kochten de bewonderende lezers alles. Wat? Werkt het niet? Nou, dan zal ik niets schrijven.

Inertie en het zoeken naar excuses

Ik wilde een app voor thuistrainingen op mijn telefoon installeren, maar die blijkt betaald te zijn. 500 roebel per maand is op de een of andere manier jammer. Je kunt natuurlijk gratis vinden, maar het is zoeken, kiezen, kijken... Nee, een andere keer zal ik oefenen.

Saai

Ik wil internetmarketingcursussen volgen, maar op de eerste school is er geen sectie over contextueel adverteren, de tweede training is 10 duizend duurder, en in de derde heeft de leraar een soort Facebook-pagina niet overtuigend. En in het algemeen, wat als ik het niet aankan of ik zal later geen baan vinden. Waarschijnlijk is het de moeite waard om er nog eens over na te denken, de voor- en nadelen af ​​te wegen, een vergelijkende tabel op te stellen - en dan zou ik kunnen beslissen.

Pessimisme

Ik zou graag willen emigreren, maar het is zo lang, moeilijk en duur. Ik weet zeker dat het me nog steeds niet zal lukken, dus het is beter om het niet te proberen.

Ontkenning en bescherming

Ik dacht erover na en realiseerde me dat ik het echt niet nodig heb veranderen van baan. Het salaris is stabiel, er is geen sociaal pakket. Nu er een crisis is, is het beter om warm te zitten en niet uit te steken. Geen groei? Dit is niet het belangrijkste, ik maak me geen zorgen meer om hem.

Zelfkritiek

Wat denk je? Ga naar de dans? Kijk naar jezelf, je bent houten, je hoort de muziek niet, je komt niet in het ritme. Wat voor dansen ben jij, maak mensen niet aan het lachen - ga de vloeren beter wassen.

Angsten en blokkades

Ik kijk naar een leeg vel en weet niet wat ik moet tekenen. Ineens teken ik iets, maar het wordt onzin, waar ik kritiek op krijg.

Waarom verzetten we ons

Dit is hoe onze hersenen werken

Hij beschermt ons tegen gevaar en probeert stabiliteit om ons heen te bewaren. Daarom is het limbisch systeem, dat verantwoordelijk is voor emoties, samen met het reptielenbrein, dat verantwoordelijk is voor ademhaling, bloedcirculatie, slaap, spierreacties zijn voor iedereen de meest noodzakelijke functies om te overleven veranderingen Reageer extreem vijandig. De prefrontale cortex, die centraal staat in discipline en langetermijnplanning, kan niet altijd omgaan met de onderliggende hersencentra. Als gevolg hiervan voelen we angst, onrust, depressie en kunnen we onszelf er niet toe brengen iets onbekends te doen.

Sommige mensen hebben zelfs een aandoening die artsen omschrijven als "intolerantie voor het onbekende". En de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor angst en onrust (amygdala, insulaire cortex) zijn bij dergelijke mensen vergroot. Vergeet ook niet dopamine, dat ons verleidt met snelle genoegens, en dopaminereceptoren, 'storingen' waarin Doen we hebben een zwakke wil en verhinderen ons verleidingen en zwakheden te weerstaan.

Ouderschap beperkt ons

Er zijn bepaalde regels en overtuigingen die we leren in het gezin en de samenleving. Onder hen zijn er onschadelijke of zelfs nuttige: "lucifers zijn geen speelgoed voor kinderen", "was je handen voor het eten", "eet geen verdachte paddenstoelen en bessen". En er zijn er die ons terugtrekken en ons verhinderen te handelen, bijvoorbeeld: "zonder geld en connecties kun je nog steeds niets bereiken", "meisjes zijn slecht in rekenen". Omgaan met dergelijke beperkende overtuigingen is moeilijk, maar mogelijk.

Het maakt deel uit van onze identiteit

Bovendien is het erg complex, diepgaand en niet helemaal vatbaar voor begrip. Zoiets als de Jungiaanse schaduw, die gewoon in het onderbewustzijn leeft en nergens heen gaat.

Omgaan met interne weerstand

Dit is wat schrijver en productiviteitsexpert Mark McGuinness adviseert in zijn boek "Motivatie voor creatieve mensen».

Begrijp dat weerstand niet weg kan komen

Het ziet eruit als een sluw meerkoppig monster dat niet kan worden verslagen: het is de moeite waard om het ene hoofd eraf te hakken - het andere komt er meteen uit. We moeten toegeven dat verzet ons integrale onderdeel is, en op de een of andere manier ermee overweg kunnen.

Leer de vijand te herkennen

Als je ergens niet toe kunt komen, scheld jezelf dan niet uit omdat je lui bent. Herinner jezelf eraan dat dit weerstand is en kijk welke vormen het aanneemt, zodat je het de volgende keer onmiskenbaar kunt herkennen.

Beoordeel de schade

Beantwoord jezelf op de vraag: wat verlies je als je bezwijkt voor weerstand? Wat verlies je als je weigert te doen wat belangrijk voor je is: veranderen, leren, nieuwe dingen proberen, risico's nemen? Schrijf de antwoorden op. Hoogstwaarschijnlijk bevat deze lijst een carrière en goed geld, interessante kennissen, liefde en relaties, gezondheid, plezier in het leven, zelfvertrouwen en andere erg leuke dingen. Het besef dat dit je allemaal ontgaat, is erg ontnuchterend en motiverend.

Schakel de pro-modus in

Dat wil zeggen: elke taak op een afstandelijke en zakelijke manier behandelen. Stel je voor dat je een taaie specialist bent voor wie je moeilijkheden slechts een routine zijn die geen angst of weerstand oproept. “Denk maar aan, een groot en complex project op het werk. Het komt veel voor bij mij, ik kan het perfect aan. "

Vereenvoudig uw keuze

Plan uw tijd duidelijk en gedetailleerd. Als je alle taken tot in detail opschrijft, hoef je niet na te denken over wat je moet doen en is er minder kans dat je iets ontwijkt.

Formuleer interne principes

Dit is zoiets als motto's of richtlijnen die u zullen helpen om aan de slag te gaan, zelfs als u erg bang bent of gewoon niet wilt. U moet zinnen gebruiken die u ondersteunen en motiveren. Bijvoorbeeld: "Begin gewoon en besteed slechts 10 minuten, als je niet betrokken raakt, stop je." Of: "Het is niet nodig om alles perfect te doen, het belangrijkste is om het gewoon te doen."

Heb je innerlijke weerstand gevoeld? Laat het ons weten in de comments.