5 gemakkelijke manieren om elke dag te mediteren

Over de voordelen12 Op wetenschap gebaseerde voordelen van meditatie iedereen heeft waarschijnlijk meer dan eens van meditatie gehoord. Het helpt bij het omgaan met slapeloosheid en angst, stabiliseert de bloeddruk, verbetert de aandacht en voorkomt leeftijdsgebonden geheugenverlies. Niet iedereen houdt echter van of vindt het moeilijk om lange tijd in één positie te zitten. Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die niet lang zullen duren.

1. Ziel meditatie

U hoeft er geen extra tijd voor uit te trekken. Je hoeft alleen maar zoals gewoonlijk onder de douche te gaan en het water aan te zetten. En dan - probeer je op je gevoelens te concentreren. Luister naar het geluid van het water, voel hoeveel druppels je huid raken en naar beneden stromen - volg ze van de kruin van je hoofd tot je hielen.

Voel hoe de jets u verwarmen en ontspannen, of, omgekeerd, de ochtendstijfheid stimuleren en verlichten.

Suggereert yoga-instructeur Shannon YrizarriEen douche-meditatie om negativiteit te zuiveren ga verder en stel je voor dat het water van je wegspoelt en je slechte humeur, zware gedachten en gevoelens, ziekte en vermoeidheid wegneemt.

2. Meditatie onderweg

Het kan worden gedaan terwijl u loopt of zelfs op weg naar uw werk (als u te voet). De ideale omstandigheden voor loopmeditatie zijn een gladde weg zonder obstakels, ergens in de natuur of in een park. Als dit moeilijk te vinden is, probeer dan een plek te kiezen waar je minstens 5 minuten rechtdoor kunt lopen zonder te stoppen bij voetgangersoversteekplaatsen.

Het doel van meditatie zijn in dit geval je stappen. Het is veel gemakkelijker om je erop te concentreren dan bijvoorbeeld ademen - zoals tijdens mindfulness-meditatie.

Je loopt gewoon in een rechte lijn in je eigen tempo en houdt elke beweging scherp.

Hier kwam het rechterbeen omhoog, een beetje gebogen naar de knie, raakte de grond. Links deed hetzelfde. Hier zwaaien de handen onwillekeurig. Als je het moeilijk vindt om je aandacht vast te houden, probeer dan stappen te tellen: eerst van één tot tien, en dan in tegengestelde richting - enzovoort in een cirkel. Of zeg tegen jezelf: "rechts-links, rechts-links." Ga door met mediteren zolang je je op je gemak voelt.

Kan iets gecompliceerder zijnEen dagelijkse bewuste wandelpraktijk oefenen en tijdens het lopen om de focus te verleggen van stappen naar andere objecten: geluiden, geuren, eigen ademhaling.

3. Langzame meditatie

Wat je ook doet, probeer het een paar keer langzamer te doen en concentreer je op elke beweging. Je kunt dit soort meditatie beoefenen tijdens het eten, wandelen, schoonmaken - of in het algemeen op elk gewenst moment.

Het is niet nodig om lang te vertragen - een paar minuten zijn voldoende.

Tijdens de lunch ziet het er zo uit: je zet langzaam een ​​bord op tafel, brengt een vork naar je mond, kauwt zorgvuldig op voedsel en analyseert de smaak, geur en consistentie. Overigens zal deze oefening, als je het tijdens het eten gebruikt, je niet alleen helpen om rustiger en bewuster te worden, maar ook om te veel eten te voorkomen.

4. Micromeditatie

Deze term werd voorgesteld in zijn boek psycholoog en wetenschapsjournalist Daniel Goleman. We hebben het over korte meditatiesessies van een paar minuten, die misschien niet vergelijkbaar zijn met volwaardige beoefening, maar die je toch zullen helpen om rustiger en bewuster te worden. Hier zijn een paar micromeditatie-opties die u kunt proberen.

Ademhalingsobservatie

Bedek je ogen. Haal een paar keer diep adem en adem uit en begin met ademen in een ritme dat prettig voor je is, concentreer je op het proces ademen en je gevoelens. Tel de ademhalingscycli van één tot tien en herhaal in omgekeerde volgorde.

Analyse van sensaties in het lichaam

Sluit je ogen en verplaats je aandacht soepel naar verschillende delen van het lichaam, van de kruin van het hoofd tot de tenen. Concentreer u op de gewaarwordingen: misschien voelt u warmte of kloppend, misschien pijn, jeuk of stijfheid. Probeer geen enkel deel van het lichaam te missen, richt uw aandacht op de neus, wenkbrauwen en oren, op de schouderbladen en onderrug, op elke vinger en teen. Meestal duurt dit hele proces niet langer dan 5 minuten.

In vieren ademen

Adem in, tel tot vier, houd je adem in en tel weer tot vier. Adem uit - ook in vier tellen. Herhaal deze cyclus minstens 10 keer.

5. Meditatie op papier

Je hebt een schetsboek en een pen (of viltstift) nodig. U kunt desgewenst verschillende kleuren gebruiken.

Het enige dat nodig is, is het album openen en met een pen over het papier bewegen.

In elke richting en helemaal gratis. Concentreer u op de beweging van uw hand, op de lijn die op het papier verschijnt, op de geluiden die een viltstift of potlood maakt. Denk niet aan het resultaat en probeer niet iets moois te schilderen. Hoogstwaarschijnlijk krijg je alleen maar krabbels: een chaotische verzameling cirkels, driehoeken en andere geometrische vormen. Maar het maakt niet uit, want je tekent niet, maar mediteert.

Deze praktijk wordt neurografie genoemd.Neurografie: alles over de methodehelpt het om gedachten te ordenen en af ​​te stemmen op het werk.