Hoe je innerlijke kritiek kunt weerstaan: 7 tips van een psycholoog

We hebben elk twee innerlijke stemmen: de ene geeft om, de andere geeft kritiek. De een moedigt aan, de ander onderdrukt, maar beide hebben hun eigen belangrijke rol. De zorgzame persoon wekt zelfcompassie op en helpt om op te vrolijken, terwijl de criticus kan zien waar het fout is gegaan en wat moet worden gecorrigeerd.

Voor de meeste mensen loopt de criticus voorop: bijna zonder pauze scheldt hij uit, schaamt hij, vindt fouten bij hem en zoekt naar gebreken. Soms wordt hij zelfs zo sterk dat het hem een ​​goed humeur, zelfvertrouwen en psychologische stabiliteit ontneemt. Gelukkig zijn er manieren om het te temmen en meer naar de zorgzame stem in je te luisteren.

1. Observeer het gedrag van de criticus

Merk op wanneer hij je pijn bagatelliseert, je behoeften of rechten van je af haalt. Je hoop en dromen keer op keer in twijfel trekken. Hoe het je prestaties kleineert: "Oh, iedereen zou het hebben gedaan", "Maar het is gelukt

niet ideaal"," Ja, maar hoe zit het met al die keren dat je het verpest hebt? " Besteed aandacht aan zulke repetitieve gedachten en zinnen. Luister naar de toon van de criticus. Voor sommigen klinkt hij teleurgesteld, voor anderen schreeuwt hij.

Zeg, nadat je een van de bovenstaande zaken hebt opgelost, tegen jezelf: "Dit is zelfkritiek", "Dit is de devaluatie van mijn pijn", "Dit ben ik die in elkaar stort." Het is alsof je de woorden van de criticus labelt en ze minder zwaar maakt.

2. Bedenk op wie je innerlijke criticus van kinds af aan is.

Hoogstwaarschijnlijk zult u iets bekends opmerken in uw woorden, toon of houding ten opzichte van u. Misschien is je criticus als een ouder, oudere broer of zus, leraar of coach. Probeer afstand te nemen van hem. Begrijp dat je harde kritiek kunt horen, maar identificeer je er niet mee. Observeer de criticus rustig. Dit zal zijn stem dempen en hem helpen niet te reageren op onredelijke opmerkingen.

3. Zoek steun bij een zorgzaam deel van u

Denk aan de tweede innerlijke stem die beschermt en geruststelt als mensen om je heen je pijn doen of als er iets onaangenaams in je leven gebeurt. Het is uw bron van vertrouwen en psychologische stabiliteit. Het begint zich te vormen in de vroege kinderjaren, wanneer we leren omgaan met degenen die voor ons zorgen: ouders, leerkrachten, oudere broers of zussen. Luister nu naar het zorgzame deel van jezelf en vergelijk het met de stem van de criticus.

4. Creëer een denkbeeldige groep verdedigers

Betrek ook degenen die steun en wijsheid voor u belichamen. Uw groep heeft bijvoorbeeld goede vrienden, een geliefde en zelfs fictieve personages zoals Gandalf of de feeënmoeder. Het belangrijkste is dat u denkt dat deze mensen u zeker zullen steunen. Als de innerlijke criticus aanvalt, stel je dan voor dat de leden van de steungroep achter je staan.

5. Vergelijk de woorden van de criticus met dwingende redenen

Schrijf een typische interne kritische zin op, zoals 'Je komt nooit ergens', en enkele overtuigende tegenargumenten, zoals je successen en prestaties. Bewijs de inconsistentie van zijn woorden: "Er zit een kern van waarheid in deze opmerking, maar het is enorm overdreven", "Dit is wat X mij altijd vertelde, het was toen oneerlijk en nu oneerlijk." Of zeg gewoon: "Dit helpt op geen enkele manier, en ik zal er niet naar luisteren."

Probeer uw criticus ook als een onbetrouwbare figuur te zien. Bijvoorbeeld als een ongemakkelijke cartoonschurk. Of als een vervelende collega die dat wel is vergaderingen bekritiseert alles en wiens woorden niet serieus worden genomen.

6. Zie jezelf door de ogen van anderen

Als je wordt gevraagd om goede mensen op te noemen, zul je waarschijnlijk meteen meerdere mensen onthouden. Maar we merken onze eigen positieve eigenschappen vaak niet op.

Probeer door de ogen van iemand anders naar jezelf te kijken om je verdiensten te zien. Voor velen is dit best moeilijk. En voor sommigen lijkt het zelfs iets ontoelaatbaars. Maar waarom? Als het natuurlijk is om de voordelen van anderen te erkennen, dan is het net zo natuurlijk om het goede in jezelf te erkennen.

7. Let op je positieve eigenschappen

Vier uw eigen goede daden en woorden. Laat het maar kleine dingen zijn: je probeerde het, je deed iets goed, je toonde bezorgdheid. Noem ze wat een onpartijdige toeschouwer zou doen ("heel hard geprobeerd", "was vriendelijk", "gaf een fout toe", "ging er goed mee om", "hielp", "uitte liefde").

Geleidelijk aan zal het vertrouwen in uw eigen waarde groeien en u vullen. Verwijs steeds weer naar haar. Onthoud dat er ondanks uw ups en downs altijd een bron van rust en kracht in u is.