7 manieren om de angst voor het coronavirus te temmen
Leven / / January 06, 2021
De verspreiding van het coronavirus baart de hele wereld zorgen. En sensationele krantenkoppen, paniek zaaien, hypothesen en valse informatie voegen alleen maar brandstof toe aan het vuur.
“Als het aantal besmette mensen toeneemt en de media de aandacht op het virus vestigen, is er heel gemakkelijk paniek. Vooral als jij of een dierbare een verzwakt immuunsysteem heeft ”, zegt Diana Gall, Doctor-4-U, een online serviceadviseur. "Bezorgdheid over de gezondheid kan je hele leven overspoelen, en angst om in contact te komen met het virus kan je dagelijkse bezigheden verstoren."
Volg een paar eenvoudige regels om dit te voorkomen.
1. Ontvang nieuws van betrouwbare bronnen
IN massa media veel overdreven en ronduit onnauwkeurige informatie, waarvan het lezen angst aanwakkert. “Ik denk dat het op dit moment handigste is om vertrouwde informatiebronnen te lezen, zoals de website WIE", - zeiOver psychologie gesproken: angst voor het coronavirus psycholoog Baruch Fischhoff in een interview met de American Psychological Association.
Het beschermt ook tegen roddels en mensen die misbruik maken van de situatie om iets te verkopen of aanzetten tot rassenhaat en etnische haat.
Nu aan het lezen👇
- 8 manieren om de immuniteit te versterken Dit is het enige dat werkt
2. Zit minder op sociale media
“Sociale media en nieuwssites wakkeren de angst aan. En voor degenen die al aan angst lijden, kunnen ze bijzonder gevaarlijk zijn, zegt psychologe Elena Touroni, oprichtster van de psychologische hulpdienst My Online Therapy. "Toegeven dat iets je pijn doet en ertegen actie ondernemen, is voor jezelf zorgen."
Afmelden voor degenen die alarmerende verklaringen en onjuiste gegevens plaatsen.
Beschouw deze informatie als nutteloos achtergrondgeluid. En het is tijd om het geluid zachter te zetten. Als je sociale media nodig hebt om op de hoogte te blijven van het nieuws over vrienden in de getroffen gebieden, houd dan goed in de gaten hoeveel tijd je daar doorbrengt. En let op of het uw toestand niet schaadt.
er achter komen💻
- Ik ben bang voor het coronavirus. Moet ik hierover op sociale netwerken posten?
3. Schakel pushmeldingen uit
Nieuwssites schrijven vaak meerdere keren over hetzelfde evenement, waarbij ze details en opmerkingen aan het artikel toevoegen. Dus een bevestigd geval van de ziekte, vaak beschreven in verschillende bronnen, kan het gevoel geven dat de situatie erger is dan het is. Schakel alles uit om paniek te voorkomen meldingen, behalve persoonlijke berichten van dierbaren.
4. Controleer op catastrofaal denken
In extreme omstandigheden is het gemakkelijk om ten prooi te vallen aan catastrofes - een cognitieve vertekening waardoor de situatie veel erger lijkt dan hij is. Daarom is het belangrijk om uw gedachten bij te houden en op tijd te stoppen. "Als je merkt dat je enge scenario's overweegt, zeg dan tegen jezelf dat dit slechts gedachten zijn", adviseert Turoni. "Het is zo'n hersenreactie op je emotionele toestand."
“Om er niet in te vallen zwart en wit denkenWees je bewust van door angst gedreven gedachten en onthoud positieve feiten ”, zegt Nadia James, oprichter van de Kinde sociale netwerksite voor mensen met angst en depressie. "Ben je bijvoorbeeld geen bejaarde en heb je geen achtergrondziektes, dan is de kans dat je het moeilijk hebt met het coronavirus klein."
Controleer uw gedachten, oefen goede hygiënepraktijken en probeer een normale routine aan te houden.
Psychotherapeut Stephanie Healey stelt ook voor om cognitieve gedragstherapie te gebruiken. Om bijvoorbeeld de essentie van een probleem (angst) te begrijpen, moet je het in kleinere stukjes opdelen. Overweeg verschillende scenario's om te zien wat u bang maakt. Ontwikkel vervolgens een actieplan.
5. Vermijd onnodig praten over de dreiging
Ondersteuning zoeken en problemen bespreken met familie, vrienden en collega's is normaal. Maar als het gesprek keer op keer geobsedeerd raakt door angsten en catastrofale scenario's, is het het beste om het naar een ander onderwerp te verplaatsen. Anders zullen de angst en het ongemak alleen maar toenemen.
Bestudeer de vraag😷
- De WHO heeft de belangrijkste mythen en geruchten over het coronavirus weggenomen. Dit is wat je niet moet geloven
6. Let op het verschil tussen nuttige en schadelijke angst
Om niet ziek te worden, is het belangrijk om niet alleen de fysieke, maar ook de mentale toestand in de gaten te houden. Hypervigilantie is vaak schadelijk, niet beschermend en stress verzwaktStress verzwakt het immuunsysteem. het immuunsysteem.
Te veel zorgen maken kan je kwetsbaarder maken. Herinner jezelf hieraan.
"Nuttige angst is een legitiem niveau van angst dat ons aanmoedigt om redelijke voorzorgsmaatregelen te nemen", zei psycholoog Rachel Allan. - Schadelijk - constant nadenken over bedreigingen en worstcasescenario's. Het roept gevoelens van hulpeloosheid en paniek op. Het bijhouden van je fysieke conditie, nieuws en goede hygiëne is goed, maar als je je op deze activiteiten concentreert, zullen stress en angst alleen maar toenemen. "
7. Probeer te mediteren
"Meditatie helpt om onze gedachten en gevoelens op te merken, om te zien hoe we erin verzanden en hoe het ons pijn doet", vervolgt Elena Turoni. Probeer minstens 10 minuten per dag te mediteren. Bijvoorbeeld met de app Headspace of Kalmte.
Als meditatie niets voor jou is, doe dat dan ademhalingsoefeningen. "Als je angstig bent, leg dan een hand op je buik en adem diep in door je neus", adviseert stressverminderingsadviseur Palma Michel. - De inademing moet zo diep mogelijk zijn. Adem vervolgens zo langzaam mogelijk uit en vertraag het proces opzettelijk. Herhaal een paar keer. Tel dan tot drie terwijl je inademt en tel tot zes terwijl je uitademt. Blijf 3-5 minuten in dit ritme ademen. Langzaam uitademen ontspant het lichaam en kalmeert het zenuwstelsel. "
De wereld is nu vol onzekerheid. Concentreer u op wat bekend is en wat u zelf kunt beheersen.
Blijf in contact met dierbaren. Blijf rustig. Was uw handen en raak uw gezicht buiten niet aan.
Lees ook🧐
- Waarom quarantaine echt levens redt
- Hoe mensen plezier hebben in quarantaine: hindernissenparcours, thuismodeshow en mandarijngeboorte
- 11 manieren om uw huis comfortabeler te maken tijdens quarantaine
- 5 redenen waarom u niet efficiënt in quarantaine hoeft te gaan