Omgaan met isolatie: tips van astronauten

De kans is groot dat u zich momenteel gestrest en eenzaam voelt. Stel je nu voor dat je zes maanden in een kleine afgesloten ruimte leeft, 400 kilometer boven de aarde. Astronauten kunnen niet door het huis lopen, één keer per week naar de supermarkt gaan of eten bestellen bij hun favoriete restaurant. En ook, afhankelijk van de missie, moeten ze deze kleine ruimte delen met vijf mensen. En voer tegelijkertijd hun taken uit, gepland per minuut, en worden constant gecontroleerd.

Om het hoofd te bieden aan de stress die in dergelijke omstandigheden onvermijdelijk is, hebben astronauten speciale strategieën. Maarschalk Porterfield, die vijf jaar aan het hoofd stond van NASA's afdeling van het leven in de ruimte en fysieke activiteit, vertelde welke nuttig zouden zijn voor mensen die in zelfisolatie leven.

1. Maak een dagelijkse routine

Bemanningsleden leven volgens een strikt schema. Voor astronauten is de dag opgedeeld in intervallen van 5 minuten, bijvoorbeeld: onderhoud, experimenten, training, communicatie met de aarde. Het helpt om een ​​gevoel van normaliteit te behouden en het leven te ordenen.

"Als u vanuit huis werkt, is het belangrijk dat u zich aan uw normale routine houdt", zegt Porterfield. Probeer je aan je gebruikelijke schema te houden en maak tijd vrij voor dezelfde dingen als gewoonlijk, zoals gezelligheid met je gezin, hobby's, sport.

2. Voeg fysieke activiteit toe

Astronauten sporten tot 2 uur per dag. Dit is nodig omdat bij gewichtloosheid de spiermassa en botdichtheid afnemen. Maar fysieke activiteit heeft een extra bonus: het vermindert het risico op depressie.

Als u nog niet regelmatig heeft gesport, is dit het moment om te beginnen. Proberen yoga, krachttraining, cardio. Vind wat je leuk vindt en oefen meerdere keren per week.

3. Bel en sms

Astronauten aan boord van het ISS zijn duizenden kilometers verwijderd van hun dierbaren en om contact te houden, bel en schrijf ze. Neem een ​​voorbeeld van hen en zorg ervoor dat u met familie en vrienden communiceert. "Als je weet dat iemand alleen woont, bel of schrijf me dan om te laten weten wat je van hem vindt", adviseert Porterfield. "Deze communicatie is erg krachtig."

4. Herinner jezelf eraan wat je doel is.

Het helpt om vast te houden. Astronauten weten het: hun werk draagt ​​bij aan het algemeen welzijn, hun werk stelt de mensheid in staat de ruimte te verkennen.

Degenen die nu thuis zitten, hebben een heel ander doel, maar daarom niet minder belangrijk. Door sociale afstand te bewaren, wordt de verspreiding van het coronavirus vertraagd en worden ziekenhuizen niet onnodig belast. Zelfisolatie verkleint het risico dat uw dierbaren ziek worden. En als een van hen toch geïnfecteerd raakt, is de kans groter dat ze het krijgen helpen.

'We hebben een missie. We proberen de curve van de verspreiding van het virus recht te trekken, - herinnert Porterfield eraan. "We zijn allemaal verbonden door deze gemeenschappelijke oorzaak."