Hoe u een burn-out kunt voorkomen tijdens een pandemie
Leven / / January 06, 2021
Burn-out is een toestand van emotionele, mentale en fysieke uitputting veroorzaakt door langdurige stress. Gezien de constante stroom van verontrustende gebeurtenissen in de afgelopen maanden, is het geen verrassing dat velen er nu dichtbij zijn.
Burn-out gebeurt niet van de ene op de andere dag. In de eerste fase besteden mensen maximaal tijd en energie aan de stressfactor. De volgende probeert de negatieve impact te verminderen en probeert nog steeds alles bij te houden. Dit wordt gevolgd door het stadium van chronische stress. Daarop voelt een persoon zich constant moe, trekt zich terug van anderen, verliest motivatie.
Klinkt bekend? Geloof me, je bent niet de enige. We zijn allemaal in de eerste weken van de pandemie gebouwd ambitieuze plannenonszelf beloven dat we eindelijk gaan sporten of een nieuwe taal leren. Vervolgens leerden ze zelfisolatie, thuiswerken (of het ontbreken daarvan), kinderopvang en constante onzekerheid te combineren. Velen hebben nu het stadium van chronische stress bereikt. Hier zijn enkele tips om u te helpen uw gemoedsrust te herwinnen.
1. Leer symptomen te herkennen
Om dit te doen, moet u naar uw emotionele en fysieke toestand luisteren. De symptomen kunnen verschillen, afhankelijk van het stadium van burn-out en uw persoonlijkheid. Maar als je merkt dat je je afsluit voor dierbaren, voel je dan leeg, het kan je niet schelen niet genoeg kracht, je moet beslist op je hoede zijn.
Wacht niet tot het erger wordt, zeg niet tegen jezelf dat het onzin is. Begin iets te veranderen.
Controleer jezelf😑
- Burn-out wordt erkend als een ziekte. Hier zijn haar symptomen
2. Onderhoud sociale verbindingen
Ze nodig hebben altijd, maar vooral nu. Vergeet niet om contact te maken met familie en vrienden. Zoek ook ondersteuning bij online communities waarvan de leden met dezelfde uitdagingen worden geconfronteerd als jij. In welke situatie u zich ook bevindt, hoogstwaarschijnlijk zijn er mensen die het ook hebben meegemaakt of nu ervaren. Communicatie met hen zal een gemeenschapsgevoel geven en misschien helpen om uit de staat van burn-out te komen.
3. Sta jezelf toe om minder te doen dan normaal.
Als u gewend bent om problemen te behandelen werk, is het tijd om de strategie te veranderen. Nu is het beter om wat minder te investeren of extra verantwoordelijkheden op te geven zodat er tijd is om te herstellen. Als u hals over kop in werk of studie stort, wordt u alleen maar uitgeput en neemt uw stress toe.
4. Stel grenzen
Het onder controle houden van uw werk en privéleven wordt met hen iets gemakkelijker. Onthouden: zeg neeHet is oké om verwachtingen te veranderen en te kiezen wat voor jou het belangrijkst is. En in jouw situatie is het gewoon nodig.
5. Zorg voor jezelf
Als we een afspraak met een persoon hebben afgesproken, dan proberen we er alles aan te doen om daar naartoe te komen. Maar als het gaat om het maken van afspraken met onszelf, zijn we op de een of andere manier niet zo verantwoordelijk, hoewel voor onszelf zorgen buitengewoon belangrijk is. Maak er tijd voor vrij. Voeg "Zorg goed voor jezelf" toe aan je agenda en neem deze net zo serieus als een werktaak.
Meer te weten komen🛀
- Hoe u voor uzelf kunt zorgen om uzelf te beschermen tegen burn-out en overwerk
6. Probeer de omgeving te veranderen
Zelfs kleine veranderingen zorgen ervoor dat u zich beter voelt. Als u vanuit huis werkt, ga dan niet altijd in dezelfde kamer zitten. Maak indien mogelijk een korte wandeling om te ontspannen. Als je het gevoel hebt dat je je gewoon niet op taken kunt concentreren, leid jezelf dan tijdelijk af met iets (niet op sociale netwerken en video's!) Om te herstellen en terug te keren concentratie.
7. Actie
Lichamelijke activiteit is direct gerelateerdLichamelijke activiteit en geestelijke gezondheid: het bewijs neemt toe met psychische gezondheid, dus wees niet lui. Nu moet je meer zitten, wat betekent dat je meer moet bewegen. Probeer nieuwe sporten, probeer vaker uit uw stoel te komen terwijl u werkt, en breng niet al uw vrije tijd op de bank door.
8. Eet aandachtig
Als je de hele dag thuis bent, en zelfs onder stress, is de kans groter dat je veel ongezond voedsel eet. Een pakje frietjes of ijs zal je humeur even verbeteren, maar lost geen problemen op en zal op de lange termijn je gezondheid schaden. Probeer uw dieet te veranderen en bewust te eten. Dit betekent luisteren naar het lichaam, kiezen wat nuttig is, maar zich niet beperken tot strakke grenzen en genieten van eten.
Proberen🍽
- Wat is bewust eten en waarom heb je het nodig?
9. Doe een middagdutje
In de middag is er een periode waarin het concentratievermogen afneemt en het simpelweg onmogelijk is om iets nuttigs te doen. Op dit moment kunt u wat slapen. Zoek een rustige plek, stel het alarm in om na 15-20 minuten af te gaan, en probeer te ontspannen. In het begin lukt het misschien niet, maar gaandeweg zul je het leren.
10. Schrijf je angsten op
Neem een vel papier en schrijf alles op waar u zich nu zorgen over maakt. Bijvoorbeeld angst om je baan te verliezen, ziek te worden, dakloos te worden, geliefden te verliezen. En dan - en dit is het belangrijkste - maak een plan voor elk item dat je zal helpen omgaan met de gevolgen als het ergste echt gebeurt. Dit zal u helpen uw gevoel van controle terug te krijgen en te kalmeren.
Coronavirus. Aantal geïnfecteerden:
5 213 090
in de wereld326 448
in RuslandLees ook🧐
- 77 eenvoudige stappen om je humeur meteen te verbeteren
- 12 manieren om levens te veranderen voor degenen die absoluut geen kracht hebben
- 5 bewezen manieren om uw energie en prestaties te verbeteren