12 manieren om te kalmeren als alles pissig is

We zijn allemaal boos. Een collega onderbrak een vergadering, een baas weigerde een promotie, een geliefde liet je op een moeilijk moment in de steek - je begon waarschijnlijk geïrriteerd te raken als je je herinnert hoe iets soortgelijks je overkwam. En soms is het gevoel van woede nodig. Het stelt je in staat om jezelf en anderen te beschermen tegen onrechtvaardigheid. Het is een legitieme emotie en je moet jezelf er niet om beoordelen.

Maar het is niet nodig om er blindelings voor te bezwijken. Soms is woede verlammend waardoor je niets kunt doen en je de controle over de situatie verliest. Probeer een van de volgende methoden om jezelf te kalmeren als je je weer overweldigd voelt.

1. Vraag uzelf af of uw woede redelijk is.

Haal een paar keer diep adem en bedenk waarom je boos bent.

"Voordat je probeert om van woede af te komen, moet je proberen vast te stellen hoe redelijk die is", adviseert psycholoog Lauren Appio. - Zou het normaal zijn dat iemand anders boos is in een dergelijke situatie? Als dat zo is, ben jij dat ook. Een dergelijke erkenning betekent niet dat u nu uw geduld kunt verliezen. Het helpt je gewoon je eigen behoeften te begrijpen. "

2. Overweeg of woede andere gevoelens maskeert.

Bijvoorbeeld angst, pijn of verlegenheid. Deze emoties zorgen ervoor dat we ons zwak voelen en we willen ze verbergen. Probeer door je woede heen te ademen, maar doe niets onder invloed ervan. Kijk eronder. Als je daar een ander gevoel vindt, ga daar dan mee om: accepteer je gevoelens, verander de situatie of spreek behoeften uit. Dan zal de woede afnemen.

3. Verlaat de kamer

Verander je omgeving of loop gewoon weg van alles wat je woede voedt. Volgens psychotherapeut Anita Avedian is een wandeling in de natuur in dit geval vooral handig. Het helpt uw ​​lichaam endorfine aan te maken, hormonen van vreugde die pijn verminderen.

Als er tijdens een ruzie een vlaag van woede optreedt, ga dan niet stil weg. Laat me weten dat je alleen moet zijn, en laat me weten wanneer je ongeveer terug bent.

4. Praat met je innerlijke kind

Sla dit advies niet weg. Volgens psycholoog Margaret Paul, woede voor een ander kan een signaal zijn dat je in een moeilijke situatie niet voor jezelf zorgt. Door met je innerlijke kind te praten, kun je ontdekken wat er mis is en kun je vriendelijker voor jezelf zijn.

"Stel je voor dat het boze deel van jou een hysterisch kind is dat echt mededogen nodig heeft", adviseert Paul. - Stel je voor dat je hem knuffelt met vriendelijkheid en medeleven. Vraag hem waarom hij boos op je is. Ben je niet voor jezelf opgekomen? Heeft u een concessie gedaan in plaats van eerlijk uw mening te geven? Negeer je je negatieve ervaringen? " Als je eenmaal de oorzaak van de woede begrijpt, zal het gemakkelijker voor je zijn om deze los te laten.

5. Identificeer de fysieke signalen van uw woede

De meeste mensen beseffen hun woede pas als ze doen wat ze daartoe aanzetten. Waarschijnlijk viel u ook voor iemand en verwonderde u zich toen over uw gedrag. Om te voorkomen dat dit opnieuw gebeurt, moet u kijken hoe uw lichaam fysiek emotie uitdrukt. U spant bijvoorbeeld uw schouders of kaak, bijt op uw lip of balt uw handen tot vuisten. Of misschien verlies je het vermogen om helder te denken en alleen het voorwerp van je woede te zien.

Schrijf deze signalen op, zodat u ze in de toekomst snel kunt herkennen. En om nu met zulke fysieke manifestaties om te gaan, Adem diep en probeer de spierspanning te verminderen.

6. Ontspan je lichaam

Span de spieren in verschillende delen van het lichaam gedurende vijf seconden aan en ontspan dan. Beweeg in volgorde: schouders, onderarmen, handen, heupen, benen, voeten. Dit zal helpen om stress te verminderen en te kalmeren.

7. Zie iets grappigs

Je bent vast wel in een situatie geweest waarin, midden in een ruzie, een geliefde plotseling grapjes maakte en de sfeer onmiddellijk verdween. Als u over iets ernstigs vecht, zal het de zaken natuurlijk alleen maar ingewikkelder maken. Maar als je boos bent over een kleinigheid als ongewassen vaat, kan het goed werken. Kijk eens naar een aflevering van je favoriete sitcom of een grappige YouTube-video. Het is mogelijk dat de woede verdwijnt.

8. Luister naar jezelf

Misschien heb je niet genoeg geslapen, heb je een zware dag gehad of heb je gewoon honger.Hangry voelen? Wanneer honger wordt opgevat als emotie? In zo'n toestand is het gemakkelijk boos te worden over iets kleins, de woorden van anderen verkeerd te begrijpen en geïrriteerd te reageren. Daarom is het de moeite waard om een ​​dutje te doen of te eten voordat je een moeilijk gesprek begint of iemand ontmoet die je misschien boos maakt.

9. Bedenk of het object van woede je echt probeert te kwetsen.

We hebben allemaal wel eens de opmerkingen van een vriend of partner te hard opgevat, vooral als we ons slecht voelden of ons zorgen maakten over het werk. Stop voordat je reageert en beoordeel of de persoon je echt pijn wilde doen. Hoogstwaarschijnlijk zult u merken dat uw gespannen brein dit eenvoudigweg als een bedreiging zag en u probeerde te beschermen. Dit zal de woede afkoelen.

10. Schrijf een brief aan de persoon op wie je boos bent

En plaats het niet. Hierdoor kun je emoties uiten, maar doe het op een constructieve manier. Schrijf gewoon geen bericht in een messenger of e-mail: u kunt ze per ongeluk verzenden en daarna lange tijd spijt krijgen (bijvoorbeeld als u boos bent op uw baas). Het is beter om papier en pen te gebruiken.

11. Zet de muziek harder

Een favoriet liedje, vooral als het wordt geassocieerd met gelukkige herinneringen, kan je woede helpen verdrijven. Muziek kan emoties transformeren. Bovendien kun je erop dansen en wat extra stoom afblazen.

12. Zorg voor jezelf

Als u niet genoeg slaapt, overwerkt, slecht eet, weinig sport en tijd doorbrengt met dierbaren, is de kans erg groot dat u snel boos wordt. Door voor jezelf te zorgen, word je meer in balans.

Dus maak tijd voor jezelf, hoe onmogelijk het ook lijkt met je schema. Vraag om hulp. Gaan wandelen. Vroeg naar bed gaan. Je verdient het om zonder constante stress en woede te leven.