Hoe psychologische stabiliteit te ontwikkelen: de ervaring van de auteur van het boek "De subtiele kunst van onverschilligheid"

Een paar weken geleden analyseerde ik de markt voor apps voor geestelijke gezondheid. De meesten van hen beloofden angst te verminderen, depressies te verlichten en stress te verlichten in moeilijke situaties. En iedereen verzekerde zich ervan dat hun methoden waren gebaseerd op het nieuwste wetenschappelijke bewijs.

Ik speelde een beetje met ze. Sommige hadden interessante kenmerken, en veel niet. Sommigen gaven goed advies, maar de meesten niet. Ik maakte aantekeningen en besloot dat ik er genoeg van had. Maar ik vergat dat meldingen in alle applicaties zijn ingeschakeld. Daarom viel me de volgende week elke ochtend een stroom van gemeenplaatsen en sentimentele onzin op me:

• 'Je hebt een geweldige glimlach, Mark. Vergeet het vandaag niet met de wereld te delen. "
• 'Wat je vandaag ook wilt bereiken, Mark, het kan. Geloof gewoon in jezelf. "
• “Elke dag is een nieuwe kans. Vandaag is jouw uur. Ik ben trots op je".

Van zulke meldingen mijn humeur ging onmiddellijk achteruit. Hoe kan de telefoon weten wat voor glimlach ik heb? En hoe komt het dat iemand trots op me is, zelfs zonder me te kennen? En dat is waar mensen zich op abonneren? Elke ochtend overgoten worden met een emmer narcistische slop?

Ik begon apps in te gaan en werd onmiddellijk gebombardeerd met positieve bevestigingen over wie ik was. bijzonder, hoe ik mijn unieke geschenk met de wereld moet delen en me iets moet herinneren dat ik nu ben trots op. En abonneer u alstublieft voor slechts $ 9,99 per maand.

Als dit nu wordt beschouwd als advies om de geestelijke gezondheid te verbeteren, dan gieten we gewoon kerosine op de brandende hoop afval. Omdat dergelijke aanbevelingen niet helpen om emotionele stabiliteit te ontwikkelen, maar een obsessie met jezelf.

Je kunt geen psychologische stabiliteit ontwikkelen als je je altijd goed voelt. Het ontwikkelt zich wanneer we het slechte leren ervaren.

In het constante streven naar gemak, voor de wonderen van de wetenschap die al onze grillen zullen vervullen, want positiviteit en door elke stap die we zetten goed te keuren, hebben we onszelf zwak gemaakt. Elk klein ding lijkt ons een ramp. Alles beledigt ons. Crises zijn overal, iedereen heeft er een.

Timmy kreeg een 2 voor de test. Catastrofe! Bel je ouders! Bel je grootouders! Hij heeft een geloofscrisis in zichzelf. Hij heeft een crisis van het gevoel van eigenwaarde. Alleen het probleem is niet dat de student verdrietig is vanwege een slecht cijfer, maar dat hij het te druk heeft met zelfmedelijden om zijn lessen goed te leren.

Als ik een GGZ-app zou maken, zou je 's ochtends als volgt meldingen ontvangen:

• 'Gefeliciteerd, je hebt een dag minder te leven. Wat ga je doen om ervoor te zorgen dat die van vandaag niet voor niets is? "
• 'Denk aan de persoon van wie je het meest houdt in de wereld. Stel je nu voor dat hij werd aangevallen door een zwerm dodelijke wespen. Ga hem nu vertellen dat je van hem houdt. "
• “Andy Dufrein zwom een ​​halve kilometer in het riool voor de gelegenheid om vrijheid te vinden. Weet je zeker dat je de jouwe niet verspilt? '

Psychologische veerkracht groeit niet door positieve emoties, maar door het effectieve gebruik van negatieve.

Dat wil zeggen, wanneer je woede en verdriet neemt en je omkeertPsychologische veerkracht: een overzicht van en kritiek op definities, concepten en theorie. ze tot iets nuttigs en productiefs. Of u kunt uw ervaringen van mislukking en zelfhaat gebruiken om beter te worden. Tegenwoordig is het een bijna vergeten kunst. Maar ik zal je vertellen hoe je dit kunt bereiken.

1. Maak je zorgen over meer dan jezelf

Als we in een moeilijke situatie zijn, zijn we op onszelf gefocust paniek en we kunnen niet toegeven. Als we ons op anderen concentreren, overwinnen we angst en handelen we.

Veel mensen ervaren tegenwoordig angst, juist vanwege de constante reflectie op zichzelf. Laten we zeggen dat iemand is overgestapt naar een nieuwe baan. En zo begint hij na te denken. Kunnen ze mij dit kwalijk nemen? Moet ik me zorgen maken over de oordelen van anderen? En als ik me geen zorgen maak, ben ik dan ongevoelig? Of maak ik me al te veel zorgen of ik me er al dan niet zorgen over moet maken? Of maak ik me te veel zorgen over te veel moeite? En door dit alles maak ik me te veel zorgen? Dus, waar is het kalmeringsmiddel ?!

Als we angst ervaren, raken we geobsedeerd door hoe we toekomstige pijn kunnen voorkomen. In plaats daarvan moet u zich voorbereiden op de pijn.

Omdat de kleine Timmy vroeg of laat een deuce krijgt. De vraag is: wil je hem helpen om van zijn fouten te leren? Of word je een van die ouders die leraren de schuld geven?

Naar vermijd moeilijkheden niet, en om je erop voor te bereiden, moet je iets in het leven hebben dat belangrijker is dan gevoelens. Zoek een doel of missie die uw acties zullen leiden.

2. Concentreer u op wat u kunt beheersen

Ik heb twee nieuws voor je: goed en slecht. Het slechte nieuws is dat je vrijwel nergens controle over hebt.

Je hebt geen controle over wat andere mensen zeggen, doen of geloven. Je hebt geen controle over je genen en de omstandigheden waarin je bent opgegroeid. Geboortejaar, doordrenkte culturele waarden, natuurrampen en verkeersongevallen vallen allemaal buiten uw controle. U kunt niet volledig controleren of u kanker, diabetes of de ziekte van Alzheimer krijgt. U kunt de dood van dierbaren niet beheersen. Hoe anderen je voelen en over je denken, hoe ze je zien en hoe ze je aanraken. Dat wil zeggen, bijna alles in deze gekke wereld is buiten jouw macht.

Nu voor het goede nieuws. Wat u kunt controleren, is belangrijker dan wat dan ook. Dit zijn uw gedachten.

Zoals de Boeddha zei, krijgen we twee wonden als een pijl ons raakt. Het eerste is fysiek, het werd veroorzaakt door een punt die in het lichaam stak. De tweede is onze gedachten over wat er is gebeurd. We beginnen te denken dat we dit niet verdienen. Ik wou dat het nooit gebeurde. En we lijden aan deze gedachten. Hoewel deze tweede wond alleen mentaal is en kan worden vermeden.

Maar we streven er vaak niet naar, we doen graag wat psychologen noemenPsychologische veerkracht, catastrofale pijn en positieve emoties: perspectieven op uitgebreide modellering van individuele pijnaanpassing. catastrofale pijn. Dat wil zeggen, we nemen een kleinigheid - iemand was het bijvoorbeeld niet eens met onze mening - en blazen die op tot een universele schaal. In het tijdperk van sociale media doen mensen dit de hele tijd.

Hiervoor zijn verschillende redenen. Ten eerste zijn we gewoon zo verwend en lui dat elk ongemak ons ​​een echte crisis lijkt. Daarnaast krijgen we hiervoor een onderscheiding: sympathie, aandacht, besef van ons eigen belang. Het komt op het punt dat het voor sommigen onderdeel wordt van de identiteit. We zeggen: "Ik ben het soort persoon dat constant iets geks heeft." Onze familie en collega's kennen ons zo, zo zien we onszelf. We raken eraan gewend en beginnen zelfs zo'n levensstijl te verdedigen.

Als gevolg hiervan wordt de tweede wond veel groter en pijnlijker dan de eerste. Catastrofale pijn, zoals obsessieve herkauwers, verbergt zelfobsessie. Het is gebaseerd op de overtuiging dat onze ervaring speciaal is en niemand begrijpt de pijn en moeilijkheden die we hebben doorstaan.

Herinner jezelf er vaak aan dat je geen lijden ervaart dat miljoenen of zelfs miljarden anderen niet eerder zouden hebben meegemaakt. Ja, u kunt uw pijn niet beheersen. Maar u kunt bepalen hoe u over haar denkt. Vindt u het onweerstaanbaar of onbeduidend? Gelooft u dat u er nooit meer van zult herstellen, of weet u dat u weer zult opstaan?

3. Word optimistisch over jezelf en pessimistisch over de wereld om je heen

Marcus Aurelius, de Romeinse keizer en filosoof, schreef als volgt over zijn dagelijks leven: “Als je 's ochtends wakker wordt, zeg dan tegen jezelf: mensen, met met wie ik vandaag te maken heb, zal vervelend, ondankbaar, arrogant, oneerlijk, jaloers en onbeleefd ". Probeer dat maar eens op te schrijven in je dankbaarheidsdagboek voor de ochtend!

Marcus Aurelius is een van de beroemdste stoïcijnse filosofen. Ze concentreerden zich niet op geluk en optimisme, zoals wij nu doen, maar geloofden dat ze zich de ergste uitkomst van de situatie moesten voorstellen om zich mentaal voor te bereiden op moeilijkheden. Want als je je afstemt op het ergste, zal een nieuwe gang van zaken een aangename verrassing zijn.

Hier zit een kern van waarheid in. Als we optimistisch zijn over alles dat buiten onze macht ligt, zullen we gedoemd zijn te lijden, omdat niet alles heel vaak volgens ons plan verloopt. Daarom moet u pessimistisch zijn over de wereld en optimistisch over uw eigen vermogen om obstakels te overwinnen. Dat wil zeggen, te denken dat het leven verdomd moeilijk is en de wereld vol strontmaar ik kan het aan en word zelfs beter in het proces.

4. Vind je innerlijke masochist

Hoe graag we ons ook altijd goed willen voelen, het kleine deel in ons houdt van pijn en lijden. Omdat we ze overwinnen, voelen we dat er zin in ons leven zit. De belangrijkste, bepalende momenten in het leven zijn vaak de meest onaangename: de nabijheid van de dood, het verlies van dierbaren, echtscheiding en scheiding, overwinning in een pijnlijke strijd of het overwinnen van een moeilijke beproeving. Door moeilijkheden te ervaren groeien en veranderen we, en terugkijkend zijn we er zelfs dankbaar voor.

Het is mij ook overkomen. Ik herinner me hoe ik mijn bedrijf begon in 2008 en 12, 14, 16 uur per dag werkte. Ik weet nog hoe ik liggend met een laptop op mijn buik in slaap viel en 's ochtends meteen aan het werk ging.

In het begin werkte ik zo hard uit angst en noodzaak. Ik was blut, de economie lag onder de grond, ik kon nergens heen. Ik woonde met vrienden op de bank, toen steunde mijn vriendin me. De meeste maanden kon ik niet helpen met huur. Soms had ik geen geld voor eten. Maar ik was vastbesloten dat als ik en mislukken, het zal niet zijn omdat ik het niet heb geprobeerd. Na verloop van tijd werden deze gekke werktijden de norm.

Toen realiseerde ik me dat ik onbedoeld een superkracht in mezelf had ontwikkeld.

Ik herinner me een paar jaar later, toen mijn vrienden en ik een huis huurden voor een co-working op het strand, ik merkte dat ik de eerste was die opstond en de laatste die 's nachts mijn computer uitschakelde. Ik werkte in het weekend en op feestdagen, zelfs niet wetende dat het weekenden en vakanties waren. In de loop van de tijd is het iets geworden waar ik trots op ben, een deel van mijn identiteit waar ik graag aan geef.

Natuurlijk heeft workaholism zijn nadelen, en nu heb ik geleerd hoe ik het naar behoefte kan in- en uitschakelen. Maar ik krijg nog steeds een pervers plezier van hem, en ik ben net zo trots dat ik het weekend kan doorwerken.

We hebben allemaal zo'n innerlijke masochist. Bij atleten manifesteert het zich wanneer ze de grenzen van hun fysieke mogelijkheden testen, bij wetenschappers - wanneer ze gegevens analyseren zoals geobsedeerd, soldaten en politie - wanneer ze zichzelf riskeren omwille van anderen. Wanneer heb je? Wat voor soort leed geniet u? En hoe kunt u dit in uw voordeel gebruiken tijdens de moeilijkheden van het leven?

5. Lijd niet alleen

U hebt waarschijnlijk gehoord dat u niet in één ding moet investeren, maar in verschillende dingen. Dan, in het geval van een crisis, zullen niet al uw fondsen eronder lijden.

U kunt op dezelfde manier over menselijke relaties denken. We moeten allemaal investeer in jezelf. Als ons iets goeds overkomt, voelen we ons goed, als het slecht gebeurt, slecht. Maar we kunnen ook relaties met anderen opbouwen, en elke keer zal het een investering zijn van een stukje van ons geluk in een andere persoon. Nu hangt het niet van iets of iemand anders af. Uw emotionele gezondheid zal sterker worden. U zult zelfs dividenden ontvangen in het geluk en de vreugde van anderen.

Versterk relaties met mensen, want op een dag, wanneer het leven je op beide schouderbladen legt - en vroeg of laat zal het gebeuren - zullen ze een emotionele verzekering voor je worden.

Ze zullen een zware last met je kunnen delen, luisteren en dichtbij zijn, je opvrolijken en voorkomen dat je wegzinkt in de afgrond van zelfmedelijden. Want hoe cool je ook denkt dat je bent, niemand van ons kan het altijd doen. We zijn geëvolueerd om enigszins emotioneel afhankelijk van elkaar te zijn, op elkaar te vertrouwen en elkaar nodig te hebben, vooral in moeilijke tijden.

Als je nu lijdt, is het meest lonende dat je kunt doen mensen de hand reiken, over je problemen praten, je pijn delen. Dit is nodig om eventuele psychologische trauma's op te vangen.

En als alles goed is in je leven - super! Gebruik deze tijd om de band met mensen te versterken, uw succes te delen en een ondersteuningssysteem op te bouwen. Omdat de goede tijden niet eeuwig kunnen duren. En wanneer de volgende slag van het lot op jouw lot valt, is het beter om niet alleen te zijn.