Hoe productiever te zijn: 5 eenvoudige tips van een neurowetenschapper

1. Train je hersenen

"Ik hou van de populaire vergelijking van de hersenen met spieren die kunnen worden gepompt", zegt cognitief neurowetenschapper Sahar Yousef. - Het geeft het gevoel dat je zelf aan het roer staat. Inspireert om persoonlijk de ontwerper van je brein te worden. " Dit is mogelijk vanwege neuroplasticiteit - het vermogen van de hersenen om tijdens het leven te veranderen onder invloed van verschillende factoren: onze acties, ervaring, omgeving.

We kunnen bijvoorbeeld aandacht trainen door middel van meditatie en oefening. En dankzij dit, leid hem dan in de goede richting en blijf langer gefocust. Behandel deze training als naar de sportschool gaan: hoe meer u traint, hoe meer uw hersenen worden gepompt.

2. Overweeg je innerlijke ritmes

Iemand voelt zich comfortabel bij het ochtendgloren en doet 's ochtends belangrijke dingen, anderen daarentegen zwaaien alleen overdag en lossen' s avonds de belangrijkste taken op. Bepaal op welk tijdstip van de dag uw hersenen het beste functioneren en houd hier rekening mee bij het plannen van uw werk.

Houd gedurende vijf werkdagen een productiviteitsdagboek bij om uw innerlijke ritmes beter te begrijpen.

Schrijf elke twee uur op hoe gemakkelijk je hebt gewerkt en hoe je je voelde toen je energiek en moe was. Na een paar dagen zult u merken op welk moment uw productiviteit stijgt en op welk moment deze daalt.

3. Stop met multitasken

“Veel van mijn kennissen hebben geen werkdag meer”, zegt Yousef. - Er zitten korte periodes tussen vergaderingen, oproepen en ontleden van e-mail. 15 minuten daar, 30 of 45 minuten hier. En tijdens deze periodes doen ze waarvoor ze zijn aangenomen: creatief, mentaal intens werk, waardevol voor het bedrijf. " Dit komt heel vaak voor.

We worden constant afgeleid van ons hoofdwerk door berichten, notificaties, verzoeken en vergaderingen.

Om kritisch te kunnen denken en concentreren, adviseert Yousef om de strategie te veranderen. Maak wat tijd vrij om berichten te checken en op verzoeken te reageren, en laat je er dan niet meer door afleiden.

Structureer uw dag indien mogelijk zodat u een uur of twee geconcentreerd kunt werken zonder onderbreking, en tussendoor minder belangrijke taken uitvoert. Spreek met collega's af dat je in het geval van iets echt urgent telefonisch bereikbaar bent.

4. Creëer nieuwe associaties

Als het je 's ochtends alleen lukt om goed te werken in de keuken of in flarden in de vergaderruimte, lijkt het alsof je je hersenen vertelt dat je bureau de laatste plek is om werktaken uit te voeren. Het resultaat is dat de tafel niet langer met werk wordt geassocieerd, je bent ermee bezig afgeleid.

Bedenk in welke omstandigheden u het beste werkt en bescherm ze tegen onnodige associaties.

"We hebben bepaalde verwachtingen over welke acties en gedachten bij een bepaalde plaats horen", legt Yousef uit. Daarom, als je aan een tafel zit en je wilt worden afgeleid (ga naar sociale netwerken, zoek iets), sta dan op en doe het ergens anders. Dit is vooral belangrijk voor degenen die op afstand werken. Zet een ruimte opzij waar je alleen werktaken uitvoert, en doe ze niet in andere delen van het appartement. "

5. Zorg voor je hersenen

Het denken hangt ook af van de fysieke conditie van de hersenen, dus vergeet deze niet in de gaten te houden: drink voldoende water, eet goed en beweeg regelmatig zodat het bloed naar de hersenen stroomt. Vertrouw niet op koffie en snoep voor een snelle energieboost. Eet overdag iets gezonds om een ​​dramatische daling van de productiviteit te voorkomen. En zorg ervoor dat u voldoende slaapt.

"Een van mijn principes is dat je niet" ingeschakeld "kunt worden zonder de verbinding te verbreken", zegt Yusef. - Concentreer u tijdens het werk en gebruik uw hersenen. Behandel hem met respect, voed hem en bescherm hem. Gun uzelf dan opzettelijk de tijd om te ontspannen en uw werk te beëindigen. Neem niet nog meer informatie op, rust echt uit en herstel. "