Wat is stopzetting en hoe ermee om te gaan?
Produktiviteit / / January 06, 2021
Er is een groot aantal boeken, artikelen en berichten op internet geschreven over wat uitstelgedrag is, hoe gevaarlijk het is en waarom het ermee moet worden verbonden, ook op onze Lifehacker. Maar vaak, in een poging hun productiviteit te verhogen en de gewoonte om alles uit te stellen te overwinnen, haasten mensen zich naar het andere uiterste.
De term "reeds bestaande" werd bedacht door de psycholoog David Rosenbaum van de Pennsylvania State University. Volgens hem is dit het tegenovergestelde van uitstelgedrag.
Beëindiging is een dwangmatige drang om onmiddellijk te beginnen en uw taak zo snel mogelijk af te ronden, ook al kost het veel meer moeite.
Prekrastinators constant bezig. Ze vinden het ongemakkelijk om iets uit te stellen voor later, ook al is de kwestie helemaal niet urgent. En als je denkt dat dit een goede gewoonte is, heb je het mis.
Hoe dit concept verscheen
David Rosenbaum kwam tot het concept van beëindiging per ongeluk. Hij bestudeerde de kenmerken van de beweeglijkheid van het menselijk lichaam en voerde het volgende experiment uit
Uitstelgedrag: het voltooien van subdoelen ten koste van extra fysieke inspanning. Onderzoekers David Rosenbaum, Lanyune Gong en Corey Adam Potts rekruteerden een groep van 257 studenten en vroegen proefpersonen loop een bepaalde afstand, pak onderweg een van de twee emmers met munten op en breng deze naar af hebben. In dit geval stond één emmer verder van de finishlijn en de tweede was er dichterbij.Tegen de verwachting in pakten de meeste deelnemers de eerste op, ondanks het feit dat ze deze langer moesten slepen. Zoals David ontdekte, is de reden voor hun gedrag de volgende: de studenten verdeelden hun missie in twee taken: de capaciteit verhogen en naar de finish brengen. En we probeerden het eerste punt sneller te vervullen, zonder rekening te houden met het feit dat de tweede bucket dichterbij is.
Dit wordt reeds bestaand genoemd - de wens om snel alle vinkjes in uw checklist te plaatsen (ongeacht of dit op papier of in gedachten is), ongeacht de objectieve realiteit en uw eigen middelen.
Wat zijn de redenen voor beëindiging
Interne angst
David Rosenbaum beweertEerder dan later: eerder uitstel dan uitsteldat het menselijk brein meer bereid is om die dingen te onthouden die gedaan moeten worden, en niet voltooid. Als we iets af hebben, vergeten we het onmiddellijk, gooien het uit ons geheugen. Maar de onvervulde taak blijft in ons hoofd hangen en irriteert ons. Daarom proberen mensen er zo snel mogelijk vanaf te komen.
Verlangen naar goedkoop plezier
OnderzoekHet loutere urgentie-effect laat zien dat mensen meer voldoening halen uit kleine taken die niet lang duren dan uit belangrijkere, maar langdurige projecten. Door de checklist aan te vinken, voelt u plezier en geniet u van uw "productiviteit". Zelfs als ze onzin deden.
Het instinct van zelfbehoud
Klinisch psycholoog Nick Vinyall suggereerde ookUitstelgedrag: de donkere kant van dingen gedaan krijgendat de reden voor beëindiging ligt in het instinct van zelfbehoud. Duizenden jaren lang probeerden mensen alles zo snel mogelijk te doen, totdat ze werden opgegeten door een sabeltandtijger.
Stel niets uit tot morgen, want je kunt doodgaan - zo'n idee zit vast in de subcortex van het menselijk brein. En het heeft het tot op de dag van vandaag overleefd, zelfs toen de sabeltandtijgers op de planeet eindigde.
Daarom willen de meeste mensen nu het liefst zoveel mogelijk krijgen, zonder te investeren in projecten met een langetermijnperspectief. Dit wordt bevestigd door het klassieke experimentAandacht bij uitstel van voldoening wetenschappers van Stanford: "Koop nu of twee een marshmallow, maar dan."
Het is grappig dat reeds bestaande zich niet alleen bij mensen manifesteert, maar bijvoorbeeld ook bij duiven.Uitstelgedrag bij de duif. Het is onwaarschijnlijk dat deze vogels erg slim genoemd kunnen worden, dus neem geen voorbeeld van hen.
Meer te weten komen🦁🐯
- Hoe de angst van holbewoners ons domme dingen laat doen
Overmatige consciëntieusheid
Kyle Sauerberger, een onderzoeker aan de University of California, Riverside, is verbondenHet tegenovergestelde van uitstel bepaalde persoonlijkheidskenmerken met de neiging om te stoppen. Hij ontdekte dat ijverige, verplichtende en verantwoordelijke mensen deze gewoonte hebben. Dit is hoe ze proberen te voldoen aan hun eigen hoge interne normen.
De samenleving keurt dit goed, maar workaholics hebben zelf last van overmatige stress, een overdreven verantwoordelijkheidsgevoel en burn-out.
Waartoe kan beëindiging leiden
Onvermogen om zich te concentreren
Je werkt aan een belangrijk project en probeert je er volledig in onder te dompelen. Ineens krijg je een bericht van een collega. Het is niet bijzonder belangrijk, en het zou beter zijn om er pas aan het eind van de dag aandacht aan te besteden.
Maar een prestinator kan niets uitstellen voor later. Hij begint meteen met het typen van het antwoord en als hij klaar is, duurt het lang voordat hij weer naar de hoofdtaak is teruggeschakeld. Er wordt dus veel tijd verspild aan de overgang van de ene zaak naar de andere.
Bestudeer de vraag🤔
- Wel, we zijn 2 minuten afgeleid van het werk, we besteden alle 25
Emotionele burn-out
Het komt door constante afleiding. Zoals bekend, multitasking - het ding is schadelijker dan nuttig. In een poging om meerdere hazen tegelijk te achtervolgen, besteden prestinators te veel energie, worden ze sneller moe en raken gedesillusioneerd in hun werk.
Onvermogen om prioriteiten te stellen
Prekrastinators gaan allereerst door met de eenvoudigste en snelst uitgevoerde taken. We kunnen zeggen dat van nature de regel van 5 minuten van de maker erin is gelegd GTD David Allen: Als je iets onmiddellijk kunt doen, doe het dan.
Maar onder zulke snel presterende taken zijn er zelden echt belangrijke.
In de regel kunnen problemen met een hogere prioriteit niet zo snel worden opgelost. Daarom komt het vaak voor dat de prestinator de hele dag bezig was, een heleboel van alles opnieuw deed, maar uiteindelijk bleek dat de tijd verspild was.
Veel voorkomende fouten
De wens om de taak zo snel mogelijk uit te voeren, leidt natuurlijk tot fouten en nalatigheid. De pre-crustinator kan het werk halverwege niet uitstellen, zelfs niet als hij moe is, en dan alles opnieuw controleren met een frisse blik. Daarom is het aantal voltooide zaken misschien hoog, maar de kwaliteit lijdt.
Hoe te stoppen met stoppen
Doe minder taken
StudieHet loutere urgentie-effect Psycholoog Christopher Hsie heeft aangetoond dat mensen die zichzelf niet bezig houden, minder snel stoppen. Leer daarom nee te zeggen tegen die taken die niet bijzonder belangrijk voor u zijn. Het is beter om één belangrijke taak op een dag te voltooien dan energie te verspillen aan een heleboel kleine dingen.
Houd kwaliteit bij, niet kwantiteit
Rapporteerde psycholoog Adam Grant van de University of PennsylvaniaUitstelgedrag: wanneer de vroege vogel de schacht krijgt in The New York Times, dat prestinators de neiging hebben om meer aandacht te besteden aan het kwantitatieve aspect van hun werk: bijvoorbeeld hoeveel bestanden ze dubbel hebben gecontroleerd of hoeveel tekens ze hebben afgedrukt. Volg deze wens niet en evalueer de kwaliteit van uw werk: minder is meer.
Plan uw taken
Het probleem met prestinators is dat ze worden gekweld door onvervulde taken die in hun hoofd zweven. Laat ze je hersenen niet overbelasten en schrijf ze op papier. Stel deadlines in en geef prioriteiten, en begin wanneer u van plan bent - niet eerder of later.
Maak een notitie✅
- 20 effectieve tijdmanagementtechnieken
Verdeel grote taken in kleinere
Zoals reeds vermeld, pakken prestinators ijverig kleine zaken aan en geven toe aan grootschalige projecten. Dus als je voor een lastige taak komt te staan, maak er dan een lijst met subitems voor en doe ze een voor een.
Oefen emotionele veerkracht
Psycholoog Nick Vignall van het Cognitive Behavioural Institute in Albuquerque in zijn artikelUitstelgedrag: de donkere kant van dingen gedaan krijgen about beëindiging adviseert wanneer je een andere taak wilt overnemen, stop en reflecteer: is het echt zo urgent of kan het wachten? U moet objectief, niet emotioneel prioriteiten stellen, of het nu de voldoening is van een ander vinkje op een checklist of de schuldgevoelens omdat u niets doet.
Lees ook🧐
- 80 levenshacks voor productiviteit
- 7 effectieve planningsmethoden om u te helpen op koers te blijven
- Wat is het verschil tussen productiviteit en efficiëntie, en wat is belangrijker?