5 manieren om met werkangst om te gaan
Produktiviteit / / January 06, 2021
Het is vier uur 's middags en je hebt nog een miljoen te doen. Je begrijpt dat je pas 's avonds met iedereen kunt omgaan. Koortsachtig peinzend hoe je alles op tijd moet doen, begin je nerveus te worden en kan je je niet concentreren. En als je thuiskomt, blijf je nadenken over werktaken en gesprekken, niet in staat om volledig te ontspannen.
Als u bekend bent met deze gevoelens, bent u niet de enige. Arbeidsangst komt vaak voor. VolgensHoogtepunten: onderzoek naar stress en angststoornissen op de werkplek. Amerikaanse Vereniging voor de bestrijding van angst en depressie, 56% van de mensen met vergelijkbare aandoeningen lijdt aan werkgerelateerde angsten.
Wanneer u in constante opwinding leeft, zullen de kwaliteit van het werk en de productiviteit (en niet te vergeten de gezondheid) er onvermijdelijk onder lijden. Hier zijn vijf manieren om u te helpen uw angstgevoelens te beheersen.
1. Dwing jezelf niet om te kalmeren
Haast u niet om diep adem te halen en stil te zitten. Volgens Alison Wood Brooks van de Harvard Business School helpt deze aanpak niet. In plaats van te proberen te ontspannen, raadt ze aan
Opgewonden raken: angst vóór de prestatie opnieuw beoordelen als opwinding. zet opwinding om in opwinding.Herken uw toestand. Laten we zeggen dat je trilt van nerveuze spanning en angst. Verspil geen extra tijd aan het vechten tegen hen en ga aan het werk. Probeer energie om te buigen in een positieve richting en gebruik het om taken uit te voeren en doelen te bereiken.
2. Stop met multitasken
Als er veel dingen te doen zijn, doet zich dat onvermijdelijk voor beslissingsmoeheid. Het is noodzakelijk om een van de verschillende opties te kiezen en te beslissen welke taak het eerst moet worden uitgevoerd. In de loop van de dag verhoogt dit meestal de spanning, en daarmee de stress en angst. Om deze toestand te voorkomen, mag u niet multitasken.De magie van één ding tegelijk doen..
Je merkt de finishlijn niet meer op - het moment waarop de klus is geklaard.
En dit gevoel is erg belangrijk voor de productiviteit: het zijn deze momenten die je het gevoel geven dat je iets bereikt hebt.
Herinner jezelf eraan dat het beter is om één ding te doen dan tussen verschillende dingen te wisselen en helemaal niets te doen. Als je merkt dat je meerdere taken tegelijk probeert uit te voeren en je nerveus voelt, concentreer je dan op één ding.
Als ze allemaal even belangrijk zijn, kies er dan een en verspil geen tijd aan meer nadenken. Verdeel deze taak in kleine stapjes en voer ze een voor een uit. Door ze geleidelijk door te halen, voelt u voldoening en vrede.
Bestudeer de vraag🤔
- Wat is multitasken in termen van wetenschap en wat kun je ermee doen?
3. Let op veranderingen in productiviteit
VolgensInternetgebruik associëren met depressief gedrag onder studenten. Wetenschappers zijn schommelingen in het concentratievermogen een waarschuwingsteken dat wijst op een dreigende angstaanval. U schakelt bijvoorbeeld tussen verschillende taken, op zoek naar iets om af te leiden, talmen.
Let op deze symptomen en u heeft uw eigen alarmsysteem.
Een taak uitvoeren - schrijf op hoe u zich erbij voelt. Maak hiervoor een apart document aan, maak aantekeningen in het dagboek of in Trelloals je daar taken bijhoudt. Registreer schommelingen in stemming en concentratie.
En na een tijdje zul je merken wat precies de angstaanvallen veroorzaakt. Misschien is het een bepaald type taak, een specifieke klant of te strakke deadlines. Als u de reden kent, wordt het gemakkelijker om het werkproces op te bouwen.
4. Verbreek tijdelijk de verbinding met internet
De meeste mensen hebben tegenwoordig de behoefte om constant toegang te hebben tot het web. Er was zelfs een nieuw concept van "nomofobie" - dit is de angst om zonder of eraf een mobiele telefoon te hebben. Maar zo'n obsessie belemmert meestal productief werk: zo nu en dan is er een verlangen om iets te controleren, afgeleid te worden of op een bericht te reageren.
Daardoor doen we minder en maken we ons meer zorgen.
Probeer een paar uur per dag uit te trekken om offline te werken. Verzamel alle informatie die u nodig heeft en schakel vervolgens de vliegtuigmodus in. Je wordt dus niet afgeleid door verschillende notificaties en berichten.
er achter komen📱
- Waar komt telefoonverslaving vandaan en hoe je deze kunt overwinnen?
5. Vraag om feedback
Angst ontstaat ook als we niet begrijpen of we het goed doen met onze taken. Dit geldt in het bijzonder voor degenen die op afstand werken of, vanwege de specifieke kenmerken van hun activiteiten, de resultaten van hun eigen werk niet met eigen ogen kunnen zien. Aarzel in ieder geval niet om feedback te vragen.
Voor organisatiepsycholoog Cary Cooper zijn duidelijke verwachtingen en doordachte feedback de sleutels tot het verminderen van angstgevoelens. Veel mensen voelen zich ongemakkelijk bij het vragen om opheldering en feedback van een klant of manager, maar het is noodzakelijk. Probeer regelmatig persoonlijke ontmoetingen of videogesprekken te organiseren, zodat u alle details kunt bespreken en voelt dat u echt vooruit gaat.
Lees ook🧐
- 3 manieren om tijd vrij te maken voor uw persoonlijke leven als u veel werk heeft
- Werk voor het leven, leef niet voor werk