10 trucs om uw productiviteit in één minuut te verhogen
Produktiviteit / / January 06, 2021
1. Denk na over de belangrijkste taak van de dag.
Als u 's ochtends wakker wordt, neem dan uw telefoon niet op om uw berichten of sociale netwerken te controleren. Stel uzelf in plaats daarvan deze vraag: "Wat is één ding belangrijk voor mij om vandaag te doen?" Het is een eenvoudige en effectieve manier om u te concentreren op de belangrijkste taak en uw dag op te bouwen om het goed te doen.
Als u zich niet tot één ding kunt beperken, maak dan een lijst volgens het systeem 1-3-5. Het moet één groot probleem bevatten, drie middelgrote en vijf kleine.
2. Eet wat je lekker vindt als ontbijt
Het is goed als het iets nuttigs is, maar als je vandaag een stuk nodig hebt taart, verloochen jezelf niet. Probeer in ieder geval van uw eten te genieten zonder afgeleid te worden door uw telefoon of na te denken over uw werk. Geniet van het moment en al het andere in je leven.
Dit is een drie-in-één oefening: je geniet tegelijkertijd van lekker eten, train je mindfulnessMindfulness als een potentieel hulpmiddel voor productiviteit.
en voel je dankbaar. Dit alles heeft een positief effect op de productiviteit.3. Zet de meldingen uit
VolgensNeurotica kunnen niet focussen: een in situ studie van online multitasking op de werkplek. Onderzoekers van Microsoft, terwijl ze achter een computer werken, wordt de gemiddelde gebruiker elke 40 seconden afgeleid. Niet zo gek als je bedenkt hoeveel verschillende notificaties en berichten we gedurende de dag ontvangen.
Schakel ze uit voor de tijd die u nodig heeft concentreren op iets. Daarnaast kun je ook sites blokkeren waarvan je normaal gesproken wilt afleiden.
Maak een notitie💬
- Hoe een website op een Windows- of macOS-computer te blokkeren
4. Spreek positieve bevestigingen uit
Door zelfkritische gedachten keer op keer te herhalen, beginnen we ze te geloven. Geleidelijk aan neemt onze motivatie af en verzwakt ons geloof in onszelf. Gebruik positieve affirmaties in plaats van zelfkritiek. Zeker als je voelt dat de productiviteit daalt. Het is bewezen dat ze verminderenDe psychologie van verandering: zelfbevestiging en sociaal psychologische interventie benadrukken en verbeterenZelfbevestiging verbetert probleemoplossing onder stress. vermogen om problemen op te lossen.
Hier zijn een paar voorbeelden: "Ik zal vandaag een succes maken", "Ik kan veel", "Ik geef nooit op."
5. Schakel de Pomodoro-timer in
Volgens deze techniek breek je je werk op in intervallen: werk 25 minuten en rust dan vijf minuten. En neem na vier cycli een langere pauze van 15 minuten.
Dus je geeft jezelf niet uitbranden en help afleidingen te beheersen door ervoor te zorgen dat u er tijdens pauzes op let.
Leer de techniek🍅🕒
- Alles wat u moet weten over Pomodoro
6. Houd een korte meditatie
Bij regelmatig oefenen vermindert hetMeditatieprogramma's voor psychologische stress en welzijn: een systematische review en meta-analyse. stress, verbetertDrie jaar follow-up en klinische implicaties van een op mindfulness-meditatie gebaseerde stressverminderende interventie bij de behandeling van angststoornissen. emotionele toestand en ontwikkelt zichMindfulnesstraining wijzigt de aandachtssystemen. vermogen concentreren.
Bovendien kun je overal mediteren. Neem hiervoor slechts een paar minuten en u zult zich rustiger voelen en meer klaar om weer aan het werk te gaan.
Zoek een alternatief🧘♂️
- 5 eenvoudige manieren om mindfulness te ontwikkelen voor degenen die een hekel hebben aan mediteren
7. Ruim je werkplek op
Het is gemakkelijker om te werken als het bureau en de computer in orde zijn. En vanuit de rommelige ruimte is er integendeelStress, endocriene fysiologie en pathofysiologie. angst, en het juiste is moeilijker te vinden.
Maak er een regel van om uw desktop (zowel fysiek als digitaal) elke dag op te ruimen. Gooi het opgehoopte afval weg, leg alles op zijn plaats, sluit onnodige lipjes. Het duurt even, maar je voelt meteen het effect.
8. Snack of kauwgom
In plaats van snoep of junkfood te eten, is het beter om iets gezonds voor de hersenen te eten, zoals bosbessen, vette vis, noten of avocado. En om je actiever en sterker te voelen, inhaleer je de geur van citrusOlfactorische invloeden op stemming en autonome, endocriene en immuunfunctie..
Als er zoiets niet voorhanden is, kauw dan gewoon op de kauwgom. In dit geval zullen de delen van de hersenen die met aandacht zijn geassocieerd, worden ontvangenKauwgom matigt de vermindering van de waakzaamheid. meer zuurstof, en u kunt zich gemakkelijker concentreren.
Maak een gezond menu🍫
- Wat te eten voor een intellectueel: 5 natuurlijke boosters voor de hersenen
9. Kijk naar je oude foto
Bijvoorbeeld op een foto waarop je vijf of vijftien jaar oud bent. Denk terug aan wat je sindsdien hebt bereikt, en bedenk wat je nog meer kunt doen om ervoor te zorgen dat je verleden trots op jezelf is. Het zal een nieuw tij teweegbrengen motivatie.
10. Verander uw werkomgeving
Als u denkt dat uw productiviteit is gedaald, probeer dan iets in de omgeving te veranderen. Werk bijvoorbeeld staand aan een tafel, niet zittend, ga van een lawaaierige naar een stillere kamer of, omgekeerd, regel een kantoor in een café. Zelfs een kleine verandering kan u helpen aanzienlijk productiever te worden.
Lees ook🧐
- Het doden van levenshacks om de productiviteit te verhogen
- 7 kleine trucs om uw werkmotivatie een boost te geven
- Leer jezelf waarderen om de motivatie te vergroten