Hoe de afstand te overleven als deze voor een lange tijd is

Door de pandemie van het coronavirus zijn organisaties begonnenIk heb geen contact opgenomen - ziekteverzuim medewerkers overbrengen naar een externe locatie. Hoe lang is nog onbekend. Volgens gunstige prognoses zal de pandemie in de zomer afnemenDe expert vertelde wanneer de coronaviruspandemie in Rusland zal afnemen, maar niemand kan dit garanderen. Het is dus het beste om telewerken niet als een tijdelijk avontuur te beschouwen en meteen af ​​te stemmen op een marathon.

Om de afgelegen ligging te overleven en een gezond, adequaat persoon te blijven, zult u maatregelen moeten nemen.

1. Bepaal de grenzen van de werkdag

Het lijkt erop dat je nu veel vrije tijd zult hebben, omdat je geen uren meer hoeft te besteden aan inpakken en reizen. En werken op afstand zelf wordt beschouwd als werk van halve kracht: ik deed alles snel en is gratis. En hier wacht de grootste teleurstelling.

Het werk neemt al je tijd in beslag als je er niet opzettelijk mee stopt.

Dit probleem is ook van toepassing uitstellers

, en workaholics, manifesteert het zich gewoon in verschillende scenario's. Mensen die uitstellen lopen het risico het begin van de werkdag uit te stellen tot de winnende dag. En dan voltooien ze 's nachts haastig taken, omdat je anders je plaats kunt verliezen. Bij workaholics is alles al duidelijk: er is zoveel mooi werk in de wereld dat moet worden overgedaan. En je hoeft niet eens van de tafel op te staan, het is erg handig. Hierdoor blijkt dat je niet vanuit huis werkt, maar op je werk leeft.

Om dit te voorkomen, moet uw werkdag een begin en een einde hebben. Als je het moeilijk vindt om een ​​routine te volgen, bedenk dan een ritueel dat je stemming zal veranderen. U kunt zich bijvoorbeeld omkleden in speciale werkkleding en deze vervolgens uittrekken. Deze aanpak helpt niet alleen om af te stemmen op het bedrijfsleven, maar ook kom tot rust na.

2. Richt je werkplek in

Een andere mythe op afstand is uit bed werken. Behalve dat het lastig is, is er nog een reden om je laptop niet naar bed te slepen. Je moet de ruimte voor werk en spel differentiëren, zodat deze twee gebieden van je leven gescheiden zijn. Verlaat het bed voor aangenamere dingen, anders komen er op het meest ongelegen moment gedachten over projecten in je op.

3. Observeer de dagelijkse routine in het algemeen

De droom van pensionering wordt vaak geassocieerd met slapen voor het avondeten. Dit werkt in feite alleen voor degenen die in een andere tijdzone werken en alleen wonen. Anders kunt u geen adequate communicatie met collega's en familie onderhouden. En het regime is ook nodig voor de gezondheid. Als je overdag slaapt en 's nachts wakker blijft, vermindert je lichaam de productie van het vreugdehormoon serotonine. Je wordt verdrietiger en loopt het risico depressief te worden.Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).

Een andere valkuil is het ontbreken van een dieet. De koelkast ligt op een steenworp afstand en snacks zijn de makkelijkste manier om een ​​goede reden te vinden om even te pauzeren. Hierdoor loop je het risico constant te veel te eten en minder gezond te eten. Samen met een afname van fysieke activiteit kan dit u extra kilo's opleveren. Je moet dus ook opletten wat en wanneer jij eet.

4. Oefening

De activiteit op afstand neemt zelfs zonder enige af quarantaines en zelfisolatie - althans voor het aantal stappen van en naar het werk. Het grootste deel van de dag zit je op de een of andere manier en beweeg je meestal met je ogen en vingers. Als je nog geen 15 bent, zal je lichaam je er al snel met verschillende pijnen aan herinneren dat je dit er niet mee kunt.

Daarom heb je lichamelijke opvoeding nodig. Het is niet nodig om records te vestigen, doe in ieder geval de gebruikelijke oefeningen en rekoefeningen.

5. Leer omgaan met emoties

Overdag hebben we veel contact met mensen en ervaren verschillende emoties: we glimlachen bij de aanblik van een grappig gekleed kind, we zijn boos op een persoon die zich nauwelijks in de massa kan weven, we zijn verdrietig, blij, enzovoort.

Als je je thuis hebt gevestigd, lijkt het erop dat niemand je woedend zal maken. U omringt uzelf met comfort en zult zich alleen maar verheugen. In feite zijn er veel minder microdraden afzonderlijk om anders te testen emotie. Daarom zullen ze zich opstapelen en uiteindelijk uitbarsten in de vorm van een walgelijke emotionele storm. Helaas zal het hoogstwaarschijnlijk agressie en woede of wrok tegen gezinsleden zijn - simpelweg omdat ze een erg handig doelwit zijn.

Om dit te voorkomen heb je emotie-overdrukventielen nodig. Je kunt bijvoorbeeld grappige of ontroerende video's op YouTube bekijken - de eenvoudigste video's, waarin een hond blaft naar een kool of gepensioneerden, hand in hand, hun geloften van trouw hernieuwen. Hier lachten ze, huilden daar, en nu werd het gemakkelijker, en soms komt er microcatarsis.

Soms is het de moeite waard om verbinding te maken met zware artillerie en een ontroerende film te bekijken die jij huilen in drie stromen.

Ook hier zal lichamelijke opvoeding goed van pas komen, omdat lichaamsbeweging de aanmaak van het hormoon vreugde endorfine stimuleertSporten verbetert de gezondheid van de hersenen.

Ten slotte is het belangrijk om te begrijpen wat voor soort emotie je ervaart en op wie deze gericht is. Laten we zeggen dat je boos bent op de eikel van Facebook, maar je morst alles op een lid van het huishouden dat onder de hete hand is gevallen. Het lijkt misschien zelfs dat hij ergens de schuld van is. Maar het zal veel beter zijn als je je bewust begint te worden en je gevoelens onder woorden brengt. Bijvoorbeeld: “Sorry, ik ben geïrriteerd omdat ik boos ben op de Facebook-eikel. Raak me een tijdje niet aan, want ik kan vanaf nul weer oplaaien. "

6. Geef jezelf de kans om alleen te zijn

Zelfs als al uw gezinsleden een dag weggaan, betekent dit niet dat u "tijd had om een ​​pauze van hen te nemen, bent u er thuis niet genoeg van?" Niets van dien aard, je hebt gewerkt. En men heeft ook rust nodig.

De rest van het gezin heeft trouwens ook eenzaamheid nodig.

7. Onthoud dat het belangrijkste bij thuiswerken werk is.

Als je je huis een keer per week hebt schoongemaakt terwijl je op kantoor werkte en eten bestelde, voornamelijk bij bezorging, verwacht dan niet dat de situatie op magische wijze zal veranderen. Je kunt niet effectief zijn als je met de ene hand borsch kookt, met de andere het stopcontact repareert en werktaken met je linkerhiel oplost. Eis niet het onmogelijke van jezelf. Laat anderen vooral niet eisen.

Thuiswerken verschilt voornamelijk van kantoorwerk alleen door degenen die de stoel onder u hebben gekocht.

Dit is fulltime werk, fulltime dienstverband, maximale betrokkenheid. En zelfs als je op kantoor een halve dag besteedt aan sociale netwerken en online winkelenhoeft u dit thuis niet te doen.

De afgelegen situatie kan uw toekomst beïnvloeden. Als het management ziet dat je effectief bent en je niet met een stok over je heen hoeft te staan, dan mag je - als je dat wilt - vaker op afstand werken. En als je behoorlijk nutteloos bent, vragen de bazen zich misschien af ​​of ze het zonder jou kunnen. Bovendien, als de pandemie voortduurt, zullen veel bedrijven lijden en zal de kwestie van bezuinigingen rijzen.

Hoe eerder u het werk op afstand niet meer als een vakantiestampler beschouwt, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om te leven.