Op afstand werken: 10 eenvoudige tips

Media-expert Alexander Amzin deelde op Medium de regels die hem helpen om effectief thuis te werken en zich goed te voelen. Lifehacker publiceert materiaal met toestemming van de auteur.

Er zijn al veel instructies verschenen over het organiseren van werk in quarantaine en verder afstandswerk. Ik besloot mijn steentje bij te dragen. Hier is mijn situatie.

Ten eerste werk ik al bijna 10 jaar voor mezelf en doe het voornamelijk vanuit huis (er waren pauzes, maar ik deed het meeste werk nog steeds op afstand).

Ten tweede heb ik een heleboel chronische ziekten die worden gekenmerkt door toenemende vermoeidheid en stress. Als ik hoe dan ook werk, niet volgens de regels, dan krijg ik in mijn week maar een paar volle werkdagen. Dit is erg klein, dus door de jaren heen heb ik verschillende regels gemaakt.

Het is absoluut oké als je niet al deze regels volgt. Maar hoe meer je er van doet, hoe beter je je voelt.

1. Ga vroeg naar bed, sta vroeg op

Regel die het meest over het hoofd wordt gezien. Als je om 23.00 uur naar bed gaat en om 6.30 uur wakker wordt, dan gebeurt het volgende. Ten eerste krijgt u voldoende slaap. Ten tweede heeft u twee en een half uur voor de eerste dringende brieven en telefoontjes. Deze tijd kan worden besteed aan persoonlijke projecten.

Om 7 uur 's ochtends ga ik bijvoorbeeld een uur zitten om de zender "We and Jo" te hosten en plan ik daar opnames voor de hele dag om niet te worden afgeleid. Het zal u allemaal ten goede komen om uw gezin ervan te overtuigen vroeg naar bed te gaan. Je schema mag geen onderbrekingen hebben, maar op zaterdag kun je bijvoorbeeld later opstaan.

2. Doe je oefeningen

Deze regel wordt als eerste geworpen. Maar als je 's ochtends probeert om 15 minuten aan jezelf te besteden, begint de dag wat vrolijker. Werk af met een kopje koffie. Als je het moeilijk vindt om te doen opladen, neem dan tenminste een douche met een hard washandje. Het doel hier is om te masseren en de doorbloeding te verbeteren.

3. Vervang je middagdutje door een warming-up

Als je na de lunch een uurtje gaat liggen, kan de hele middag de afvoer in. Het is beter om deze droom te vervangen door een opbouw en af ​​te maken wat er nog over is.

Er is een mythe dat het beter is om niet op een volle maag te trainen. Je moet natuurlijk niet springen en rollen, maar ook niet voorover buigen. Maar twee dozijn squats en kleine armzwaaien zullen je niet doden. Doe een tweeëntwintigste bar en ga achter je laptop zitten.

4. Dwing jezelf

Deze regel was voor mij het moeilijkst te ontwikkelen en te begrijpen. Het is onpraktisch als je dat hebt gedaan depressie (Ik had zo'n toestand), en het is moeilijk voor te stellen of ze dat niet is.

Het lichaam is behoorlijk dom. Hij verzint redenen om geen zaken te doen. Heel vaak kun je met plezier werken, je weet er gewoon niets van. Om dit te doen, moet je gaan zitten, Yandex inschakelen. Muziek ”en stel bijvoorbeeld een timer in. Ik heb lang een mechanische eierwekker gebruikt, nu ben ik overgestapt op het programma Toggllaten zien hoeveel tijd ik aan mezelf en klanten heb besteed.

Verrassend, maar waar: na 10-15 minuten vergeet ik dat ik niet wilde werken. Het is de moeite waard om te beginnen, en het proces zelf zal plezierig zijn.

5. Begrijp de tafel

Op een zondag stond ik op en realiseerde me dat het onmogelijk was om zo te leven. Ik bracht drie uur door, maar ontmantelde de tafel en liet in plaats van tientallen onnodige dingen die nodig zijn: pennen, een notitieboekje, een paar boeken, een rekenmachine, kaarten met notities, een eierwekker, een paar servetten en een kleine prullenbak mand. Nu is het veel gemakkelijker voor mij om te vinden wat ik nodig heb, en het allerbelangrijkste: ik word niet afgeleid door kleinigheden.

6. Vier taken die zijn gedaan

U zult uw weg vinden. Ik verander het de hele tijd. Nu is de tafel leeg, dus ik maak stickers met inscripties op de zijkant van de printer. Hoe hoger het blad, hoe urgenter de taak. Ik probeer niet meer dan vijf dingen in het oog te houden, hoewel er tientallen in mijn hoofd zitten. Maar vandaag zal ik proberen om precies de taken van de stickers te doen. Of ik zal in ieder geval proberen dichter bij hun implementatie te komen. Het beste is om de stickers te verwijderen, ze te kreuken en naar de prullenbak te sturen.

7. Neem de sabbatdag in acht

Verrassend genoeg werkt het. Reserveer een dag waarop u beslist geen stress heeft. Lees, bekijk films, dood schurken in videogames. Het mag geen zondag zijn, want er zijn op maandag veel dingen te doen, dus je kunt niet rusten.

Doe op zondag de schoonmaak, inclusief digitaal: post binnenhalen, browsertabbladen, maak een lijst met taken voor de komende week, als je kunt.

8. Neem pauzes van het werk

Het is niet altijd mogelijk om langer dan een uur of anderhalf uur aaneengesloten te werken, dit is normaal. Werk zo veel mogelijk zonder afleiding, maar rust dan uit. Probeer je doel te bereiken en laat de rest de beloning zijn. De beste korte pauze is een warme drank, de beste lange pauze is een aflevering van How I Met Your Mother van 20 minuten en eten.

9. Eet niet regelmatig snoep

Snoepgoed - het is heel gaaf, maar je went eraan. Met fysieke inactiviteit zal de gehechtheid aan snoepbroodjes nergens goed eindigen.

10. Zelf isoleren met werk

U moet zich tijdens uw werk van uw huishouden afzonderen. Volg twee regels. Zet eerst een koptelefoon op, zelfs als u niet naar muziek luistert. Ten tweede, werk niet in dezelfde kamer als het bed - dit zal uiteindelijk het bed winnen.