Is het mogelijk om met behulp van oefeningen een opening tussen de dijen te bereiken?

Wat bepaalt de breedte van de opening tussen de dijen

Dit wordt beïnvloed door verschillende factoren:

• De hoeveelheid vet op de dijen. Sommige mensen hebben meer kans om vet op de heupen en billen op te hopen, terwijl anderen, met slanke benen, een indrukwekkende buik kunnen hebben. Het hangt af van het genetisch gespecificeerde aantal alfa-2-adrenerge receptorenHet alfa 2 - adrenerge receptorgen en lichaamsvetgehalte en -verdeling: The HERITAGE Family Study - signaalmoleculen op het oppervlak van vetcellen die de vetafbraak blokkeren. Als u veel van deze receptoren in uw dijen heeft, zal het niet gemakkelijk zijn om een ​​lumen te krijgen.
• De structuur van het heupgewricht. Hoe breder het bekken, hoe verder de dijbenen uit elkaar staan, wat minder betekent dik moeten worden weggegooid zodat de opening tussen de dijen ontstaat.
• Spiervolume. De adductoren bevinden zich aan de binnenkant van de dij: groot, lang, kort en dun. Ze brengen de heup en draaien deze naar buiten (supinaat). Oefening kan het volume van deze spieren vergroten, wat ook van invloed is op de omtrek van de heup en de breedte van het lumen.
  instagram viewer

Zal het mogelijk zijn om een ​​gat te slaan met behulp van oefeningen

Om dit te doen, wordt het vaak aanbevolen om het afvlakken van de benen, adductie van de heup met een expander en plie air squats uit te voeren. Dergelijke bewegingen kunnen de spieren een beetje versterken, maar hebben niet veel effect.

Omdat vet veel groter is dan spieren, is de kloof tussen heupen hangt grotendeels af van de hoeveelheid. En het pompen van de adductoren helpt op geen enkele manier om de vetlaag op deze plek te verkleinen.

In één experimentRegionale vetveranderingen veroorzaakt door plaatselijke spieruithoudingsweerstandstraining de deelnemers voerden drie keer per week ongeveer 1.000 herhalingen van de one leg press uit. Na drie maanden verloren ze 5,1% vet, maar niet in het getrainde ledemaat, maar door het hele lichaam. Tegelijkertijd verschilden de hoeveelheid vet en spieren in beide benen niet en ging het grootste deel van het gewicht verloren van het lichaam en de bovenste ledematen.

Oefeningen zonder gewichten, zoals air squats of het platdrukken van uw benen terwijl u op uw rug ligt, verspillen niet veel calorieën en zullen u niet helpen overtollig vet kwijt te raken. En krachtbewegingen met gewicht - op simulatoren of met een expander - kunnen het volume van de adductorspieren vergroten, zodat je benen nog groter worden en de opening ertussen kleiner.

Ook als je de spieren niet vermoeit zodat ze in volume toenemen, direct na de training bij een groot aantal herhalingen (15-20 keer per set) kan de omtrek van de dij groeien door cellulair oedeemDe spierpomp: potentiële mechanismen en toepassingen voor het verbeteren van hypertrofische aanpassingen, of pompen.

Dit effect verdwijnt snel, maar kan enig ongemak veroorzaken. Zeker in de zomer als je een korte broek draagt.

Hoe kun je de opening tussen de dijen vergroten

Hier zijn enkele tips om u te helpen uw doel te bereiken.

1. Geef bloem en snoep op

Allereerst moet u de hoeveelheid onderhuids vet verminderen, en voor dit doel is het geweldigEffecten van verschillende hoeveelheden koolhydraten op het metabolisme na gewichtsverlies, Een koolhydraatarm dieet in vergelijking met een vetarm dieet bij ernstig overgewicht, Effecten van een koolhydraatarm dieet op gewichtsverlies en cardiovasculaire risicofactor bij adolescenten met overgewicht diëten met een kleine hoeveelheid koolhydraten zijn geschikt. Door zetmeelrijke voedingsmiddelen en snoep (inclusief dranken) te vermijden, kunt u de koolhydraten in uw dieet drastisch verminderen en de insulinegevoeligheid verbeterenConsumptie van honing, sucrose en high-fructose corn syrup produceert vergelijkbare metabolische effecten in glucose - tolerante en intolerante individuen, Ghreline-receptor reguleert door HFCS geïnduceerde vetontsteking en insulineresistentie en verminderenConsumptie van sucrose - gezoete frisdranken verhogen de plasmaspiegels van urinezuur bij personen met overgewicht en obesitas: een gerandomiseerde gecontroleerde studie van 6 maanden, Suiker - gezoete frisdrankconsumptie en risico op het ontwikkelen van reumatoïde artritis bij vrouwen, Acute effecten van het voeren van fructose, glucose en sucrose op bloedlipideniveaus en systemische ontsteking, Fructose als een belangrijke speler bij de ontwikkeling van leververvetting, Een hoge fructoseconsumptie in combinatie met een lage magnesiuminname via de voeding kan de incidentie van het metabool syndroom verhogen door een ontsteking op te wekken, Ghreline-receptor reguleert door HFCS geïnduceerde vetontsteking en insulineresistentie niveau ontsteking in het organisme.

Als u niet dringend een opening tussen de dijen hoeft te creëren, vermijd dan rigide diëten. Ze zijn beladen met storingen, een vertraging van het metabolisme.Effect van een zeer caloriearm dieet op de lichaamssamenstelling en de stofwisseling in rust bij mannen en vrouwen met overgewicht en een snelle terugkeer van de gevallen kilo's.

Kies in plaats daarvan een gezond dieet, en als u nog steeds een calorietekort heeft, houd dan de dynamiek van gewichtsverlies bij - probeer niet meer te verliezenWaarom raden artsen een langzame afslanksnelheid aan? Wat is er mis met snel afvallen? 0,5-1 kg per week.

Op deze manier brengt u uw gezondheid niet in gevaar, raakt u hoogstwaarschijnlijk vet kwijt, en geen water of spieren, en ook niet te veel vertragen metabolisme.

2. Combineer het juiste dieet met lichaamsbeweging

Voor gewichtsverlies zijn die oefeningen die veel energie verbruiken geweldig:

• Cardio-sessiesAlleen aerobe training resulteert in klinisch significant gewichtsverlies voor mannen en vrouwen: Midwest Exercise Trial - 2 met gemiddelde intensiteit.
• Hoge intensiteit interval trainingEffectiviteit van High-Intensity Interval Training (HIT) en continue duurtraining voor VO2max-verbeteringen: een systematische review en meta-analyse van gecontroleerde proeven (HIIT).
• CombinatieEffecten van aërobe en / of weerstandstraining op lichaamsgewicht en vetmassa bij volwassenen met overgewicht of obesitas kracht- en cardio-oefeningen.

Geef bij het kiezen van een krachttrainingsprogramma de voorkeur aan bewegingen met meerdere gewrichten met vrije gewichten, zoals bankdrukken, staande persen, deadlift, squats, optrekken.

U kunt ook bewegingen op de adductoren uitvoeren - de benen in de simulator laten zakken of de heup adducten terwijl u staat met een expander. Maar leg er geen nadruk op.

Je belangrijkste doel is om meer calorieën te verbranden en spieren op te bouwen door je hele lichaam. MeerSkeletspierthermogenese en zijn rol in het energiemetabolisme van het hele lichaam uw spieren, hoe hoger het energieverbruik zal zijn en hoe sneller u vet uit de dijen kunt verdrijven.

3. Probeer een massage

Het stimuleert de bloedcirculatie in de weefsels, bevordert de afvoer van overtollig vocht en vermindert het volume van de heupen.

In één studieEffecten van mechanische massage, manuele lymfedrainage en bindweefselmanipulatietechnieken op de vetmassa bij vrouwen met cellulitis met deelname van 60 mensen verschillende massagetechnieken, waaronder mechanisch, handmatig lymfedrainage en bindweefselopties hielpen om het volume van de heupen met gemiddeld 0,5 cm te verminderen gedurende vijf weken (20 sessies).

Tegelijkertijd werden de beste resultaten geleverd door de techniek van bindweefselmassage. Bij mensen in de groep van een dergelijke blootstelling nam de dikte van de vetplooi met gemiddeld 3,03 mm af, terwijl in de groepen van mechanische en lymfedrainage-opties - respectievelijk 1,6 en 2,2 mm.

Pas massage toe om uw dieet aan te vullen en oefeningen je zult de opening tussen je dijen sneller kunnen zien dan wanneer je de ene of de andere gebruikt.