8 manieren om op te vrolijken als je kracht opraakt

1. Voeg licht toe

Doe de gordijnen open en ga idealiter rond lunchtijd wandelen. Daglicht helptLicht laten schijnen op wat natuurlijk licht voor uw lichaam doet voorzie het lichaam van vitamine D, verhoogt de productiviteit en verbetert de gemoedstoestand.

Overdag buiten blijven heeft een positief effect opNatuurlijk licht op de werkplek verhoogt de gezondheid en over de kwaliteit van de slaap: verlengt de slaapduur met ongeveer 46 minuten - wat belangrijk is voor het besparen van energie. En het vermindert ook met 84%Studie: natuurlijk licht is het beste medicijn voor op kantoor het risico op hoofdpijn en helpt de gezondheid van de ogen te behouden: natuurlijk licht stelt hen in staat om te ontspannen en een pauze te nemen van gadgetschermen.

2. Hou je rug recht

Het is moeilijk af te stemmen op productief werk, voorovergebogen in een stoel in een garnaalhouding. Maar als u rechtop gaat staan, wordt vermoeidheid als met de hand weggenomen. De juiste houding verbetertEvaluatie van zuurstofsaturatiewaarden in verschillende lichaamshoudingen bij gezonde personen

Het zal gemakkelijker voor je zijn om van negatieve gedachten en scripts af te komen, introspectie te stoppen en met stress om te gaan. De volgende keer dat je verdrinkt onder een berg brandende deadlines, ga dan rechtop zitten - het werk gaat sneller en comfortabeler.

3. Zet de muziek harder

Ze zal helpenMuziek voor je gezondheid kalmeer en verzamel kracht. Je kunt gewoon je favoriete nummer opzetten, of je kunt een aantal opbeurende composities kiezen, bijvoorbeeld soundtracks voor heroïsche films, funk, classic rock, pop of iets anders naar jouw smaak. En als je je moet concentreren, voeg dan ambient of klassieke muziek toe: ze werken goed als je je op een moeilijke taak moet concentreren. Gedachten verzamelen zal helpenZou het luisteren naar Miley Cyrus u INTELLIGENT kunnen maken? Wetenschappers beweren dat bepaalde popsongs je slimmer kunnen maken elk nummer met een tempo van 50-80 beats per minuut - dat is een geheel afspeellijst met zulke liedjes.

Als de muziek te storend lijkt, probeer dan te vervangenAfstemming van de cognitieve omgeving: geluidsmaskering met "natuurlijke" geluiden in open kantoren haar op de melodieën van de natuur: het geluid van de oceaan, tropische regen, onweer of het getjilp van vogels. Ze maskeren storende geluiden, verheffen uw humeur en verhogen de productiviteit.

4. Controleer of alles in orde is met uw gezondheid

Als vermoeidheid en lethargie lange tijd gepaard gaan en niet verdwijnen na een goede nachtrust of na een vakantie, kan dit een symptoom zijn van een ziekte. In dit geval is het beter om geen zelfmedicatie te geven, maar om een ​​specialist te raadplegen.

5. Regel een warming-up

Het klinkt paradoxaal, maar als er geen kracht is, zal lichaamsbeweging helpen.Stoom verliezen? Vermijd deze energiezappers opladen met energie. Om te beginnen kan datZelfhulp tips om vermoeidheid te bestrijden beperk uzelf tot een wandeling van 15 minuten of traplopen, en verhoog dan geleidelijk de trainingstijd. Het doel is tweeënhalf uur per week, ongeacht hoe je die tijd over de dag verdeelt. Overigens is het niet nodig om erg intensief te trainen, totdat zweet en kortademigheid verschijnen - een lichte aerobe belasting is voldoende voor een golf van kracht.

6. Doe een dutje

Als u denkt dat u geen kracht heeft en uw gedachten uiteenvallen, neem dan een korte pauze. Maar blader op dit moment niet door de feed op sociale netwerken en kijk geen tv, maar slaap liever! Een dutje helpt het lichaam opnieuw op te starten en weer op het goede spoor te komen. Belangrijk: je moet sluimerenWat is een Power Nap? niet langer dan 20 minuten - anders is er een groot risico om gebroken wakker te worden. Zet dus zeker je wekker.

Het zou ook fijn zijn om met een nachtrust om te gaan: een eenmalig slaapgebrek verpest slechts één dag, en een systematische schending van het regime zal de productiviteit en cognitieve vaardigheden aantasten. Ook kan slaapgebrek leiden tot hormonale onevenwichtigheden, hart- en ademhalingsstoringen. Hier zijn enkele manieren om te helpenGoed slapen zet de droom op orde:

• ga naar bed en sta rond dezelfde tijd op;
• wees voordat je naar bed gaat niet ijverig met fysieke oefeningen, het is beter om ze te vervangen door ontspannende yoga of meditatie;
• drink geen alcohol en eet 's nachts niet op;
• Drink geen koffie of thee voordat u naar bed gaat - u kunt voor het slapengaan een cafeïnevrije kruidenthee gebruiken, zoals kamille, lavendel of boekweithee.
• leg je laptop, smartphone en andere gadgets opzij - het felle licht van de schermen stimuleert de hersenen.

Als je 20 minuten niet kunt slapen, kun je het beste opstaan ​​en iets ontspannends doen, zoals naar muziek luisteren of een boek lezen.

7. Word niet te zwaar op koffie

Om de hele dag wakker te blijven, is het het beste om te bezuinigenZelfhulp tips om vermoeidheid te bestrijden de hoeveelheid cafeïnehoudende dranken. Naast koffie zijn er ook energiedrankjes, cola en thee. Je kunt ze vervangen door water - soms gaat banale uitdroging schuil achter vermoeidheid. Als je de smaak van zuiver water niet lekker vindt, voeg er dan citroen of andere citrusvruchten, muntblaadjes, komkommer, honing aan toe.

8. Zet uw maaltijden op orde

De hele dag vasten en 's nachts gorgelen is een slecht idee. Het is beter om een ​​beetje te eten, maar regelmatig. Begin 's ochtends meteen met energie opdoen. Eet in plaats van een boterham met worst of broodjes, pap met fruit, kwark of roerei - langzame koolhydraten en eiwitten worden langer door het lichaam verteerd en je voelt een golf van energie. Voeg spinazie toe aan je ontbijt voor extra effectTop 5 gezondheidsvoordelen van spinazie, notenGezondheidsvoordelen van notenconsumptie en kruiden zoals kaneelMedicinale eigenschappen van ‘echte’ kaneel (Cinnamomum zeylanicum): een systematische review.

Geef de rest van de tijd de voorkeur aan producten.9 tips om uw energie een boost te geven - natuurlijk met een lage (van 10 tot 40) of gemiddelde (van 40 tot 70) glycemische index. Deze omvatten: peulvruchten, de meeste granen en groenten, bessen (behalve watermeloen), pure chocolade, appels, citrusvruchten. Vermijd snoep, witte rijst en fastfood om te voorkomen dat u snel energie verliest.

Als u een compleet dieet wilt samenstellen dat rekening houdt met alle behoeften van het lichaam, neem dan contact op met een specialist. Om erachter te komen welke stoffen ontbreken, kan aanvullend onderzoek nodig zijn.

ER ZIJN CONTRA-INDICATIES. VOOR GEBRUIK MOET EEN SPECIALIST WORDEN RAADPLEGEN.