Nivellering: leuke cardio voor gewichtsverlies in de lente
Gemengde Berichten / / April 13, 2021
Minus 200 calorieën per dag zonder joggen of hometrainer.
Als je een hekel hebt aan lange cardio maar toch meer calorieën wilt verbranden, probeer dan deze training.
Vijf oefeningen versnellen uw hartslag, rennen of trainen op cardiovasculaire apparatuur en belasten tegelijkertijd niet alleen uw benen, maar ook uw armen, schouders en kernspieren.
En door de variatie aan bewegingen zul je je zeker niet vervelen.
Hoe een training te doen
Het complex bestaat uit vijf delen:
- Op zijn plaats rennen met je handen achter je hoofd.
- Steun liggend met een sprong opzij.
- De knie naar de elleboog brengen in de omgekeerde plank.
- Hip Roll Squat.
- "Bear" rijden vooruit en achteruit.
Voer ze allemaal een minuut uit en begin dan meteen met de volgende. Neem de tijd - doe het in uw eigen tempo, maar probeer niet te stoppen.
Haal aan het einde van de cirkel 30-60 seconden diep adem en begin opnieuw. Voltooi vier cirkels.
Hoe bewegingen te maken
1. Op zijn plaats rennen met de handen achter je hoofd
Plaats je handen achter je hoofd, strek je rug, buig voorzichtig je knieën en til je hielen van de grond. Zet twee snelle passen op hun plaats, spreid dan je benen een beetje breder in twee stappen en breng ze weer bij elkaar. Blijf op de ballen van je voeten lopen en beweeg in een energiek tempo.
2. Steun liggend met een sprong opzij
Laat je handen op de grond zakken en ga met een sprong naar de steunpositie. Leg dan je benen op je handen, ga rechtop staan en maak een sprong opzij, terwijl je jezelf helpt met je handen. Herhaal hetzelfde aan de andere kant: ga liggen, verzamel je benen en spring zijwaarts - naar het punt waar je met de oefening begon.
3. De knie naar de elleboog brengen in de omgekeerde plank
Ga achteruit staan plank, druk je voeten op de grond en plaats je handpalmen achter je lichaam. Buig uw knie en til uw andere arm van de grond, zonder uw bekken op de grond te laten zakken. Verbind de knie en elleboog, keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant. Beweeg krachtig en probeer uw bekken hoog te houden.
4. Hip Roll Squat
In deze reeks bewegingen kun je hurken tot evenwijdige heupen op de grond of veel hoger - in slechts de helft van dit bereik. Als u voelt dat uw bovenbeenspieren het opgeven, ga dan niet diep.
Ga in een kraakpand of een halve kraakpand, en ga dan tegelijkertijd rechtop staan en zwaai je heupen naar rechts met een sprong. Dan - op dezelfde manier naar links, en herhaal de oefening vanaf het begin. Probeer uw lichaam en schouders niet te bewegen - alleen uw benen en bekken ontvouwen zich.
5. "Bear" rijden vooruit en achteruit
Ga op handen en voeten zitten, duw je bekken omhoog, til je knieën en hielen van de grond. Neem vier stappen terwijl je de andere arm en het andere been naar voren beweegt. Doe dan hetzelfde achteruit. Als je heupen niet erg verstopt zijn, probeer je bekken dan niet erg hoog op te tillen.
Probeer de training en deel uw indrukken in de commentaren.
Lees ook🧐
- Nivellering: een eenvoudige training voor degenen die zich op de zomer zijn gaan voorbereiden
- Training van de dag: een eenvoudig complex voor degenen die lange tijd niet zijn verhuisd
- Training van de dag: 15 minuten intensieve metabolisme-training
Dingen die niet zouden moeten bestaan, worden op internet besproken. Hier zijn 15 voorbeelden