Hoe maak je een slapeloze nacht en de dag erna overleven
Tips / / December 19, 2019
Er is niet te ontkennen dat zelfs een klein tekort slaap negatief effect op het lichaam. Slecht humeur, hersenen werken langzamer, overtreden van de metabole processen, verhoogt het risico op obesitas en diabetes. Helaas is er geen vechtlust zal helpen om de juiste beslissingen te nemen als je niet genoeg slaap krijgen. Zelfs stimulerende middelen, zoals koffie, zal niet toestaan om beter na te denken.
Maar je kunt voorbereiden op de nachtwake zo goed mogelijk te maken. Hoe niet te slapen door de nacht en weg van het bed en om zo snel mogelijk te herstellen? So ...
Hoe maak je een slapeloze nacht te overleven
1. Probeer wat te slapen voor de toekomst
Plan een slapeloze nacht kan niet altijd, maar als je kunt raden dat zal moeten lijden, bereid het lichaam te laden. Als u te doen, en zo weinig slaap, en dan niet slapen op alle negatieve gevolgen van een dergelijke regeling zal alleen ophopen.
Maar als de gebruikelijke practice mode en de rest in het normale bereik, zeven tot negen uur, een slapeloze nacht kan geen kwaad. En als er een paar dagen voor de marathon de nacht te slapen in, dan is de gevolgen voor het organisme minimaal zal zijn.
2. Een dutje
Ja, het artikel is gewoon hoe het niet om te slapen. Maar soms 20 minuten is beter dan niets. Als je wat rust te krijgen, is het beter om de voorkeur te geven aan korte slaap.
Twee problemen. De eerste - het risico van de slaap langer. Ten tweede, de dezelfde ernstige, - onvermogen om te slapen. Goed stoppen voor 20 minuten, als het hoofd is gevuld met taken, taken, kaarten? Ga liggen op de vloer in yoga pose "Savasana". Zelfs als je geen fan bent van de meditatie en andere dingen, maar liggen op een vlakke harde ondergrond, raskinte handen en voeten voor een deel, zet de wekker (20 minuten!), en dan op zijn beurt uw spieren te ontspannen, te beginnen met je tenen en up kroon. Opzettelijk dwingen zich volledig bevrijd. Twee minuten zal worden besteed aan dergelijke versoepeling. Een andere 18 of je krijgt wat te slapen, of gewoon om te rusten.
Als het mogelijk is, wat te slapen of een half uur. Dus je wakker wordt na de REM-slaap en het gevoel rustte.
3. Doe het licht aan
De duisternis die we nodig hebben om te produceren melatonine, het slaaphormoon. Als u niet wilt in slaap te vallen, toe te voegen licht. Bijvoorbeeld een lichtbron nabij de ogen (leeslampen, monitor), zal de hersenen leidt tot een actieve toestand.
4. ventileren
We slapen beter als de kamer is cool, dat wil zeggen, de temperatuur op ongeveer 18 gehouden ° C. Als u wilt wakker te worden in de kamer warm en niet koud zou moeten zijn. 23-24 ° C - dit is de temperatuur waarbij niet slaperig.
5. Neem een koele douche
Soms is de gedachte dat het tijd is om in het koude water, wakker worden. Het is noodzakelijk, is het noodzakelijk te wassen (ten minste) als stimulerend douche veroorzaakt paniek. de methode van de korte-termijn-effect: een half uur uur opladen is genoeg, dan hebben om weer te gaan door middel van de procedure. Maar vergeet niet dat het behulpzaam.
Vervang het wassen en douche crème of fruit ijs. Niet meer dan één keer per nacht, niet in strijd zijn met de volgende paragraaf.
6. Geef het snoep in het voordeel van goede voeding
Sweetie zal onweerstaanbare vermoeidheid reageren na een paar uur. Sweets zal niet helpen om de energie van de suiker te houden zal het energieniveau stimuleren, en vervolgens dwingen je als abrupt verlaten.
Het is beter om voedingsmiddelen die u zal voorzien van energie voor de lange termijn te eten. Bijvoorbeeld lichte producten met een hoog eiwitgehalte. Wat is eten? Noten. Eieren. Opnieuw moeren. In beslag genomen in groenten en fruit.
Zet geen zware voorwerpen op de plaat en vet, tijdelijk vergeet de gebakken kip drumsticks en hamburgers. En in plaats van een keer eten om verzadiging, snack in kleine porties gedurende de nacht: zodat u voortdurend wordt voorzien van energie.
7. Drink koffie, maar in kleine porties
Koffie, natuurlijk, een stimulerend middel, maar cafeïne dosis niet hoger zijn dan de behoefte.
Een paar liter koffie stimuleert en een paar koppen, het is niet alleen kwantiteit. Het belangrijkste ding - drink niet de hele dosis koffie tegelijk.
Toen in de voorkant van een nacht zonder slaap, hoeft u zich richten op taken. Als je drinkt meer dan twee kopjes koffie onmiddellijk perevozbudilsya zenuwstelsel en verliezen concentratie.
Daarom, wanneer je begint te moe, langzaam drink een kopje of twee, is het beter als dit is iets om op te kauwen. Dan, vier uur later, kunt u terecht voor een kopje koffie additief.
Wanneer de snelheid van koffie (die vier kopjes per dag) reeds wordt uitgevoerd, schakelaar water. Bij het verstrekken van voldoende lichaamsvloeistof, elke cel werkt beter, en concentreren op het werk veel gemakkelijker.
Er is ook een folk remedies voor vrolijkheid. Bijvoorbeeld Eleutherococcus tinctuur of ginseng. Voeg ze in thee (in therapeutische doses!) Zijn natuurlijke tonics die ontbranden zal helpen de hersenen en het te laten werken.
8. beter om te kauwen
Kauwgom verhoogt de activiteit en kan zelfs de efficiëntie van de hersenen te verbeteren. Help uzelf en kies mint kauwgom. Pepermunt helpt de hersenactiviteit en de geur verbetert het geheugen.
Spreken van geuren. Etherische oliën van mandarijn, citroen, sinaasappel, rozemarijn, ook stevig. Hou niet van de smaken en oliën - gewoon een droom in beslag genomen sinaasappels, maar beter - fruit dessert met citrus en munt.
9. Sta op en wandel
Elke 45 minuten maken een korte pauze om een beetje te lopen. Als je drinkt veel, zoals we hierboven gesuggereerd, en dus zal moeten voortdurend weg te zijn naar de badkamer, en dat met behulp van een gedwongen pauze om een beetje meer te lopen.
Dit is vooral belangrijk als je de hele nacht werkt op de computer. Van tijd tot tijd een oefening waarvan bekend is dat alle uit te voeren: houd je ogen op het scherm en focus op een punt in de verte.
In plaats daarvan, een kleine training te masseren. Full body massage je wordt uitgeschakeld, maar de individuele punt beter te rekken. Nek, oren, hoofd, vingers - herstellen bloedcirculatie in deze gebieden om het gemakkelijker maken om na te denken en te verplaatsen.
10. Kies een actieve muzikale achtergrond
Natuurgeluiden, mantra's, slaapliedjes en romantische muziek terzijde tot de volgende dag. Te eentonig tracks, zelfs hard en luid, niet zal helpen om de alertheid te behouden. Maak een dynamische afspeellijst waaraan u wilt dansen. Om drie uur in de ochtend op de synopsis is geen thema, maar slaap zal niet trekken.
11. overlastgevende
Ga zitten op een ongemakkelijke stoel. Vlak de rug vastklampen gadgets en plaats herinneringen. Alleen geen fauteuils, banken en zachte kussens. Krukken, vlakke vloer - hier zijn uw opdrachten. Houd uw lichaam in goede conditie, zodat de hersenen niet te ontspannen.
12. Vind sensatie
Als de ogen zijn verslavend slapen lijkwade, moeten wakker mezelf emotionele bom. Praat met iemand wiens standpunten bekend op de tegenovergestelde, met op de meest acute onderwerp (je kunt een discussie in de reacties te regelen). Open de link naar de bron die u echt niet uitstaan. Taak - niet te laten meeslepen en niet uitgevoerd hoeft te zijn onschuld tegenstander te bewijzen in elk opzicht, om maar een dosis adrenaline te krijgen en open je ogen wijd.
Hoe kan ik de volgende dag te overleven
Alle pogingen om kunstmatig toe te voegen vitaliteit kan slechts een tijdelijke maatregel.
U hoeft zich niet toevoegen meer middelen als in de bank energie gegoten. Je helpt alleen het lichaam zijn eigen brandstof te verbranden, het werken twee of drie ploegen op een rij.
Daarom beschikken over alle krachten van herstel.
1. Rijd niet
onderzoek tonenDat een slaperig bestuurder is niet beter dan een dronken. Dus als u in uw schema viel voor een slapeloze nacht, vraag dan iemand om u te rijden naar het werk of zitten in het openbaar vervoer. Totdat je wat te slapen ten minste vier uur - geen auto.
2. Endure tot 's avonds
U wilt niet naar de normale modus te vernietigen - niet gaan slapen tijdens de dag. Anders loop je het risico van in slaap te vallen, zodat je ogen open in de avond uit te voeren. En dan terug naar het normale schema zal veel moeilijker zijn. Als de slaap, de nacht-modus: 20, 60, 90 minuten. Nu niet meer.
3. Coffee opzij
Wanneer de handen bereiken voor de pot koffie en energie te weerstaan. Zelfs als je koffie drinken in de zes uur voor het slapengaan, cafeïne pauzes voor rust. In de ochtend drink een paar kopjes van nood, maar na 16.00 uur tie met uitstapjes naar het koffiezetapparaat. Zo niet, ondanks de nachtelijke avonturen, je slaapt slecht.
4. Geef het multitasking
Het is beter om de twee taken en werken op hen op zijn beurt te selecteren. Als je het gevoel dat niet langer om te begrijpen wat ze moeten doen, regelen een pauze, en dan gaan zitten voor een andere taak. Laat ze niet allemaal tegelijk te doen - je hersenen is gewoon niet in staat om schakelaar snel genoeg. Maar de routine werk, ook hij kan niet worden geactiveerd. Uit dezelfde actie zal je vertraging in een droom, en een nieuwe taak activeert mentale processen. Laat uzelf de ruimte om te manoeuvreren, om de gedachten in toon te houden.
5. Doorgaan om te drinken en te eten groenten
Ja, ja, ja, drink water! We weten dat dit is de meest populaire advies als het gaat om de gezondheid. Dus volg hem op het laatst. :)
Als je genoeg slapen, bereiken we voor high-calorie voedsel en eet vaker dan normaal, hoewel fysieke activiteit afneemt. Daarom is het door de manier waarop, regelmatige gebrek aan slaap binden hoge body mass index.
De juiste voeding is vooral belangrijk wanneer u niet in orde zijn met de rest van het regime.
Exit - crunch groenten en fruit, voedingsstoffen, vitaminen en antioxidanten cellen beschermen, zolang je niet in staat zal zijn om hen te voorzien van een 'normaal' herstelproces.
6. Het is noodzakelijk om op zijn minst een lading
Craving ijzer beter dan de andere dag, net als bij vele kilometers afstand uit te voeren. maar opladen en warme helpen om een lange dag en disperse slaap te overleven. Nou, na lichte lichamelijke activiteit, zelfs overbelast hersenen zullen beter slapen.
7. Eet een beetje. En drink niet
Moe hersenen zullen de geneugten vereisen, en de makkelijkste manier om hun voedsel te krijgen. Over de gevaren van te veel eten is gekend voor een lange tijd, zodat u alleen het gevoel van vermoeidheid onbetaalbaar als eten een extra stuk.
En de Raad van de dop: niets laten drinken alcohol. Gebrek aan slaap + alcohol = ongeval.
Wetenschappers hebben lang gevestigdDat alcohol is over het algemeen nadelig effect op de slaap, dus als je wilt om te herstellen van de nacht van gisteren ras, zou zelfs een glas wijn overbodig zijn.
8. Break-modus en meer slapen
Zelfs als je chronisch genoeg slaap bent, kunt u de conditie te verbeteren, als de slaap 10:00 rij. Deze droom zal helpen om motorische vaardigheden te herstellen, en de volgende ochtend kunt u zich veel beter voelen.
uitslagen
Dus, als je wilt naar een slapeloze nacht te overleven, bedenk dan dat het lichaam niet zullen blij zijn. Dus, in andere gebieden van de gezondheidszorg moeten worden genomen: een goede voeding, veel vocht (geen alcohol), met zowel de nacht en de volgende dag. Plan om te herstellen en neem pauzes op het werk.
Van een dergelijke nacht niets zal gebeuren met je, natuurlijk. Hoog - zal worden geïrriteerd een paar dagen.
Maar een chronisch gebrek aan slaap slaat op de gezondheid, maar dat is een ander verhaal.