Pompen: train met een fitnessband om elke spier te trainen

In onze training zijn er oefeningen om de spieren van zowel het boven- als onderlichaam te trainen. Het is zo ontworpen dat u tijd heeft om uit te rusten en het einde kunt bereiken zonder ongeplande stops.

Tegelijkertijd zal een vaste rusttijd voorkomen dat je hartslag te veel daalt, zodat je tijdens elke 15-25 minuten training meer calorieën verbrandt.

Hoe een training te doen

Stel een timer in voor 30 seconden en doe de eerste oefening gedurende die tijd. Rust dan de rest van de minuut uit en ga verder met de volgende beweging. Voer alle vijf oefeningen op deze manier uit, rust dan de voorgeschreven 30 seconden en begin opnieuw.

Je moet de volgende bewegingen maken:

1. Hurk met een verandering in de instelling van de benen tijdens een sprong.
2. Push-ups en uitgang naar de zijplank met een expander naar de schouder.
3. Side Lunge en Bent Over Deadlift.
4. Gluteale brug met het heffen van de heupen bovenaan.
5. "Fiets".

Side lunges met een expander pull worden gedurende 30 seconden in elke richting uitgevoerd zonder rust, waarna je 30 seconden lang inademt en doorgaat naar de volgende beweging.

Speel de video af en herhaal na mij, of onthoud hoe je de bewegingen kunt doen en in je eigen tempo kunt werken.

Voer 3-5 ronden uit, waarbij u zich concentreert op uw gezondheids- en fitnessniveau.

Hoe te oefenen

Jump Squat

Leg het elastiek op je heupen boven de knieën, plaats je voeten iets smaller dan je schouders. Voer een squat uit, en bij de uitgang met een sprong, zet je je benen anderhalf keer zo breed als je schouders.

Draai de tenen opzij en doe hetzelfde: hurk en verander de positie van de benen met een sprong. Ga door in dezelfde geest. Zorg ervoor dat uw rug recht blijft, u kunt uw armen voor uw borst vouwen of ze aan uw riem houden.

Push-ups en uitgang naar de zijplank met uitbreiding naar de schouder

Haak het elastiek vast met uw duimen en ga in de steunpositie staan, strek het uit. Voer een push-up uit, draai opzij plank op uw rechterhand en plaats uw rechtervoet voor uw linkerhand.

Houd de rand van de expander in uw linkerhand, trek deze naar het midden van uw borst, keer terug naar de ondersteuningspositie en herhaal de oefening aan de andere kant.

Houd tijdens het trekken beide schouders in hetzelfde vlak en zorg ervoor dat de heupen niet naar beneden vallen. Als je niet weet hoe opduwen, maak gewoon bochten in de bar door de liggende positie.

Side Lunge en Bent Over Deadlift

Haak het elastiek over uw rechterbeen en neem het andere uiteinde ervan in uw linkerhand. Spring naar rechts totdat de dij parallel is aan de vloer. Kantel het lichaam met een rechte rug en trek de hand met de expander naar de riem. Keer terug naar de beginpositie en herhaal.

Werk 30 seconden aan je rechtervoet, zwaai dan het elastiek over je linkervoet en werk de volgende 30 seconden aan de andere kant. Om de tijd voor het wisselen van het elastiek te compenseren, begint u de oefening met verschillende benen voor elke cirkel.

Glute-brug met heupverlenging op het hoogste punt

Doe het elastiek om je heupen, ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Knijp in je billen en til je billen van de grond totdat deze volledig is gestrekt bij het heupgewricht. Op het bovenste punt, spreid je heupen, overwin de weerstand van de elastische band, breng het bekken naar de grond en laat het zakken.

Fiets

Leg het elastiek om uw voeten in de buurt van de wreef van uw voeten en ga op uw rug liggen. Hef uw benen iets van de grond en plaats uw handen achter uw hoofd. Draai tegelijkertijd het lichaam naar rechts en buig je rechterbeen en probeer met je elleboog de knie te bereiken. Herhaal hetzelfde aan de andere kant. Zet uw voeten niet op de grond tot het einde van de set.

---

Schrijf op hoe u traint. Genoeg werkdruk of langer dan 30 seconden willen werken?