Wetenschappers leggen uit waarom mensen 's nachts wakker worden om te eten
Gemengde Berichten / / May 16, 2021
Dit kan een teken zijn van een eetstoornis.
Als je jezelf een keer een keer uit eten hebt betrapt, is dat waarschijnlijk een ongeluk. Maar als regelmatig bezoeken aan de koelkast zijn geworden, kan dit een symptoom zijn.
Waarom 's avonds eten je op je hoede zou moeten maken
Over het algemeen weet ons lichaam heel goed dat slaap en voedselopname fundamenteel verschillende processen zijn. Daarom stijgt het leptinegehalte in zijn bloed wanneer iemand naar bed gaat.Neuro-endocriene profielen die verband houden met energie-inname, slaap en stress bij het nachtvetsyndroom - een hormoon dat de eetlust onderdrukt.
Bij het ontwaken keert hij terug naar normaal. Maar het niveau van ghreline neemt toeDe rol van leptine en ghreline bij de regulering van voedselinname en lichaamsgewicht bij mensen: een overzicht - door dit hormoon vraag je je af of het tijd is om te eten. Dit is hoe een gezond menselijk lichaam de eetlust onder normale omstandigheden reguleert.
Er kunnen soms crashes optreden. Misschien heeft u overdag te hard getraind en heeft uw lichaam energie nodig. Of je wordt zenuwachtig en je hersenen hebben extra glucose nodig om te herstellen. Of misschien heb je gewoon veel vocht gedronken voordat je naar bed gaat, en blijft je volle blaas je wakker maken.
Over het algemeen heb je vanwege een buitengewone situatie niet genoeg calorieën, kun je niet echt in slaap vallen, mislukt de hormonale aanpassing van de eetlust - en je bevindt je om middernacht bij de koelkast.
Als u echter minstens een paar keer nachtelijke hongeraanvallen heeftBehandeling van het nachtvetsyndroom per week kan de reden ernstiger zijn.
Wetenschappers beweren dat het nachtdieet een vrij algemeen verschijnsel is. Meest voorkomendSlaapgerelateerde eetstoornissen het komt voor bij zwaarlijvige mensenHet nacht-etensyndroom en obesitas, evenals degenen die psychoactieve stoffen gebruiken of aan psychische stoornissen lijden.
Ongeveer 1,5% van de bevolkingDe prevalentie van het nacht-eetsyndroom en de eetbuistoornis bij personen met overgewicht en obesitas met een ernstige psychische aandoening nachtelijke eetbuien nemen zo'n uitgesproken vorm aan dat het als een stoornis wordt geclassificeerd - nachtelijke eetaanvallen.
Waarom mensen regelmatig 's nachts wakker worden om te eten, weten wetenschappers niet zeker. Er zijn echter versies.
Wat je 's nachts naar de koelkast trekt
Hier zijn enkele van de mogelijkheden.
1. Je eet overdag niet op
Nicole Avena, een neurowetenschapper wiens professionele interesses voeding, diëten en voedselverslavingen omvatten, in commentaren Ze vertelde Vice dat nachtmaaltijden plaatsvinden wanneer mensen beginnen te verhongeren - bijvoorbeeld als ze te veel gaan zitten moeilijk eetpatroon.
Nicole Avena
Neurobioloog
Overdag krijgen deze mensen zo weinig calorieën dat het circadiane ritme volledig wordt verstoord. Ze missen de voedingsstoffen om voldoende slaap te krijgen. Daarom worden ze wakker uit het feit dat het lichaam dringend voedsel nodig heeft.
Dit verdwijnt meestal wanneer het lichaam zich aanpast aan dieetbeperkingen.
2. Het is een bijwerking van een eetstoornis.
Wetenschappers hebben ontdekt dat onder degenen die 's nachts eten, veel mensen de diagnose krijgen aandoeningen eetgedrag. Dus een studieNacht-eetsyndroom bij patiënten met eetstoornissen: verschilt het nacht-eetsyndroom van boulimia nervosa? toonde aan dat 51% van de patiënten met boulimia en ongeveer 35% met anorexia hebben de neiging om na middernacht te eten.
Kelly Ellison
Professor in de psychologie aan de Perelman School of Medicine van de University of Pennsylvania.
In een half slapende toestand hebben mensen minder zelfbeheersing. Daarom kan iemand die overdag voortdurend voedsel vermijdt, 's nachts in de koelkast kijken.
3. Ben je overweldigd of heb je constante stress?
Langdurige stress is een veel voorkomende oorzaakWaarom stress ervoor zorgt dat mensen te veel eten te veel eten. Inclusief nachtleven.
Dezelfde professor Allison ontdekte dat ongeveer driekwart van de mensen die regelmatig 's avonds eten, een of andere stressvolle gebeurtenis meemaakten. Dit verstoorde hun slaappatroon en maakte nachtelijke snacks aantrekkelijk.
Andere gegevensNight Eating Syndrome bij ernstige depressie en angststoornissen suggereren dat mensen met een depressie of angststoornis 's nachts vaker te veel eten.
Kortom, elk type stemmingsstoornis kan ertoe leiden dat iemand 's nachts wakker wordt en eet.
4. Het is gewoon erfelijkheid
Als iemand naast je ook 's nachts af en toe wakker wordt om de koelkast te plunderen, heb je misschien een algemeen gen.Familiale aggregatie bij het nacht-eetsyndroomdergelijk gedrag uitlokken. Wetenschappers zijn er echter nog niet uit.
Waarom is het 's avonds slecht om te eten?
Als je maar af en toe naar de koelkast gaat, is daar niets mis mee. Maar regelmatige nachtelijke snacks kunnen schadelijk zijn voor uw gezondheid.
- Na 's avonds gegeten te hebben, heb je waarschijnlijk een slecht ontbijt. Dit betekent dat je 's ochtends een gebrek aan energie zult ervaren.
- Nachtelijke spijsvertering verstoort de slaap. Je draait rond in bed en wordt vaker wakker om naar het toilet te gaan. Als gevolg daarvan niet Welterusten en gedurende de dag voel je je minder efficiënt dan normaal.
- Regelmatige nachtelijke snacks verhogen het slechte cholesterolgehalte na verloop van tijdNachtelijke tussendoortjes oxidatie van het hele lichaamsvet en verhoging van het LDL-cholesterol vermindert gezonde jonge vrouwen en glucoseDe effecten van nachtelijk leven op endocriene circadiane patronen bij gezonde volwassenen in bloed. Dit betekent dat er een verhoogd risico is op cardiovasculaire problemen, diabetes en obesitas.
Hoe u 's avonds kunt stoppen met eten
Professor psychologie Kelly Ellison suggereert zo'n optie.
- Probeer uw maaltijd te vervangen door een andere activiteit. Mediteer bijvoorbeeld, haal diep adem, lees of luister naar rustgevende muziek.
- Vind een manier om het moeilijk te maken om toegang te krijgen tot voedsel. Vergrendel uw keuken of koelkast 's nachts als deze deze functie heeft. Of zorg ervoor dat je geen etenswaren hebt die je meteen kunt eten, zonder te koken: worstjes, patat, pizza, chocola. Om iets te koken zal je volledig wakker moeten worden, waardoor de zelfbeheersing toeneemt en je het idee van een nachtsnack kunt opgeven.
Als eenvoudige methoden niet werken, is het zinvol om een therapeut of psychotherapeut te raadplegen die gespecialiseerd is in eetstoornissen. Misschien hebben we het in jouw geval over een of andere storing in het lichaam, en het is belangrijk om deze zo vroeg mogelijk te diagnosticeren.
Wat u absoluut niet hoeft te doen, is 's nachts een vrij verkrijgbaar slaapsupplement, zoals melatonine, nemen. Deze medicijnen helpen je echt in slaap te vallen. Maar 's nachts word je slaperig en volledig ontspannen wakker. Dit betekent dat je jezelf nog erger zult beheersen.
Lees ook🧐
- Hoe ik van dwangmatige eetbuien af kwam en tot een gezond dieet kwam
- Wat is troostvoedsel en kan het onze psyche helpen?
- 6 redenen om te veel te eten en hoe ermee om te gaan