Nivellering: 3 eenvoudige oefeningen om uw mogelijkheden te testen
Gemengde Berichten / / August 01, 2021
We gebruiken burpees tussen cirkels als motivatie om sneller te bewegen.
Dit complex zorgt ervoor dat je je best doet, uithoudingsvermogen pompt en de spieren van de armen, rug en heupen versterkt.
In het Telegram-kanaal “Life hacker»Alleen de beste artikelen over technologie, relaties, sport, film en meer. Abonneren!
In onze Pinterest alleen de beste teksten over relaties, sport, film, gezondheid en nog veel meer. Abonneren!
Hoe een training te doen?
Voor dit complex heb je een timer nodig. Stel het zo in dat het begin van elke minuut wordt gemarkeerd met een pieptoon. Hierdoor hoef je niet te onderbreken om op je horloge te kijken.
De training bevat slechts drie oefeningen:
- schuine pull-ups - 50 keer;
- push-ups van de steun - 50 keer;
- squats met de handen achter het hoofd - 50 keer.
De belangrijkste truc is dat je aan het begin van elke minuut 5 burpees doet en dan doorgaat met optrekken, push-ups of squats totdat je alle herhalingen hebt voltooid.
Dus hoe sneller je werkt, hoe minder burpees je per training hoeft te doen. Als het je bijvoorbeeld lukt om alle herhalingen in 10 minuten te voltooien, krijg je slechts 50 burpees, en als het in 20 is, dan zijn het er een hele honderd. Rust dus niet meer dan nodig is.
In onderstaande video kun je zien hoe ik lijd.
Hoe maak je bewegingen?
Hellende pull-ups
Kies een lage horizontale balk, pak deze met een rechte greep op schouderbreedte uit elkaar en strek je lichaam in één lijn van voeten tot schouders. Trek jezelf omhoog totdat je borst de horizontale balk raakt en laat je weer zakken.
Push-ups vanuit een lage steun
Ga rechtop staan met je handen op een lage rekstok, bank of stoel. Voer push-ups uit, waarbij u probeert uw lichaam recht te houden, zonder in de onderrug te buigen. Houd je schouders in een hoek van ongeveer 45° ten opzichte van je lichaam of minder.
Squats met armen achter het hoofd
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar of iets smaller, leg je handen achter je hoofd, met je ellebogen uit elkaar. Hurk waarbij je je rug recht houdt. Houd je hielen op de grond en probeer niet in je knieën te knijpen tijdens het tillen.
Burpee
Buig vanuit een staande positie naar voren en plaats je handen op de grond. Ga met een sprong naar de ondersteunende positie, laat jezelf op de grond zakken tot je borst en heupen elkaar raken, ga terug omhoog, leg je benen op je handen en ga rechtop staan.
Spring laag omhoog - gewoon om je voeten van de grond te krijgen - en sla je handen voor of achter je hoofd. Herhaal vanaf het begin.
Deel uw resultaten. Hoeveel minuten duurde het complex?
Lees ook🧐
- Een training voor degenen die niet bang zijn om hun uithoudingsvermogen op de proef te stellen
- Training van de dag: superoefening voor uithoudingsvermogen en coördinatie
- Training van de dag: 7 oefeningen voor kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit
Ik schrijf over sport en fitness. CCM in gewichtheffen, concurrerende atleet in functionele allround, een fan van yoga en hardlopen. Ik duik in wetenschappelijk onderzoek en meta-analyses met Pubmed zodat lezers alleen geverifieerde informatie krijgen. Ik stel intervalworkouts voor thuis samen en test ze altijd zelf. Ik hou van mensen en wil dat iedereen gelukkig is.
Het gezaghebbende wetenschappelijke tijdschrift Nature schreef over de veiligheid en effectiviteit van "Sputnik V"
Wetenschappers hebben een prototype getoond van een beschermend masker dat kan testen op coronavirus