Hoe u goed kunt uitrusten van uw werk - adviseren lezers van Lifehacker

«Laat het me weten” is een rubriek voor de verhalen van onze lezers. Elke week lanceren we een enquête en kijken uit naar uw opmerkingen. De interessantste daarvan komen terecht in artikelen en collecties.

Vorige week ontvingen we een vraag in de mail: "Hoe een pauze nemen van het werk om geen zin te hebben in een gekookte groente?" Wij organiseerde een discussie onder onze lezers en belichtte enkele goede tips om het werkleven te helpen herstellen evenwicht. Genieten!

1. Trek een duidelijke lijn tussen werk en vrije tijd

Ik probeer ervoor te zorgen dat ik bepaalde uren en dagen rust heb. Anders verandert alles in één doorlopend werk met elementen van passiviteit en zorgen daarover.

In de praktijk betekent dit dat ik geen zaken door elkaar haal. Als ik lunch, ga ik eten, en blijf niet achter mijn laptop zitten. Als ik een vrije dag heb, moet er iets heel belangrijks gebeuren zodat ik aan het werk kan.

Ik plan mijn vakantie als een taak die moet worden volbracht. Ik probeer dit profylactisch te benaderen - om te ontspannen voordat ik moe word.

Op dit punt is het belangrijk om uit te schakelen van werk en hoofd. Immers, als ik rust, maar met mijn gedachten op kantoor zit, gaat alles in de put. Om dit te doen, kunt u uzelf de vragen beantwoorden: “Heb ik dit nodig? Niet goed. Is het goed voor mij om dit te blijven doen? Nee".

Voor mij bleek de 5/2-optie cool te zijn - 5 werkdagen, 2 vrije dagen. Het is voor mij gemakkelijker om doordeweeks wat langer te blijven dan de zaak uit te stellen tot zaterdag of zondag.

Het is niet altijd mogelijk om de regels te volgen, overmacht komt voor. Op zulke momenten begrijp ik waar het mee te maken heeft en probeer ik de dingen opnieuw te verdelen. Ik weiger bijvoorbeeld ten gunste van rust of slaap van enkele kleine huishoudelijke taken - het niet schoonmaken van de vloeren of het niet bereiden van het avondeten. Ik probeer mijn leven in deze periode wat makkelijker te maken.

Ik kwam tot dit alles, ooit opgebrand. Nu hou ik te veel van mijn werk om mezelf domweg zonder te laten omdat ik mezelf overbelastte.

2. Maak van rust een gewoonte

Ongeveer een jaar geleden realiseerde ik me dat mijn leven ergens verkeerd ging. De beslissing kwam vanzelf. Rust moest als een routine in het leven worden geïntroduceerd. Dit is wat ervoor nodig is.

1. De juiste manier om je ochtend te beginnen. Ik heb rituelen die op de juiste manier afstemmen en energie geven. Op dit moment plan ik het schema voor de dag. Dit geeft me een idee hoeveel uur ik aan elke taak besteed en wanneer ik moet gaan rusten. Ja, u moet uw vakantie plannen!

Bovendien verspil ik dankzij een duidelijk plan overdag mijn middelen niet aan denken: “Wat moet ik koken voor het avondeten? Hoe krijg ik het voor elkaar om alle huishoudelijke taken te doen en tijd te vinden voor meditatie?

Ik kan me concentreren op mijn werk en het sneller afmaken.

2. Richt uw leven zo in dat u er een minimum aan tijd aan besteedt. Organiseer de opslag op de juiste manier, bereid uw favoriete gerechten voor en vries ze in voor toekomstig gebruik, verdeel de verantwoordelijkheden tussen huishoudens en neem een ​​deel van de last van uzelf weg.

3. Organiseer de slaap op de juiste manier. Ik probeer hoe dan ook op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. En ook ruim een ​​uur voor het slapengaan ruim ik alle gadgets op. Sollicitatie slaap stad stelt me ​​in staat om pas 's ochtends aan de telefoon te hangen - het vergrendelt het scherm op een ingestelde tijd. Het helpt me te ontspannen en goed uit te rusten.

Ik doe dit nu al meer dan een jaar en heb er nog geen moment spijt van gehad! "Bijwerking" - er was een duidelijk begrip van waar en waaraan tijd wordt besteed. Ik begon meer voor mezelf en mijn dierbaren te zorgen, om minder afgeleid te worden door wat dan ook tijdens het werk.

Ja, er zijn dagen dat je je rituelen niet kunt uitvoeren, maar we zijn levende mensen! Dit is goed.

3. Zoek een hobby waar je energie van krijgt

Ik beschouw mezelf als een workaholic. Ik werk meer dan 60 uur per week. Motorrijden helpt om te ontspannen en op te laden. Deze hobby vergeeft geen fouten en zorgt ervoor dat je je op de weg concentreert. Slechts een paar minuten achter het stuur en al het overbodige gaat uit mijn hoofd!

En weekendtrips 500 km van huis zijn over het algemeen een prima manier om weer op te laden, zodat je maandag met hernieuwde energie naar je werk kunt gaan.

4. Oefen mindfulness

Het lijkt mij dat zelfs als je werk en vrije tijd probeert te onderscheiden, gedachten over brandende rapporten en deadlines nog steeds in het normale leven kunnen sijpelen.

Als ik het gevoel heb dat ik ondergedompeld ben in het nadenken over werk terwijl ik een film kijk, wandel of een boek lees, probeer ik dat moment vast te leggen en aan mindfulness te doen.

Wat het betekent: ik verleg mijn aandacht van deze gedachten en concentreer me op de gewaarwordingen in mijn lichaam.

1. Ik volg mijn adem.
2. Ik analyseer mijn bewegingen: "Nu steek ik mijn hand op, nu zet ik een stap, nu bijt ik brood af."
3. Ik observeer de zintuigen: “Welke geur ruik ik? Wat hoor ik? Hoe voelen objecten om me heen aan? Hoe ziet de omgeving eruit?

Dit is een krachtige oefening die helpt af te leiden van storende gedachten, het "hier en nu" te voelen en te ontspannen. Toch is ontspanning de basis van rust.

5. Neem pauzes terwijl u werkt

Als je 8 uur zonder pauzes werkt, duurt het herstel veel langer. Het lijkt mij dat kwaliteitsrust niet betekent "reanimatie van de doden" aan het einde van de werkdag, maar een krachtige oplading zodat je daarna wat andere dingen wilt doen en in het algemeen wilt leven.

Dus nu heb ik mezelf een ijzeren regel gesteld: om elk uur minstens 5-10 minuten te rusten. Op dit moment kan ik een wandeling maken door het kantoor, koffie zetten, oogoefeningen doen of een beetje mediteren.

Ik hou er niet van om opdringerig te zijn, maar ik zou tegen iedereen willen zeggen: probeer gewoon minstens een week in zo'n schema te leven! U zult zien dat u zich aan het einde van de werkdag niet meer zo overweldigd voelt als voorheen.

Een belangrijke regel: vasthouden aan de telefoon zit er op dit moment niet in. Scrollen door nieuws en memes is geen vakantie, maar dezelfde fysieke oefening voor de hersenen, die u waarschijnlijk niet zal ontspannen.