Hoe om te gaan met slechte gewoonten: praktisch advies

De beslissing werd genomen, de motivatie nog bovenop, wat is het volgende? En dan is het niet duidelijk is - dat ik nu "gooien" waar te beginnen, hoe te bouwen op het succes, is het niet te breken? dus:

1. Als je begint te worstelen met slechte gewoonten, stop om te beginnen op een bepaald. Het resultaat zal beter zijn. Om een ​​gewoonte vereist meestal 30-60 dagen. En om de gewoonte te doorbreken? Ongeveer drie maanden, volgens psychologen. Wijs je een bepaalde periode. Bijvoorbeeld: van juni tot augustus, ik moet stoppen met zijn nagels bijten, het aftellen ging.

2. Vul de tijd die je gebruikt om te besteden aan een slechte gewoonte, een andere activiteit. Vermijd de vorming van lege ruimten in het gebruikelijke schema. Bijvoorbeeld, in plaats van hersenloze surfen op het internet, gaan voor een wandeling, een boek lezen of genieten van de creativiteit. Vergeet niet, op welk moment heeft uw slechte verslaving. Dat vervangt de gewoonte, waaruit reddingen? Zoek jezelf een andere vervanger.

Analyseer hun gedrag: het is het beste om een ​​dagboek bij te houden en bijhouden van time-manager binnen een week of twee. In welke situaties gewoonte schijnt helderder? Je laat je het alleen in eenzaamheid, of aarzel dan niet om dichtbij (collega's, vrienden)? Of de gewoonte is gebonden aan een bepaalde tijd van de dag? Degenen die proberen om gedrag te veranderen zonder een analyse van de oorzaken, vaak geven proberen na de eerste problemen.

3. Beloon uzelf voor goede resultaten. Dit is een extra stimulans. Bijvoorbeeld: Ik rook niet gedurende 30 dagen, verdiende ik een reis naar het chique restaurant of kopen coole dingen, die al lang had gedroomd.

4. De meest voorkomende fouten - te veel verwachten verkeerd vanaf het begin of, integendeel, het is naïef om te geloven dat allemaal zal veranderen door zelf. Ja, in het begin zal het moeilijk zijn, het is waar. Vooral in de eerste week. Maar de tijd voor u werkt: Na het doorstaan ​​van de eerste paar dagen, zijn tanden, en dan zal het veel gemakkelijker zijn. Allemaal hetzelfde, omdat deze periode niet kan worden vermeden, waarom martelen jezelf twee keer? Vier elke succesvolle dag op de kalender, het is een kleine reden om trots te zijn, betekent dit dat je kunt krijgen over je heen.

5. Fight fasen. Sommige gewoonten niet onmiddellijk kan worden gestopt, dit zeer tweede. Bijvoorbeeld, als je vastbesloten om te stoppen om fast food en junk food eten, verdelen het proces in verschillende segmenten. Ten eerste, gooi de chips, veilige succes, dan stop vet eten voordat je naar bed, weer wachten - zoals traplopen. Als je 20 minuten 30 keer zeggen dat het woord parasiet, van waaruit u wilt zich te ontdoen van, beginnen met het feit dat voor dezelfde 20 minuten zal het gebruiken 15 keer, vervolgens 10 en ga zo maar door.

6. Zoek steun van anderen: voor de thematische groep online, vraag vrienden en familieleden om je mentaal te helpen. alleen te bestrijden is altijd moeilijker. Daarnaast zul je nu niet alleen eigen motivatie, maar ook een verlangen om te verschijnen in een goed licht in het bijzijn van anderen aansporen. Tactics uit het ongerijmde: kijk naar de mensen die last hebben van dezelfde ramp, van waaruit u wilt om zich te ontdoen van je krijgt. Benadruk niet hoe lelijk ze kijken of het gevoel enig ongemak. En nu heb je deze ongemakken daar dat niet, maar kan verheugen.

7. Weersta de verleiding om ze te blokkeren indien mogelijk. Je heb altijd graag om te roken in een stoel op het balkon? Verwijder het zadel van daar. Hair is gewikkeld op een vinger? Maak voor jezelf een korte trendy kapsel.

8. Spur je motivatie. Visualiseer het positieve effect dat u er zeker van te krijgen, geven slechte gewoonten: kijk naar de foto eruit ziet als een gezond licht, slank figuur. Bereken hoeveel geld je jaren van commercials zal sparen voor de 5 gezond leven. Lees de ervaring van anderen ter bestrijding van de slechte gewoonte in andermans blog, bloggen. De motivatie is niet per se positief. Stel je zo levendig mogelijk, wat zijn de meest pijnlijke effecten kunnen optreden als gevolg van uw gewoonten. Zoek een video, foto of afbeelding voorbeeld dat een heel sterke indruk zal maken op je. Vergeet niet dat het vaker.

9. Als je betrapt een plotselinge, krachtige windvlaag weer zwichten voor zwakheid - zastynte meerdere malen diep adem. Langzaam en diep. Roep de hulp van al zijn wilskracht. Het is het hoogtepunt van een strijd. Voor zulke momenten de hele tijd bij de hand houden (bijvoorbeeld een toestel) herinneringen aan waarom je nodig hebben om hun gewoonte op te houden. Recording, foto's, stickers - wat dan ook.

10. Als aanvankelijk u niet werkte, denk niet dat er nooit zal slagen. Geef niet op! Probeer het opnieuw en opnieuw. Vroeg of laat, alles moet gebeuren als de beat op een gegeven moment systematisch en methodisch. Ga verder te analyseren waarom je hebt besloten om een ​​gevecht met mij nu al mee beginnen? Niet in het afgelopen jaar, niet twee jaar geleden? Er zijn dus goede redenen. Dit betekent dat je niet kunt terugtrekken.

Voortdurend herinneren, het is alleen uw beslissing - op te geven dit of dat gewoonte. Het maakt niet motiveren de auteurs van foto's en artikelen hoeft niet je ouders, niet je baas: het is noodzakelijk voor u. En niemand kan het voor u doen, zelfs voor een hoop geld.

- het beeld, markeerde het begin van dit artikel.