5 populaire diëten die niet werken of zelfs schadelijk zijn
Gemengde Berichten / / October 11, 2021
1. Diëten drinken
Deze "luie" diëten zijn geliefd omdat ze je lijken te helpen gewicht te verliezen zonder extra lichaamsbeweging. De meeste zijn echter absoluut slecht. Op zo'n dieet kun je water, sappen, smoothies, gepureerde soepen, bouillons en vloeibare melk consumeren. Het is ook verboden om te kauwen. Met deze truc proberen fans van extreem gewichtsverlies de spijsvertering te misleiden en het volume van de maag te verminderen, zodat er na terugkeer naar hun normale leven geen behoefte is om in grote porties te eten. In feite is er geen onderzoek dat heeft bevestigd dat het vermalen van voedsel tot een smoothie-staat enig praktisch voordeel heeft voor een gezond persoon.
De dagelijkse energiewaarde van dergelijke rantsoenen varieert van 500-800 kcal. Dit is niet gezond, maar een catastrofaal tekort. Een langdurig drinkdieet zorgt voor een constant hongergevoel bij een persoon, dat kan uitgroeien tot stress en zelfs depressie.Onevenwichtige diëten: wat te eten om af te vallen / Portal voor een gezonde levensstijl
. En zij, op haar beurt, leidt somsG. NS. Mazo, G. V. Rukavisjnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovski. Eetstoornissen bij patiënten met een depressieve stoornis: pathofysiologische mechanismen van comorbiditeit / vooruitgang in fysiologische wetenschappen tot eetstoornissen.Hoe
De snelheid van een veilig calorietekort wordt voor elke persoon afzonderlijk berekend. Het is noodzakelijk om rekening te houden met lengte, gewicht, leeftijd, fysieke activiteit en enkele andere parameters. Experts raden niemand aan om het onderstaande verbruik te verminderen10 regels voor een evenwichtige voeding / Portaal over een gezonde levensstijl 1.200 kcal is het gemiddelde energieverbruik voor het in stand houden van de lichaamsfunctie en minimale fysieke activiteit. Om niet in de war te raken in de berekeningen, maakt u vrienden met mobiele caloriecalculators en begint u een voedingsdagboek. Deze hulpmiddelen helpen u bij het berekenen van tekorten en het volgen van veilig gewichtsverlies.
Het landelijke project “Demografie». Om dit te doen, moet je jezelf voedsel dagboek op het Rospotrebnadzor-portaal gezonde-voeding.rf. Vul gewoon het formulier in en de service berekent hoeveel calorieën je nodig hebt en selecteert een uitgebalanceerd menu.
Alle producten voor dieetmaaltijden zijn te koop in de supermarkt bij het huis en de bereiding kost niet veel tijd en moeite. Bovendien houdt het systeem rekening met enkele chronische ziekten, zoals arteriële hypertensie, osteoporose, diabetes mellitus. Daarom krijgt u een dieet dat het lichaam zeker niet schaadt.
Maak een eetdagboek
2. Mono diëten
Een vastendag op kefir zal je natuurlijk niet schaden. Een heel ander gesprek als één product lang ontbijt, lunch en diner wordt. Kool, gestoomde boekweit en appels zijn geweldig en gezond, maar alleen in combinatie met andere voedingsstoffen.
Dankzij het monodieet kun je echt afvallen, maar de kilo's komen dubbel zo snel terug. Het lichaam, dat zich in een stressvolle situatie bevindt, zal proberen energie op te slaan van alles wat erin komt.
Bovendien zal het monodieet verdwijnenOnevenwichtige diëten: wat te eten om af te vallen / Portal voor een gezonde levensstijl na zichzelf onaangename gevolgen voor de gezondheid. Avitaminose - verplicht, constipatie, diarree, verergering van maagzweer of gastritis - optioneel, afhankelijk van hoe het basisproduct het maagdarmkanaal beïnvloedt.
Hoe
Het dieet moet worden gevarieerd in de combinatie van eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels, vloeistoffen en micronutriënten - vitamines en mineralen.
De formule voor een uitgebalanceerde dagelijkse voeding ziet er als volgt uit: één eiwit, één vet, vier koolhydraten. Het onthouden van de juiste verhoudingen - 1: 1: 4 - kan met een eenvoudige techniek. Verdeel de plaat mentaal in drie gelijke delen. Twee daarvan moeten worden ingenomen door koolhydraten en de derde moet gelijkelijk worden verdeeld door eiwitten en vetten.
3. Eiwitdiëten
Deze diëten werden enorm populair toen atletische lichamen rechtstreeks uit de sportschool in de mode kwamen. De logica is simpel: eiwit is de belangrijkste "bouwer" van spieren, wat betekent dat je het alleen maar hoeft te eten. Granen, brood en plantaardige olie kwamen meteen op de zwarte lijst en sociale media overspoeld met op eiwit gebaseerde PP-bakrecepten.
Overmatige eiwitinname en gebrek aan andere voedingsstoffen zijn zelfs schadelijk voor:Eiwitrijke diëten verhogen het cardiovasculaire risico door macrofaag-mTOR te activeren om mitofagie / natuurmetabolisme te onderdrukken op de gezondheid van het hart en de bloedvaten. Het risico op onstabiele plaquevorming en sclerotische arteriële ziekte is verhoogd. Dat wil zeggen, zo'n dieet voor een lange tijd kan een hartaanval veroorzaken.
Hoe
Gezond eten in het algemeen en effectief afvallen in het bijzonder betekent:Obesitas en overgewicht / Wereldgezondheidsorganisatie, allereerst, afwijzing van schadelijke: vette sauzen, gebakken, overdreven zout, fastfood en suiker. Tegelijkertijd is de lijst met voedingsmiddelen die je moet eten indrukwekkend en gevarieerd.
Wees niet bang voor koolhydraten. Granen, peulvruchten, maïs, volle granen, gekookt zonder overtollig vet, zorgen voor de nodige energie en hopen zich niet op aan de zijkanten. Gezonde vetten kunnen worden verkregen uit avocado's, noten, zaden, plantaardige oliën. Sommige vissoorten zijn ook rijk aan vetten: zalm, tonijn, makreel. Mager vlees, eieren, vis en gevogelte zijn geschikt als voedingseiwit.
Vergeet ook zuivelproducten niet, die aminozuren, vetzuren, mineralen en enzymen aan het lichaam leveren. En zorg ervoor dat u groenten en fruit die rijk zijn aan vezels en vitamines aan uw dieet toevoegt.
4. Medicatie diëten
Er is geen magische pil voor schoonheid en harmonie. Anorectica, vetverbranders, diuretica en laxeermiddelen helpen je niet om af te vallen. De farmaceutische industrie, die reclame maakt voor dergelijke medicijnen, gebruikt formuleringen die op het eerste gezicht onschadelijk zijn: "onderdrukt de eetlust", "verlicht zwelling", "vermindert het volume van vetweefsel". Ze hebben echter allemaal ernstige bijwerkingen. Bijvoorbeeld in furosemide, een populair diureticum om af te vallen, - aritmie, algemene vermoeidheid, koorts, buikpijn. Een overdosis van het medicijn kan een hartstilstand veroorzaken.
Een van de meest effectieve eetlustremmers is sibutramine. Hij belt verslaving vergelijkbaar met een verdovend middel. Het gelijknamige medicijn en andere anorectica die deze stof bevatten, verboden in Europa en vele andere landen vanwege het enorme aantal bijwerkingen: anorexia, slapeloosheid, gevoel angst, migraine, ernstige stoornissen in het werk van het cardiovasculaire systeem, mentale aandoeningen. In Rusland, dit medicijn komt binnen in de lijst met krachtige en giftige stoffen die alleen op doktersrecept kunnen worden gekocht. Elke poging om een medicijn op internet te bestellen, kan leiden tot ernstige problemen met de wet.
Hoe
Neem gewoon geen medicijnen om af te vallen als uw arts ze niet voor u heeft voorgeschreven, en nog meer, bestel dergelijke medicijnen niet op internet.
5. Detox diëten
Deze magische diëten beloven de darmen (en daarmee het hele lichaam) te reinigen van gifstoffen en gifstoffen met behulp van vasten, sappen, smoothies, magische klysma's en potten met het opschrift Detox. Alleen hier is een verrassing: er zijn geen gifstoffen en gifstoffen in de darmenHet lichaam reinigen / Portaal over een gezonde levensstijl. Als het orgaan gezond is, verwijdert het echter zelf alles wat niet nodig is, net als andere natuurlijke lichaamsreinigers: nieren, lever en huid. Maar de constante bespotting van de microflora van het maagdarmkanaal kan ernstige disfunctie en andere onaangename gevolgen veroorzaken.
Hoe
Het is noodzakelijk om de gezondheid van de darmen en de spijsvertering in het algemeen te controleren. Maar hiervoor is het voldoende om de basisprincipes van een gezonde levensstijl in acht te nemen: niet roken, geen alcohol misbruiken, gezond eten, sporten en schoon water drinken. Raadpleeg uw arts als u last heeft van constipatie of diarree heeft. Een uitgebreid onderzoek en analyses helpen de oorzaak te achterhalen, de specialist schrijft een voor u geschikte dieetvoeding voor en eventueel een therapiekuur.
Hoe beïnvloedt voeding ons lichaam? Hoeveel vloeistof moet je drinken? Hoe bouw je een uitgebalanceerd dieet op en kies je voedsel? Antwoorden op deze en duizenden andere vragen staan op de portal “Gezond eten", die werd gelanceerd als onderdeel van het nationale project"Demografie». Op de pagina's van de site vind je heldere en eerlijke artikelen over voeding, up-to-date infographics, onderzoek door wetenschappers en veel gezonde recepten. V School voor gezond eten zal uitleggen hoe u uw dieet kunt samenstellen en hoe u de calorieën correct kunt verdelen. Alle projectmaterialen zijn gemaakt in samenwerking met experts - artsen van medische wetenschappen, academici van de Russische Academie van Wetenschappen, geëerde artsen en specialisten op het gebied van diëtetiek.
Lees meer over gezond eten