12 gewoontes die elke dag stilletjes energie stelen
Gemengde Berichten / / October 15, 2021
Zelfs het kijken naar een favoriet tv-programma of een lamp die 's nachts aan staat, kan ons uitgeput maken.
Heb je je ooit afgevraagd waarom je 's avonds vaak praktisch uitgeput bent? Misschien zijn onschadelijke gewoonten, waar velen niet eens aandacht aan besteden, de schuldige.
Stel je voor dat energie een glas water is met een gat erin. Er zijn twee manieren om er voldoende water in te houden: voeg constant vloeistof toe of elimineer een opening.
Om de hele dag een hoog energieniveau te behouden, kun je meer hebben goede gewoontes: Bijvoorbeeld goed eten, regelmatig sporten en voldoende slapen. En je kunt slechte gewoonten die energie kosten, uit je leven weren.
1. Te emotionele tv-programma's en shows kijken
Een overvloed aan complexe en emotioneel uitputtende inhoud kan leiden tot mentale uitputting. Dit komt omdat we ons vaak identificeren met de hoofdpersonen, ons in hun plaats verbeelden en we voelen dathoe ze zich voelen.
"Deze ervaring stelt een persoon in staat om de wereld op een andere manier te zien en toegang te krijgen tot emoties die hij voorheen niet kon ervaren", legt MD, psychiater Leela R. Magawi.
Sterke emoties kunnen echter leiden tot overmatige nerveuze opwinding. Het onderdrukken van overprikkelde signalen vereist nog meer mentale inspanning, waardoor we sneller moe worden. Dit geldt bovendien voor zowel negatieve als positieve ervaringen, aangezien ze vergelijkbare verbindingen in de hersenen activeren.
Hoe het probleem op te lossen?
Kies de inhoud zorgvuldig en noteer hoe je je voelt tijdens het kijken, evenals in de komende uren en zelfs dagen. Dit zal u helpen trigger-onderwerpen te vinden die onnodige opwinding veroorzaken.
Een andere manier is om het aantal overdreven emotionele films, tv-series en shows te beperken en te verdunnen met rustigere en neutralere films.
2. Neem lange pauzes tussen de maaltijden
Ons lichaam krijgt energie van wat we eten, en de belangrijkste bron is: koolhydraten. Gekwalificeerde diëtiste Caroline Lacey merkt op dat delen van het menselijk lichaam, zoals de hersenen, alleen glucose, het eenvoudigste koolhydraat, voor energie kunnen gebruiken.
Bovendien slaat ons lichaam opHet lever- en bloedsuiker-/diabetesonderwijscentrum aan de Universiteit van Californië sommige voorraden glucose in de lever - voor het geval de bloedsuikerspiegel daalt, bijvoorbeeld tussen maaltijden.
Uma Naidu
Wanneer we meer koolhydraten eten, vooral eenvoudige, stijgen onze insulinespiegels in ons bloed. Na het eten bereikt het zijn maximum en kan de hoeveelheid suiker in het bloed afnemen. Het maakt ons moe en leeg.
Hoe het probleem op te lossen?
Meestal adviseren experts je om elke vijf uur te eten, maar hier is alles individueel en afhankelijk van veel factoren. Het is het beste om altijd snacks bij je te hebben, zoals gezonde eiwitrepen, noten of fruit.
3. Laat een puinhoop achter op je bureaublad
Werk in troep doet pijn aan onze aandacht. Daardoor besteden we veel meer tijd aan de meest basale taken en verbruiken ze energie.
Hoe het probleem op te lossen?
Houd de orde op uw bureau - laat elk ding zijn eigen duidelijk toegewezen plaats hebben.
Leela R. Magawi
Ik raad aan om elke werkdag 10-15 minuten te besteden aan het schoonmaken van de tafel terwijl je naar ontspannende muziek luistert. Dit zal nieuw, belonend en positief gedrag creëren.
4. Te veel van tevoren plannen
Eén blik op een kalender met vijf of meer taken per dag kan angst en tegenzin veroorzaken. uitgaan. En nu raakt je energie al op en ben je nog niet eens begonnen met ondernemen.
Tyson Lippe
Psychiater.
Door dingen vooruit te plannen, kunt u de juiste hoeveelheid tijd reserveren voor elke taak en ervoor zorgen dat u niets bent vergeten. Een te grote vooruitziende blik berooft je echter van flexibiliteit en dwingt je om in de toekomst te leven, en niet in het heden.
Hoe het probleem op te lossen?
Gebruik planning alleen op bepaalde gebieden van het leven: voor werktaken, belangrijke vergaderingen of familiefeesten, het maken van een afspraak met een arts. Probeer de rest van de tijd jezelf niet te belasten met onnodig gedoe.
“Toewijzing van vrije tijd voor hobby's, vrije tijd of zelfs niks doen helpt om zich een vrij persoon te voelen die de controle over zijn leven heeft”, benadrukt Tyson Lippe.
5. Te veel vensters openen in de browser
Het enorme aantal tabbladen belast niet alleen de computer, maar ook de hersenen.
Rena Mafi
Neuroloog.
Overschakelen van het ene tabblad naar het andere creëert de illusie dat je ongelooflijk veel werk doet. In feite verdiep je je niet volledig in een van de taken, waardoor je niet echt effectief kunt zijn.
Hoe het probleem op te lossen?
Controleer regelmatig wat u in uw browser opent. Vraag jezelf af of je dit nodig hebt tabblad op dit moment, en zo ja, waarom. Elke pagina die niet werkgerelateerd is, kan worden toegevoegd aan de leeslijst of worden gesloten - hoogstwaarschijnlijk is het slechts een afleiding.
6. Beantwoord inkomende oproepen onmiddellijk
Wetenschappers van de Universiteit van Californië, Irvine hebben bewezen datG. Mark, d. Gudith, U. Klokke. De kosten van onderbroken werk: meer snelheid en stress / University of California, Irvinedat het ons meer dan 20 minuten kost om ons weer te concentreren na elke afleiding. En telefoongesprekken vallen zeker in deze categorie.
Rena Mafi
Bellen kan energie verbruiken. Het zenuwstelsel moet niet alleen overschakelen naar een andere taak, maar ook het gesprek "verwerken" waarin je de lichaamstaal en gezichtsuitdrukkingen van de gesprekspartner niet ziet. En dit zorgt voor een extra belasting van de hersenen.
Hoe het probleem op te lossen?
Voordat u op de groene knop 'Oproep accepteren' drukt, moet u even stoppen en bedenken of dit een goed moment is om te onderbreken wat u aan het doen bent en of u op dit moment klaar bent voor het gesprek.
Rena Mafi raadt aan om collega's, familie en vrienden te vragen om u een "proactief" bericht te sturen voordat u belt. Dit geeft je extra tijd om te begrijpen of je wilt praten of niet, en verlost je van de gedachte dat je nu dringend op zoek moet naar een gratis minuutje te midden van de drukte op het werk of thuis.
7. Taken halverwege stoppen
Je kent deze situatie waarschijnlijk wel: er zijn tegenwoordig veel dingen te doen, je hebt er bijna een afgemaakt, toen plotseling iets urgenters opdook. Als gevolg hiervan moesten de eerste werkzaamheden postpond op later en hals over kop een nieuwe opdracht op zich nemen. Maar zo werken de hersenen niet. Een klein stukje aandacht wordt onwillekeurig "uitgesteld" samen met die zeer onvoltooide taak.
Rena Mafi
Wanneer je aandacht "desintegreert", gaan je hersenen twee keer zo hard werken. Hij denkt niet alleen aan de nieuwe taak, maar ook aan de taak waarmee je tijdelijk moest stoppen.
Hoe vaker dit gebeurt, hoe meer middelen de hersenen besteden. Geen wonder dat we voelen moe ruim voor het einde van de werkdag.
Hoe het probleem op te lossen?
Helaas is het onmogelijk om jezelf te beschermen tegen het verschijnen van nieuwe opdrachten, maar er zijn een paar trucs die de hersenen helpen om er efficiënter mee om te gaan.
Rena Mafi adviseert om met de instellingen op je telefoon of computer te werken en pas regelmatig op nieuwe berichten te kijken als je daar echt de mogelijkheid voor hebt.
U kunt ook meer tijd voor de taak reserveren dan nodig is. Dan kun je, zelfs als er nieuwe zaken verschijnen, de vorige opdrachten op tijd afronden en pas daarna de volgende afhandelen.
Als deze tactieken niet werken, probeer dan te schetsen wat je in de vorige taak moet voltooien wanneer je ernaar kunt terugkeren. Zo voorkom je onnodige gedachten, want je hebt al een strategie voor verdere acties en je kunt de opdracht veel sneller aan.
8. Slouch
Dokter Noin Safdar merkt op dat een slechte houding extra stress op spieren, gewrichten en pezen legt. Hierdoor heeft het lichaam meer energie nodig, wat leidt tot vermoeidheid.
Hoe het probleem op te lossen?
Als je alleen blijft perfecte pose moeilijk, gebruik speciaal gereedschap: een comfortabele bureaustoel met een geschikte rugleuning, een orthopedisch kussen of zelfs een corrigerend korset.
Maak een notitie👈
- Hoe u uw houding kunt verbeteren: eenvoudige oefeningen en trucs
9. Verkeerd ademen
Meestal gebeurt dit wanneer het hoofd vol is met veel gedachten en problemen. Een oppervlakkige ademhaling vermindert de hoeveelheid zuurstof die het lichaam binnenkomt - en dus in het bloed, de organen en de cellen. Dit kan verbindingen in de hersenen activeren die tot vermoeidheid leiden.
Hoe het probleem op te lossen?
Wanneer je voelt dat stress binnenkomt, doe er dan een paar diep inademen en uitademingen. Het is beter om niet te wachten op uitputting van morele kracht en ademhalingsoefeningen te doen tijdens werkpauzes, maar ook aan het begin en het einde van de dag.
Probeer diafragmatische ademhaling. Leg een hand op je bovenborst en de andere op je buik. Adem in door je neus, terwijl je je buik uitsteekt en je borst stil houdt. Adem uit door je licht getuite lippen, span je buikspieren aan en laat ze terugkeren naar hun oorspronkelijke positie.
Meer te weten komen😤
- Wil je je leven ten goede veranderen? Adem diep
10. Laat kleine taken over voor later
Beantwoord een bericht, vervang een doorgebrande gloeilamp, neem een huisdier op naar de dierenarts - geleidelijk aan veranderen al deze kleine dingen in een enorme lijst, waarvan het hoofd tolt. En zelfs de eenvoudigste taken lijken onmogelijk vanwege hun aantal.
Constante gedachten als "Ik moet dit eindelijk doen" kunnen schuldgevoelens en zelfs angst veroorzaken.
Hoe het probleem op te lossen?
Idealiter zou elke taak die minder dan vijf minuten duurt, meteen moeten worden gedaan. Als dit niet mogelijk is, kunt u beter niet op uw geheugen vertrouwen, maar alles opschrijven wat er moet gebeuren. Dit zal je helpen om je rustiger te voelen, want je zal het zeker niet vergeten en zal het oplossen zodra de tijd daar is.
Je kunt 30 tot 60 minuten per week vrijmaken om met deze lijsten te werken. Dit zal het schuldgevoel vervangen door een gevoel. productiviteit.
11. Doe de lichten 's nachts niet uit
Het felle licht in het donker doet onze hersenen denken dat de dag nog steeds aan de gang is. Dit remt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine en leidt tot slapeloosheid en vermoeidheid.
Hoe het probleem op te lossen?
Probeer na zonsondergang de helderheid te verminderen en de lichten 's nachts volledig uit te schakelen. Probeer warmere kleuren te gebruiken voor verlichting die dichter bij het rode spectrum ligt. Het wordt niet zo negatief beïnvloedDe kleur van het licht beïnvloedt de circadiaanse ritmes / Centrum voor ziektebestrijding en -preventie op een slaapcyclus zoals anderen.
12. Volg het advies van anderen op
Familieleden en vrienden kunnen u het pad van ontwikkeling vertellen, maar hun aanbevelingen moeten altijd worden aangepast aan uw eigen doelen en uw persoonlijkheid. Anders loop je het risico om marionet voor de belichaming van andermans verlangens.
Het blindelings opvolgen van adviezen van anderen kost tijd en energie, en leidt ook tot frustratie en zelfs afwijzing van jezelf of de situatie.
Hoe het probleem op te lossen?
De aanpak van aanbevelingen is cruciaal. Bedenk of ze je zullen helpen en hoe je leven zal veranderen als je ze volgt.
De populaire bewering dat werken met een laptop in bed slecht is voor de gezondheid, komt bijvoorbeeld niet tegemoet aan de behoeften van mensen met chronische rugpijn of ernstige gevallen. ongerustheid. In hun situatie is zo'n oplossing veel beter dan een standaard ritje naar kantoor of uren aan tafel zitten.
Analyseer het advies dat u krijgt, en als u toch besluit ze op te volgen, vergeet dan niet dat het de moeite waard is om de aanbevelingen van andere mensen op uw eigen manier in uw leven te implementeren.
Lees ook🧐
- Waarom overwerk en burn-out deel zijn gaan uitmaken van ons leven
- Hoe slechte eetgewoonten te vervangen door goede?
- 10 beste manieren om slechte gewoonten te doorbreken