Nivellering: zware training voor krachtige buikspieren
Gemengde Berichten / / October 19, 2021
Verras je spieren - je hebt dergelijke oefeningen nog niet geprobeerd.
Het complex bestaat uit vijf oefeningen die stuk voor stuk een echte uitdaging zijn. Nadat u deze training volledig hebt voltooid, laadt u de rectus- en schuine buikspieren, rugstrekkers en gluteus medius-spieren op de juiste manier. De schouders en armen zullen ook goed werken.
Hoe een training te doen?
Het complex bestaat uit vijf oefeningen:
- Het invoeren van de krijger pose.
- Verlaat de hond in de houding van de "beer" plank.
- Puntloos op gestrekte armen en benen tillen.
- Je benen opheffen in een bearish plank.
- Sterren plank.
Voer elke beweging 30 seconden uit, de eerste en de vijfde een halve minuut in elke richting. Rust 30 seconden tussen de oefeningen. Een volledige cirkel met pauzes duurt dus 6 minuten.
Na het voltooien van de laatste beweging, rust voor de voorgeschreven 30 seconden en begin opnieuw. Maak drie cirkels af.
Hoe de oefeningen te doen?
De krijgershouding betreden
Probeer uw armen en vrije been in één lijn te strekken terwijl u ervoor zorgt dat uw schouders en heupen niet draaien. Buig uw ondersteunende been iets naar de knie om het evenwicht te bewaren.
Stap uit in de hondenhouding vanaf de "beer" plank
Plaats je handen onder je schouders, buig je knieën en heupen in een rechte hoek, houd je schenen parallel aan de vloer.
In het Telegram-kanaal “Life hacker»Alleen de beste artikelen over technologie, relaties, sport, film en meer. Abonneren!
In onze Pinterest alleen de beste teksten over relaties, sport, film, gezondheid en nog veel meer. Abonneren!
Probeer in Downward Dog Pose te voorkomen dat je schouders draaien. Je kunt je knieën buigen zodat je je rug in één rechte lijn van het stuitje naar de nek kunt strekken.
Wissel je armen om de andere keer af.
Puntloos op gestrekte armen en benen tillen
Zorg er van tevoren voor dat u de oefening op een slipvaste ondergrond uitvoert. Laat je handpalmen en tenen op de grond rusten en span je buikspieren sterk aan. Dit zal helpen om kromming in de onderrug te voorkomen, waardoor u niet kunt tillen.
De benen omhoog brengen in de "beer" plank
Strek je benen een voor een naar achteren en probeer te voorkomen dat je heupen draaien. Fixeer de positie gedurende 1-2 seconden.
ster plank
Ga op de zijplank staan en til je bovenbeen op. Als u uw gluteus medius-spieren heeft, voer de oefening dan dynamisch uit - til uw been op en neer in plaats van het constant op gewicht te houden. Zorg ervoor dat het bekken niet naar beneden gaat tot het einde van de nadering.
Schrijf op of je alle oefeningen hebt gedaan en welke bewegingen het moeilijkst waren.
Lees ook🧐
- Wat gebeurt er met je als je elke dag de plank doet?
- Nivellering: training voor sterke heupen en sterke buikspieren
- Hoe Russische crunches te doen om je buikspieren te versterken en je rug geen pijn te doen?
Ik schrijf over sport en fitness. CCM in gewichtheffen, concurrerende atleet in functionele allround, een fan van yoga en hardlopen. Ik duik in wetenschappelijk onderzoek en meta-analyses met Pubmed zodat lezers alleen geverifieerde informatie krijgen. Ik stel intervalworkouts voor thuis samen en test ze altijd zelf. Ik hou van mensen en wil dat iedereen gelukkig is.