Nivellering: thuistraining met halters die veel calorieën verbranden

Voor dit complex zijn lichtgewicht niet-inklapbare dumbbells van 2-4 kg ideaal. Gezien het intervalformaat en de korte rust tussen de oefeningen, zal dit gewicht voldoende zijn om zowel het boven- als het onderlichaam goed te belasten, de buikspieren en de rug te versterken.

Hoe een training te doen?

Het complex bestaat uit vier bewegingen:

1. Hurksprong en twee stoten.
2. Push-ups en trekt naar de borst.
3. Longeren.
4. "Fiets" met halters.

Doe ze elk 40 seconden, rust de rest van de minuut en ga verder met de volgende oefening. Als je klaar bent, rust je 60 seconden en begin je opnieuw. Voltooi 3-5 ronden.

Hoe bewegingen te maken?

Hurksprong en twee stoten

Houd je handen met dumbbells voor je borst, spring in een squat en blijf hangen op het onderste punt. Houd je rug recht, maak twee stoten voor je, verzamel je benen met een sprong en herhaal opnieuw.

Opdrukken en trekken naar de borst

Als je dumbbells ronde pannenkoeken hebben, plaats er dan iets antislip onder en oefen voorzichtiger.

Voer een push-up uit, waarbij u uw ellebogen dicht bij uw lichaam houdt. Span je buikspieren aan om je lichaam stijf te houden en niet in een golf op te tillen. Trek na het tillen een halter naar de borst, eerst met de ene en daarna met de andere hand. Probeer je lichaam onbeweeglijk te houden en draai je lichaam niet naar de opgeheven hand.

Longeren met spreiding

Longeer met je armen en dumbbells naar de zijkanten van je voorste knie. Kantel je lichaam iets naar voren met een rechte rug. Terwijl je de uitval verlaat, schuif je je armen over de zijkanten en til je de dumbbells boven je hoofd met je vingers naar voren gericht. Herhaal op het andere been.

"Fiets" met dumbbells

Ga op je rug liggen, til je rechte benen van de grond, til je schouders en schouderbladen op en strek je armen naar voren met halters. Buig tegelijkertijd de knie en de andere arm bij de elleboog en verander dan van houding. Ga zo door tot het einde van de pauze.

Zorg ervoor dat je in de reacties schrijft hoe je de training leuk vindt.

Iya Zorina