Hoe te stoppen met socialiseren met giftige vrienden en familie?
Gemengde Berichten / / November 13, 2021
Als het onmogelijk is om de relatie volledig te verbreken, moet u voor uw gemoedsrust zorgen.
Omgaan met egoïstische, manipulatieve en veroordelende mensen is erg moeilijk, hoewel velen van ons het met tegenzin doen. Omdat zulke mensen onze dierbaren zijn. Sommigen van hen kunnen charisma uitstralen, een ongelooflijk interessante gesprekspartner zijn en een echte ziel van het bedrijf. Maar een van hun opmerkingen in onze richting - en de stemming bederft op hetzelfde moment.
Het is niet nodig om dergelijke familieleden of vrienden onmiddellijk uit uw leven uit te sluiten. Ten eerste kunt u proberen om communicatie tot stand te brengen.
Hoe weet u of uw dierbaren giftig zijn?
In de toegepaste psychologie worden giftige karaktereigenschappen bekeken door het prisma van de "donkere triade"DN Jones, D. L. Paulus. De duistere triade onderscheiden binnen de interpersoonlijke circumplex / Handbook of Interpersonal Psychology - narcisme, machiavellisme en psychopathie.
Narcissen zo egocentrisch mogelijk zijn, hebben ze een opgeblazen gevoel van eigendunk. Machiavellisten zijn behendige manipulatoren die de mensen om hen heen op speelse wijze in hun voordeel gebruiken. En psychopathie wordt uitgedrukt door apathie, impulsiviteit en een verlangen om risico's te nemen.
Sommige van dit soort giftige mensen ergeren ons gewoon eindeloos, zoals een vriend die constant opschept over hoe geweldig hij is. Communicatie met anderen bedreigt onze zelfvertrouwen, geluk en zelfs geestelijke gezondheid.
Hoe te stoppen met communiceren met giftige familieleden?
Wegblijven van een giftig familielid kan moeilijk, zo niet onmogelijk zijn. Als je te maken hebt met een persoon die regelmatig en ijverig je leven verpest, maar er zelden in voorkomt, is het beëindigen van de relatie meestal gemakkelijk.
Het wordt echter ingewikkelder als je geen familiedrama wilt beginnen of gewoon niet kunt stoppen met communiceren, omdat je onder hetzelfde dak woont. In dit geval kunnen twee tactieken helpen.
1. Stel duidelijke grenzen
Het grootste probleem met giftige mensen is dat ze niet begrijpen hoe negatief hun woorden en daden anderen beïnvloeden. Of, erger nog, ze zijn zich perfect van alles bewust, maar gaan hun gedrag niet veranderen.
Herinner je je de beroemde uitdrukking: "Behandel anderen zoals je zelf behandeld wilt worden"? Dus vergeet het maar. Denk aan de ander: "Behandel anderen zoals ze willen dat je hen behandelt."
Deze regel is ideaal voor het omgaan met giftige familieleden. En het vereist dat je serieus met ze praat over wat voor soort relatie je wilt opbouwen, in plaats van te gissen op het koffiedik.
Er moet rekening worden gehouden met het feit dat een van de meest voorkomende kenmerken van giftige mensen de ontkenning van hun acties is, evenals het onvermogen om verantwoordelijkheid te nemen en mee te voelen met degenen die ze hebben geschaad. Als je een gesprek begint met het standpunt "Je hebt me pijn gedaan, en we moeten erover praten", is de kans groot dat de giftige persoon zal weigeren naar je te luisteren, je gevoelens zal negeren en zal veranderen een verantwoordelijkheid op jou.
Je bent niets verschuldigd aan de persoon die je leven verpest. Maar als je toch een productieve dialoog wilt beginnen en een toxisch familielid ervan wilt overtuigen dat hij ongelijk heeft, probeer dan je emoties op deze manier te formuleren:
- Toen je [zin invoegen] zei, kreeg ik het gevoel [beschrijf je emoties] omdat [vertel ons over de reden voor je gevoelens]. Ik zou er de voorkeur aan geven dat u [een alternatief voorstelt] in de toekomst.
- Ik hou niet van de manier waarop je [zin invoegen of de actie beschrijft]. Het doet me pijn omdat [vermeld de reden van de overtreding]. Misschien kunnen we dit probleem bespreken?
- Ik hou van je, maar ik hou niet van de manier waarop je [een zin invoegen of een actie beschrijft] omdat [geef een reden]. Ik denk dat onze relatie veel beter zou zijn als we [een alternatief voorstellen].
2. Zelf afstand nemend
Dankzij 2020 hebben we geleerd wat sociale afstand is. Zelf afstand nemen lijkt een beetje op haar. Alleen is dit geen fysieke, maar psychologische onthechting.
Deze benadering houdt in dat de situatie van buitenaf wordt beoordeeld en lijkt op technieken voor aandachtsbeheer. Het helpt je jezelf en je gevoelens te begrijpen en emotionele veerkracht te ontwikkelen om problemen op te lossen conflicten.
Stel dat u te maken heeft met een bijzonder koppig familielid dat weigert verantwoordelijkheid te nemen en zich te verontschuldigen voor hun woorden en daden. Uit ervaring weet je waarschijnlijk al dat het zinloos is om met zo iemand in discussie te gaan - hij zal nog steeds alles omdraaien zodat je schuldig blijft. Doe een stap terug en bekijk het probleem vanuit het perspectief van een neutrale waarnemer. Stel je voor dat deze situatie niet jou is overkomen, maar je vriend.
Hier kan een redelijke vraag opkomen: als mijn familielid een giftige persoon is die niet om mijn gevoelens geeft, waarom zou ik dan iets doen? Het draait allemaal om hoe we reageren op mensen en situaties die ons pijn doen. Onderzoekers hebben ontdektA. Dorfman, H. Oakes, et al. Zelfafstand nemen bevordert positieve emotionele verandering na tegenspoed: bewijs uit een micro-longitudinaal veldexperimentdat mensen die afstand nemen van problemen, eerder in een goed humeur blijven dan mensen die gewend zijn ondergedompeld in ervaringen.
Eenvoudige technieken zullen helpen om de vaardigheid van zelfafstand nemen onder de knie te krijgen:
- Analyseer de situatie van een derde persoon. Interne dialoog is vooral effectief wanneer we de voornaamwoorden "hij", "zij", "zij", "hem", "haar", "zij" gebruiken in plaats van "ik", "mijn". Als je bijvoorbeeld ruzie hebt gehad met je zus, vraag jezelf dan af: "Waarom gedroeg haar zus zich zo tegen haar?" in plaats van "Waarom gedroeg mijn zus zich zo tegen mij?" Dergelijke formuleringen bieden de mogelijkheid om vanuit een neutraal standpunt na te denken over wat er is gebeurd.
- Oefening expressief schrijven. Neem 20 minuten de tijd en leg eerlijk, zonder verfraaiing, al je emoties vast die met het conflict te maken hebben. Dit zal je helpen begrijpen hoe je je voelt en erachter te komen hoe je ermee om kunt gaan.
Hoe te stoppen met rondhangen met giftige vrienden?
Eén studie gevondenW. J. Chopik. Associaties tussen relationele waarden, ondersteuning, gezondheid en welzijn gedurende het hele volwassen leven / Persoonlijke relatiesdat vrienden onze gezondheid en geluk positiever beïnvloeden dan familie. Misschien gebeurt dit omdat we vrienden naar eigen goeddunken kiezen, en relaties met familie soms een zware plicht worden. Aan de andere kant kwamen wetenschappers er ook achter dat vriendschap, waarbij spanning en stress aanwezig zijn, heeft een negatieve invloed op de fysieke gesteldheid.
Natuurlijk heeft iedereen verschillende situaties. Onderzoeksresultaten suggereren echter dat giftige vrienden veel gevaarlijker zijn voor onze geestelijke gezondheid dan giftige familieleden. Verschillende technieken kunnen je helpen narcisten en manipulatoren uit je leven te verwijderen en je relaties met andere vrienden niet te verpesten.
1. Bespreek het gedrag van je vrienden
Als je dichtbij genoeg bent en al vele jaren contact hebt, en je vriend begint zich net giftig te gedragen, is het de moeite waard om met hem te praten. Doe dit liever niet op social media of posts. Een eerlijk live gesprek geeft je veel meer antwoorden op je vragen.
Om een dialoog correct op te bouwen, legt u eerst rustig de essentie van het probleem uit en neemt u vervolgens verantwoordelijkheid voor je gevoelens of fouten die je tijdens het conflict hebt gemaakt, en bied dan aan compromis.
Als je vriend nog steeds niet naar je wil luisteren of zelfs boos begint te worden, denk er dan eens over na hoe belangrijk deze connectie voor jou is. Het belangrijkste doel van kameraadschap is immers onderlinge samenwerking, vertrouwen en steun. Wanneer jij de enige bent die de moeite doet, wordt vriendschap een eenzijdig spel. En het is beter om te stoppen met communiceren met een giftige vriend, en je emotionele energie te sparen en te zorgen voor mensen die je echt waarderen en van je houden.
2. Chat minder online
Als dit geen erg goede vriend is of je wilt geen bruggen volledig verbranden, minimaliseer dan je sociale media-communicatie. En het is misschien niet alleen je vriend - het internet zelf staat vol met giftige mensen.
Wetenschapper uit Nieuw-Zeeland kwam erachterL. Munn. Angry by design: giftige communicatie en technische architecturen / Humanities and Social Sciences Communicationsdat sociale media-algoritmen de voorkeur geven aan emotionele en controversiële inhoud. Juist dit zorgt namelijk voor een grote betrokkenheid - honderdduizenden of zelfs miljoenen views, likes en comments. Met andere woorden, sociale media zijn grotendeels verantwoordelijk voor de opkomst van toxiciteit in de samenleving.
Probeer deze stappen om zo min mogelijk contact te hebben met een giftige vriend, maar hem niet volledig te blokkeren en conflicten te vermijden:
- Ontvolg hem of verberg zijn berichten in je feed. In veel sociale netwerken er is zo'n functie, waardoor de persoon op geen enkele manier weet dat je zijn inhoud van je feed hebt uitgesloten. Dit zal helpen om de giftige vriend uit je dagelijkse leven te verwijderen zonder de relatie serieus te verbreken.
- Tinker met uw privacy-instellingen. Als je vriend voortdurend dubbelzinnige opmerkingen achterlaat en je berichten bespot, wordt het tijd om zijn toegang tot je berichten te beperken.
Het afsnijden of zelfs verminderen van contact met giftige mensen met wie we fysiek of emotioneel verbonden zijn, kan lastig zijn. In vriendschappen en familierelaties is het moeilijk om de giftige eigenschappen van een vriend of familielid te identificeren, te begrijpen dat je beter verdient, alle banden te verbreken en verder te gaan.
De bovenstaande methoden zullen helpen om gemoedsrust te behouden, ongeacht of het mogelijk is om met een giftige persoon te communiceren of niet. We hebben geen controle over de gedachten, gevoelens en acties van andere mensen, maar we kunnen die van onszelf wel beheersen. Sta jezelf toe om een hogere lat te leggen voor de mensen waarvan je denkt dat ze dichtbij zijn. Ze zouden de reden moeten zijn voor je glimlach, niet de tranen.
Lees ook🧐
- 6 soorten giftige ouders en hoe je ermee om moet gaan
- Wat is goedaardige toxiciteit en hoe ermee om te gaan?
- Hoe om te gaan met giftige mensen
- Hoe om te gaan met een giftige baas
- Waar ligt de grens tussen gezond optimisme en toxisch positief en hoe deze niet te overschrijden?
10 fitnesstrackers en smartwatches die je met korting kunt kopen op AliExpress's sale