Wat is PAI in smartwatches en is het de moeite waard om op deze indicator te focussen?
Gemengde Berichten / / November 24, 2021
Een nieuwe manier om te begrijpen of het de moeite waard is om je zorgen te maken over je gezondheid.
Wat is PAI
PAI (Personal Activity Intelligence) is een fysieke activiteitsindex die meet of u voldoende beweegt om gezond te blijven en uw leven te verlengen.
Het rekenalgoritme is ontwikkeldPersonal Activity Intelligence (PAI) / Noorse universiteit voor wetenschap en technologie aan de Noorse Universiteit voor Wetenschap en Technologie en eerst geïmplementeerd in de fitnesstracker Mio Slice, en vervolgens naar de Amazfit-modellijn en enkele andere armbanden en slimme horloges met constante tracking pols.
In tegenstelling tot de gebruikelijke voorschriften zoals 10 duizend stappen per dag of 150 minuten cardio-activiteit per week, met PAI kunt u de bewegingssnelheid meer individueel bepalen - gebaseerd op de hartslag (HR) van een bepaalde persoon, zijn fysieke vorm en anderen opties.
Hoe PAI wordt berekend
PAI wordt berekend op basis van de hartslag en weergegeven als een totaal van 7 dagen. Het specifieke berekeningsalgoritme wordt geheim gehouden, maar het principe van de werking is eenvoudig: hoe vaker het hart klopt, hoe meer PAI-punten je kunt verdienen.
De snelheid waarmee PAI wordt toegevoegd, is dus voornamelijk afhankelijk van de trainingsintensiteit. Tegelijkertijd maakt het helemaal niet uit wat u precies aan het doen bent - lopen, rennen, til de halter op of ren door het huis met een doek in je handen.
De ideale PAI-waarde is 100 pips.
Tegelijkertijd is het onmogelijk om meer dan 75 punten op één dag te verdienen, zelfs niet als je een marathon loopt. Dit is met opzet gedaan om mensen minimaal twee keer per week te laten bewegen.
Anders biedt de activiteitenindex volledige vrijheid. Je kunt elke dag 8-10 minuten trainen, of twee geweldige intervallen van 20 minuten regelen, en de rest van de tijd ga je alleen van de koelkast naar de bank - en krijg je nog steeds 100 PAI.
Aangezien de hartslag direct gerelateerd is aan het gewicht en het trainingsniveau, zullen de indicatoren van persoon tot persoon verschillen.
De hartslag van een professionele hardloper tijdens een lichte jogging kan bijvoorbeeld op ongeveer dezelfde manier stijgen als een inactieve persoon met Overgewicht hebben met eenvoudig lopen. En PAI wordt voor hen hetzelfde geteld.
Bovendien, aangezien de hartslag tijdens activiteit afneemt met toenemende conditie, zult u na verloop van tijd meer moeten bewegen om dezelfde PAI per week te krijgen.
Wat beïnvloedt de hoeveelheid activiteit per week?
Wetenschappers hebben gecontroleerdB. M. Nes, U. Wisløff. Personalised Activity Intelligence (PAI) voor preventie van hart- en vaatziekten en bevordering van fysieke activiteit / The American Journal of Medicine PAI-algoritme met gezondheidsinformatie van enkele duizenden Norenwoonachtig in de provincie Nur-Trøndelag. De gegevens zijn meerdere keren verzameld: eerst in 1984-1986 en vervolgens van 2006 tot 2008.
Met behulp van deze informatie bepaalden de wetenschappers de mate van fysieke activiteit van mensen - hoeveel ze bewogen, hoe vaak en hoe intensief ze het deden - en berekenden de geschatte PAI voor elke week.
Het bleek dat mannen en vrouwen met PAI 100, vergeleken met mensen zonder activiteit, door 17% en 23% minder risico om te overlijden aan hart- en vaatziekten (HVZ) en 13-17% minder risico om te overlijden aan welke dan ook redenen.
Wetenschappers schatten dat mensen met PAI 100 gemiddeld 4,7 jaar langer leven dan inactieve mensen met een index van 0.
Ongeveer hetzelfde werd gevonden in de analyseJ. Naumanabc, X. Suid, C. J. Lavie. Persoonlijke activiteitsintelligentie en mortaliteit - Gegevens van het Aerobics Center Longitudinal Study / Progress in Cardiovascular Diseases gegevens van 56 duizend Amerikanen gedurende 14 jaar. Hier verlengde PAI 100 de levensduur van mensen met gemiddeld 4,2 jaar.
Bovendien nam de kans op overlijden aan HVZ of andere redenen af, ongeacht leeftijd, rookgeschiedenis, hypertensie, overgewicht en bestaande problemen. 1. Persoonlijke activiteitsintelligentie en mortaliteit bij patiënten met hart- en vaatziekten: de HUNT-studie
2. A. L. Hannan, W. Hing, J. S. Coombes. Effect van monitoring van persoonlijke activiteitsintelligentie (PAI) in de onderhoudsfase van hartrevalidatie: een evaluatie met gemengde methoden / BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation-volume
3. N. Ziskoa, K. N. Skjervea, A. R.Tari. Personal Activity Intelligence (PAI), sedentair gedrag en cardiovasculaire risicofactorclustering - de HUNT-studie / voortgang in hart- en vaatziekten met hart en zittende levensstijl.
Interessant is dat waarden boven de honderd geen extra voordelen opleverden om risico's te verkleinen, hoewel ze geen schade aanrichtten. Zo weerspiegelt PAI 100 de ideale hoeveelheid beweging voor de gezondheid.
Moet ik me concentreren op deze PAI-indicator?
De methodologie voor het berekenen van PAI is niet getest in langlopende gerandomiseerde onderzoeken, maar door middel van data-analyse, verzameld in bepaalde perioden in het verleden, en daarom kunnen de resultaten heel goed verschillen van realiteit.
En zelfs als het algoritme eigenlijk perfect is, kan de nauwkeurigheid worden verslechterd door gadgets. Fitnesstrackers houden je hartslag goed bij in rust en tijdens het bewegen kunnen onderschat de indicator met 6-11%.
Desondanks lijkt PAI een goed hulpmiddel te zijn om het niveau van fysieke activiteit te beoordelen. Zelfs als wetenschappers zich vergissen of de nauwkeurigheid van de nieuwe metriek overdrijven, zal extra training je niet schaden, en de wens om de gekoesterde honderd te zien zal een goede bron van motivatie zijn.
Waar de hoeveelheid activiteit te volgen?
Deze functie is beschikbaarWelke apparaten worden ondersteund? / PAI-gezondheidsondersteuning in fitnesstrackers en horloges Fitbit en Amazfit. Je kunt je gezondheidsitems ook volgen met de PAI Health-app met je Apple Watch en Polar-apparaten in de trainingsmodus.
Nieuwe technologie verscheen in Xiaomi Mi-armbanden Band 5 en 6, maar ze zijn nog niet gesynchroniseerd met PAI Health. De gegevens zijn te bekijken op de toestellen zelf of in de Mi Fit-app.
In de toekomst plannen PAI HealthWerkt PAI met mijn apparaat? / PAI Gezondheid voeg de mogelijkheid toe om gegevens te downloaden van Google Fit, Samsung en Xiaomi Mi Band, maar tot nu toe zijn er geen dergelijke opties in de applicatie.
Hoe lang duurt het om 100 PAI te krijgen?
In onderzoekB. M. Nes, U. Wisløff. Personalised Activity Intelligence (PAI) voor preventie van hart- en vaatziekten en bevordering van fysieke activiteit / The American Journal of Medicine merkte op dat om 100 punten te bereiken, het voldoende is om 40 minuten te bewegen met een hartslag van ongeveer 160-170 slagen per minuut of 60 minuten met 150-160 slagen per minuut.
Bovendien, hoe minder intens de activiteit, hoe langer het duurt om te werken om de vereiste hoeveelheid PAI te krijgen.
Zo levert 2,5 uur lichte training op een hartslag van ongeveer 130 slagen per minuut slechts 38 punten op, terwijl één intervaltraining 20 minuten aanhouden met een hartslag van ongeveer 170 slagen zal u helpen om 50 of meer PAI te krijgen.
Aangezien de indicator per week wordt berekend, stoort niemand u om trainingen van verschillende intensiteiten op enigerlei wijze te combineren.
Bovendien is het niet nodig om meteen naar 100 punten te streven, waarbij gebruik wordt gemaakt van: vermoeiend ladingen. Voor degenen die geen fysieke activiteit meer hebben, zal zelfs 50 PAI een echte prestatie zijn en een pluspunt voor gezondheid en een lang leven.
Lees ook⛹️♀️🏂💪
- 5 korte video's over hoe je zittend werk kunt combineren met fysieke activiteit
- Hoeveel tijd moet u besteden aan lichamelijke activiteit om gezond te zijn?
- 5 tips om te beginnen met sporten en niet te stoppen
- Wat te doen om zo lang mogelijk te leven?
- Review van Amazfit GTR 2 - de beste slimme horloges van Huami