Eenvoudige tips die u zullen helpen een "leeuwerik"
Tips / / December 19, 2019
Je kunt jezelf niet dwingen om op te staan in de ochtend? In dit geval, kom je pas een paar nuttige tips die u zal veranderen in een leeuwerik
Heb je je ooit afgevraagd waarom je kunt zitten om 2:00 in de ochtend, terwijl de ogen van je vriend samen om 10 uur zaten vast? Het hele punt van uw interne klok en MD Tracey Marx gelooft dat je ze kunt veranderen.
De biologische klok van de meeste mensen hebben 24 uur, maar sommigen van ons misschien zelfs meer. Dit is de reden dat de "uilen" niet moe 's nachts voelen en kan wakker blijven het langst.
Er zijn een aantal eenvoudige dingen die u zullen helpen "uilen" train jezelf meer actief in de ochtend dan 's nachts te zijn.
Trim uw dag voor een uur
Als u wilt vroeg opstaan, verminderen de lijst met taken vrij te maken 01:00 in de avond de tijd. Misschien het moet zijn om een deel van het probleem de volgende dag te verplaatsen of te herschikken je dagelijkse routine, maar het resultaat is de moeite waard.
eet ontbijt
Om actief in de ochtend, zal een kopje koffie niet genoeg zijn. Energize hulp gezond ontbijt rijk aan eiwitten.
Na het wakker worden onze stofwisseling en bloedsuikerspiegel zijn op hun laagste niveau en om de fundamentele processen in het lichaam te versterken, moeten we een gezond ontbijt.
Rebecca Scritchfield, een expert op voeding
Rebekki ontbijt bestaat uit eiwit, fruit of groenten en volkoren granen. Een van de variaties — Griekse yoghurt, bessen en muesli. Ook als je zijn 's ochtends niet kan voorstellen zonder koffie, voeg de melk — het zal uw drankje te verrijken met calcium en eiwit.
Denk aan een beloning
Grote motivatie om iets dat is niet erg wenselijk te doen, — jezelf belonen voor uw inspanningen. Dit kan alles wat je wilt, zoals een extra kopje koffie in de ochtend, een heerlijk ontbijt of het lezen van uw favoriete boek. In het algemeen, alles wat brengt je plezier. Wees jezelf dankbaar voor het feit dat een geweldige start georganiseerd.
Inspire jezelf
Je wilt niet op te staan, hoef je alleen maar om het te doen.
Zodra je wakker wordt, vraag jezelf af wat je ervan krijgt, en wat goed gaat doen vandaag (kortlopende verplichtingen kan worden weggelaten). Positieve houding en anticipatie van iets aangenaams — hier is wat je nodig hebt.
Neem deel aan lichaamsbeweging in de ochtend
Studies tonen aan dat de oefening voor het ontbijt verbrandt meer vet en het bevorderen van gewichtsverlies. Maar dat is nog niet alles. S morgens te oefenen of joggen kan je 's ochtends om te zetten in een echt actieve tijd van de dag. Tijdens de lessen die je lichaamstemperatuur en adrenaline, een heffing die is genoeg voor een paar uur na de training zijn toegenomen.
inschakelen van de verlichting
Onze hersenen is gevoelig voor licht en temperatuur, dus extra verlichting in de ochtend wakker sneller. Zodra je wakker wordt, onmiddellijk de gordijnen open of zet de tl-lamp.
In slaap vallen in de stilte
Om weer niet zitten laat op de avond voor het slapen gaan, niet inschakelen van de radio of televisie in de avond, en Maak in plaats daarvan een rustige sfeer, die u zal helpen om te kalmeren en te bereiden op de slaap.
Natuurlijk zijn deze tips zijn niet een recept om snel en gemakkelijk draaien van de "uil" in de "leeuwerik". Maar als je bereid zijn om hun gewoonten te veranderen zijn, zullen deze simpele dingen helpen de eerste stap in de richting van zijn doel te nemen.
Je hebt iets aan de lijst toe te voegen? We zullen u graag om uw ervaring in reactie weten.