Babypose kan de spanning van je rug en nek helpen verlichten. Probeer het

Wat is babyhouding?

De houding van het kind (balasana) is een knielende asana die vaak wordt gebruikt in yoga om te rusten tussen moeilijkere oefeningen. Het vereist geen kracht en speciale flexibiliteit en heeft daarom praktisch geen contra-indicaties en leent zich voor mensen met elk opleidingsniveau.

Bekijk dit bericht op Instagram

Publicatie van 珠兒 (@boho_juliana)

Als er ongemak ontstaat in de houding van het kind, kunt u dit gemakkelijk elimineren met een kussen of opgerolde deken en genieten van alle voordelen van asana's.

Waarom de pose van een kind uitvoeren?

Deze asana zal helpen:

• Verlicht spanning en pijn in de onderrug en nek. Zoals opgemerkt door yogatherapeut en docent anatomie en fysiologie van yoga Ksenia Shatskaya, stelt de houding van het kind je in staat om de spieren van de rug en de achterkant van de nek voorzichtig te strekken. Het kan pijn na een lange tijd verlichten. zitplaatsen en voorkomen dat ze zich in de toekomst voordoen.
instagram viewer
• Verbeter flexibiliteit. De pose rekt de latissimus dorsi en vergroot de mobiliteit van de schouder- en heupgewrichten.
• Verlicht stress. Door de juiste positievariatie te kiezen, voelt u zich zo comfortabel mogelijk. U zult volledig kunnen ontspannen en tot rust kunnen komen.

Hoe de pose van een kind correct uit te voeren?

Leg de sportmat op de grond. Ga op handen en voeten staan, spreid je knieën naar de zijkanten over de breedte van het kussen en breng je grote tenen bij elkaar.

Breng je bekken terug en laat je billen naar je hielen zakken. Plaats je buik in de ruimte tussen je dijen en strek je rug uit van je stuitje naar je nek.

Strek je armen naar voren en strek ze bij de ellebogen, spreid je handen met je handpalmen naar de grond. Spreid je schouderbladen uit elkaar om ruimte tussen je schouders en oren te laten. Terwijl je uitademt, laat je je voorhoofd op de mat zakken en ontspan je.

Hoe u de houding van uw kind kunt veranderen voor meer comfort

Omdat het hoofddoel van balasana is: recreatie en ontspanning, het moet in de eerste plaats comfortabel zijn. Als de hierboven beschreven uitvoering spanning en pijn veroorzaakt, kunt u de asana aanpassen aan uw behoeften.

Doen met een smalle houding

Deze variatie is geschikt voor diegenen die spanning voelen in de spieren aan de binnenkant van de dij en hun rug in deze positie niet kunnen strekken.

Om ongemak te verlichten, plaatst u uw knieën op heupbreedte, strek uw ruggengraat en ontspan.

Strek je armen langs je lichaam

Probeer deze optie als uw schouders niet goed kunnen bewegen en spanning en pijn in uw gewrichten voelen.

In plaats van je armen naar voren te strekken, plaats je ze langs je lichaam en open je ze met je handpalmen naar boven gericht.

Plaats een roller onder je knieën

Als het je pijn doet om hard te buigen ronde, rol een dunne deken op en leg deze tussen je dijen en kuiten. Je kunt ook een kussen nemen en je bekken erop laten zakken, in plaats van op je hielen.

Schuif een bolster onder je buik

Dit is de gemakkelijkste variant voor mensen met heup- of rugklachten.

Pak een yogabolster of rol een grote deken op. Plaats de roller verticaal tussen je knieën, sluit je grote tenen aan en laat jezelf zakken buik naar voren. Buig je ellebogen en plaats je onderarmen op de grond. Als de roller lang genoeg is, laat je je voorhoofd of wang erop rusten. Zo niet, plaats dan een yogablok onder je hoofd om je nek recht en ontspannen te houden.

Experimenteer met de dikte van de rol om de meest comfortabele positie te krijgen.

Welke fouten moeten worden vermeden?

In deze positie is het moeilijk om jezelf op de een of andere manier te schaden, maar om het gewenste effect te bereiken, sta dergelijke fouten niet toe:

• Achterover gebogen. Als je moeite hebt om je ruggengraat te strekken, overweeg dan een steunhouding.
• Hal in de nek. Bij balasan moet de wervelkolom een ​​vloeiende boog zijn zonder breuken in de cervicale wervelkolom. Als je je nek moet buigen om met je voorhoofd op de grond te komen, plaats dan een yogablok onder je hoofd.

Hoe vaak en hoe lang de pose van het kind moeten doen

Gedurende yoga je kunt elke keer dat je rust nodig hebt een kinderhouding doen, maar ook na asana's met een buiging in de rug: "hond gezicht naar boven", "cobra", "kameel". Houd de balasana 30-60 seconden vast en ga dan verder naar de volgende positie.

De oefening is ook nuttig wanneer u de spanning van de rug en nek wilt verlichten. Bijvoorbeeld tijdens pauzes of aan het einde van de werkdag.

Bekijk dit bericht op Instagram

Publicatie van Donna (Noble Yogi) Noble (@donnanobleyoga)

Als je een ontspanningshouding gebruikt, kun je er langer in blijven zitten, net lang genoeg om je beter te voelen.

Iya Zorina