Nivellering: krachttraining zal je laten zweten
Gemengde Berichten / / December 14, 2021
Dit complex zal de spieren versterken, het evenwicht en de gewrichtsmobiliteit verbeteren.
Hoe een training te doen?
Het complex bestaat uit vijf oefeningen:
- Op je knieën vanuit de squat en eruit springen.
- Schorpioen push-up.
- "Caterpillar" en "bergbeklimmer".
- Bird-dog van de "beer" bar.
- "Ster" in de plank met een draai van het lichaam.
Doe ze elk 40 seconden, rust de rest van de minuut en ga verder met de volgende. Aan het einde van de cirkel rust je 60 seconden en begin je opnieuw. Maak drie cirkels.
Hoe te oefenen?
Op je knieën vanuit de squat en eruit springen
Laat jezelf in een hurkzit zakken totdat je heupen evenwijdig aan de vloer zijn. Leg vanuit deze positie een been op de knie, breng het terug en spring omhoog. Herhaal op het andere been.
Schorpioen push-up
Ga met nadruk liggend staan, doe push-ups en, zonder je armen te strekken, til je je rechterbeen op en strek je je voet naar links, waarbij je het bekken en het lichaam ontvouwt. Keer terug naar de liggende positie, strek je armen en herhaal aan de andere kant.
"Caterpillar" en "bergbeklimmer"
Ga rechtop staan, buig voorover en loop met je handen op de grond totdat je gaat liggen. Breng je knie naar je borst, wissel dan van been met een sprong en doe nog twee keer. Loop met je handen op de grond, keer terug naar de oorspronkelijke staande positie en herhaal opnieuw.
Vogel-hond van de "beer" plank
Ga ter ondersteuning staan en buig vervolgens uw benen in een rechte hoek bij de knie- en heupgewrichten. Houd je knieën op de grond - ze moeten worden opgehangen.
Til vanuit deze positie tegelijkertijd je rechterarm en linkerbeen op en strek ze, houd een paar seconden vast, keer terug naar de grond en herhaal hetzelfde aan de andere kant. Verlaat het bearish niveau niet tot het einde van het interval.
"Ster" in de plank met een draai van het lichaam
Ga in een zijplank op je rechter onderarm staan en til je linkerarm en -been op zodat je lichaam op een ster lijkt. Draai, zonder uw been te laten zakken, het lichaam evenwijdig aan de vloer en plaats uw vrije hand onder het lichaam, alsof u achter uw rug een op de grond liggend voorwerp wilt bereiken.
Keer terug naar de startsterpositie en herhaal opnieuw. Voer de beweging 20 seconden uit, ga dan op de zijplank op uw linker onderarm staan en doe hetzelfde voor de rest van het werkinterval.
Schrijf op hoe je traint. Is het je gelukt om het lichaam goed te laden?
Ik schrijf over sport en fitness. CCM in gewichtheffen, concurrerende atleet in functionele allround, een fan van yoga en hardlopen. Ik duik in wetenschappelijk onderzoek en meta-analyses met Pubmed zodat lezers alleen geverifieerde informatie krijgen. Ik stel een interval workout samen voor thuis en test deze altijd zelf. Ik hou van mensen en wil dat iedereen gelukkig is.