Hoe om te zeggen "nee"?

Leren om nee te zeggen - een van de meest nuttige vaardigheden die moeten worden ontwikkeld, in het bijzonder als het gaat om productiviteit. "Nee" zeggen onnodige dingen, we hebben de tijd voor andere, meer belangrijke problemen. "Nee" zeggen afleidende dingen, geeft ons de mogelijkheid om zich te concentreren op wat belangrijk voor ons is. Maar zeggen "nee" tegen verleidingen, blijven we op schema om hun gezondheid te bereiken.

Dit artikel kan niet alleen lezen, maar ook luisteren. Als u liever - draai op een podcast.

In feite is het onvermogen om te zeggen "nee", is een van de belangrijkste onderwerpen waarover gesproken wordt zelfs succesvolle ondernemers. En inderdaad, het is erg moeilijk om te zeggen "nee" te veel dingen - een ontmoeting met vrienden, werk en verleidingen. Het is een zware taak en niet iedereen heeft het op de tanden. Maar studies tonen aan dat zelfs kleine veranderingen een grote invloed op het vermogen om te zeggen kunnen hebben "nee".

Onderzoek: Hoe om te spreken goed "nee"

Volgens de studie, gepubliceerd in het Journal of Consumer Research, 120 studenten werden verdeeld in 2 groepen. Het verschil tussen deze groepen was als volgt: de leden van de eerste groep te zeggen: "Ik kan niet", en de deelnemers van de tweede, "Ik wil niet." Bijvoorbeeld, wanneer de deelnemers in 2 groepen in de verleiding ijs, moest eerst te zeggen: "Ik kan het ijs niet eten", en ten tweede, "Ik wil niet te ijsje te eten."

Na veelvuldige herhaling van deze zinnen, de studenten antwoordde een lijst met vragen, vul het formulier in en vertrokken, denken dat in dit experiment is voorbij. In feite is het net begonnen. Wanneer de studenten op hun beurt in de kamer te komen en gaf de formulieren met de antwoorden, werden ze een keuze van chocolade, en volkoren bar aangeboden. En dat is wat er gebeurde:

Studenten van de groep, "Ik kan niet" kiezen voor een chocoladereep in 61% van de gevallen, terwijl de leerlingen van de groep, "Ik wil niet" neem het in 36% van de gevallen. Deze eenvoudige verandering van de formulering sterk verbeterd de kans dat mensen zullen kiezen voor meer gezonde voeding.

Waarom "Ik wil niet" werkt beter dan "ik kan niet"

Onze woorden - een verklaring van onze zintuigen. Bovendien, de woorden die we gebruiken, maakt u een terugkoppeling in onze hersenen dat ons toekomstig gedrag te beïnvloeden. Bijvoorbeeld, elke keer als we zeggen: "Ik kan niet" create feedback die ons doet denken aan onze beperkingen. In dit geval, "Ik wil niet", zegt de controle over de situatie en weloverwogen keuze. Deze zin kan helpen zich te ontdoen van slechte gewoonten en te leren goed.

Heidi Halvorson is directeur van het Centrum voor Wetenschappelijk Motivation aan de Columbia University, dat is hoe het verklaart het verschil tussen deze twee uitdrukkingen:

De woorden "Ik wil niet aan" een keuze te uiten en daarom voelde als de juiste beslissing. Deze verklaring van onze vastberadenheid en wilskracht. "Ik kan niet" - is geen optie. Dit is een beperking die we onszelf opleggen. "Ik kan niet" ondermijnen ons zelfvertrouwen en een gevoel van macht over de situatie.

Hoe het te gebruiken in mijn leven

Elke dag zijn er situaties waarin we nodig hebben om te zeggen "nee". En heel vaak zijn we bang voor het woord. Bijvoorbeeld, de ober die een dessert biedt naast de bestelling, of om de training over te slaan en thuis blijven, of afleiden van SMS, gesprekken, brieven, die voorkomen dat zich te concentreren op iets echt belangrijk. We hebben niet het verschil tussen de antwoorden op deze kleine levensechte situaties opmerken. Maar, stel het effect op het recht om te zeggen "nee".

"Ik kan niet" en "Ik wil niet" - dit zijn woorden die erg op elkaar lijken in betekenis, maar psychologisch zorgen voor een volledig tegengesteld effect. Dit is niet zomaar een zin. Dit is een bevestiging van wat je gelooft en wat je doet. De mogelijkheid om verleidingen en de tijd te overwinnen om te zeggen "nee" is erg belangrijk, niet alleen voor de fysieke gezondheid, maar ook voor de dagelijkse productiviteit.

Simpel gezegd: je kunt een slachtoffer van zijn woorden, en kan een schepper te zijn. Wat heb je liever?