Is een goede houding echt een garantie voor een gezonde rug?

Wat is een goede houding en heeft het invloed op je ruggezondheid?

Tekenen van een goede houding worden geaccepteerdA. Smythe, M. Jivanjee. De rechte en smalle houding: huidige klinische concepten / Australian Journal of General Practice denk aan een platte rug met lichte fysiologische buigingen in het thoracale gebied (kyfose) en onderrug (lordose), gestrekte schouders en een rechte nekhouding.

Tegelijkertijd, in 1967, schreef professor John Keev:J. P. Kuip. "Fitness", "houding" en andere geselecteerde schoolgezondheidsmythen / The Journal of schoolgezondheiddat de wetenschap de voordelen van een esthetisch ideaal van houding voor de gezondheid van de rug niet ondersteunt. Meer dan 50 jaar zijn verstreken en er is nog steeds geen betrouwbaar bewijs hiervoor.

In onderzoek 1. C. Tuzun, ik. Yorulmaz, A. Cindas. Lage rugpijn en houding / Klinische reumatologie
2. D. Grob, H. Frauenfelder, A. F. Herenhuis. De associatie tussen kromming van de cervicale wervelkolom en nekpijn / Europees tijdschrift voor de wervelkolom

3. T. breed. Wervelkolom: houding, mobiliteit en pijn. Een longitudinaal onderzoek van kindertijd tot adolescentie / European Spine Journal volume
4. K. V. Richards, D. J. Beales, A. J. Smit. Nekhoudingsclusters en hun associatie met biopsychosociale factoren en nekpijn bij Australische adolescenten / Fysiotherapie met de deelname van volwassenen, kinderen en adolescenten werd er geen verband gevonden tussen de rondingen van de wervelkolom en de gezondheid ervan. We kwamen tot dezelfde conclusie door te controlerenL. Tsai, T. Merkteken. Spinale houding, sagittale mobiliteit en subjectieve beoordeling van rugproblemen bij voormalige vrouwelijke elite-gymnasten / wervelkolom voormalige elite gymnasten.

In twee recensies 1. C. T. V. Swaen, F. Pan, P. J. Owen. Geen consensus over causaliteit van wervelkolomhoudingen of fysieke blootstelling en lage rugpijn: een systematische review van systematische reviews / Journal of biomechanics
2. L. Manchikanti, V. Singh, F. J. e. Falco. Epidemiologie van lage rugpijn bij volwassenen / Neuromodulatie wetenschappelijke artikelen zagen ook geen verband tussen houding en rugpijn.

Misschien is het niet de positie van de botten en gewrichten zelf, maar hoe ze bewegen. Wetenschappers suggereren dat rugproblemen kunnen ontstaan ​​als gevolg van onjuisteH. Cramer, W. e. Mehling, F. J. Saha. Houdingsbewustzijn en de relatie met pijn: validatie van een innovatief instrument dat het bewustzijn van de lichaamshouding meet bij patiënten met chronische pijn / BMC musculoskeletale aandoeningen
2. C. Koch, F. Hansel. Niet-specifieke lage rugpijn en houdingsregulatie tijdens stil staan ​​- een systematische review / Grenzen in de psychologie activering van de spieren van het lichaam en het bekken. Bij patiënten met lage rugpijn is heupflexie bijvoorbeeld moeilijk vanwege overmatige activiteit in de billen en spieren die de wervelkolom rechttrekken.

Wat is belangrijk voor de gezondheid van de wervelkolom

Vertebroloog en rehabilitoloog Anatoly Shishonin gelooft dat een goede houding in de eerste plaats de afwezigheid van spierklemmen is, en helemaal niet het esthetische ideaal van militair gedrag.

De arts zegt dat langdurige spanning van de spieren rond de wervelkolom de bloedcirculatie kan verstoren en de veneuze en lymfedrainage van de zachte weefsels van de rug kan belemmeren.

Dit draagt ​​op zijn beurt bij aan de ontwikkeling van degeneratieve veranderingen. Als gevolg hiervan kunnen zelfs kleine belastingen resulteren in uitsteeksels en hernia in het segment van de wervelkolom met verminderde bloedcirculatie.

Een perfect rechte rug, die vaak op foto's te zien is, is niet per se een garantie voor gezondheid.

Het visuele aspect van de houding is dus veel minder belangrijk dan de functionaliteit van het bewegingsapparaat. Maar hoe u kunt begrijpen of u iets moet repareren, is een andere vraag.

Hoe weet je of je houding de moeite waard is om te werken?

Anatoly Shishonin zegt dat spierklemmen en -blokkades in de gewrichten op elke leeftijd kunnen voorkomen, vanaf de kindertijd. Ze kunnen zich zowel onmiddellijk als na een vrij lange periode manifesteren. Bijvoorbeeld na uitputting van fysieke of psychologische stress.

Als u houdingsproblemen vermoedt, kijk dan eerst naar uw algehele gezondheid.

OnderzoekA. Saarle, M. Spink, A. Hé. Oefeninterventies voor de behandeling van chronische lage-rugpijn: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken / Klinische revalidatie laten zien dat oefeningen om spierkracht en coördinatie van bewegingen te ontwikkelen effectief zijn bij de behandeling van chronische rugpijn.

Als je echter problemen hebt, kun je het beste kiezen voor individuele sessies met een oefentherapeut en geen oefeningen doen die lijken te helpen.

De revalidatietherapeut adviseert regelmatig, individueel op maat gemaakte oefeningen, massage en zelfmassage gericht op het verlichten van spierspanning. Deze aanpak vergroot uw kansen op een succesvolle houdingscorrectie en vermindert het risico op opflakkeringen door onjuist gekozen bewegingen.

Iya Zorina