Hoe yoga de hersenen verandert en hoeveel je moet oefenen om het te laten gebeuren
Gemengde Berichten / / January 15, 2022
Een manier om niet alleen het lichaam, maar ook de geest flexibel te maken.
Hoe yoga hersenstructuren verandert
In 2019 werd een recensie gepubliceerd in het tijdschrift Brain PlasticityN. P. Gothe, ik. Khan, J. Hayes. Yoga-effecten op de gezondheid van de hersenen: een systematische review van de huidige literatuur/hersenplasticiteit 11 wetenschappelijke artikelen die de toestand van de hersenen vergeleken van mensen die regelmatig yoga beoefenden van zes maanden tot acht jaar, en degenen die niet bekend zijn met oosterse beoefening.
Met behulp van magnetische resonantie beeldvorming (MRI) hebben wetenschappers de hersenen van de deelnemers gescand en gevonden 1. Rui F Afonso 1, Joana B Balardin 1, Sara Lazar. Grotere corticale dikte bij oudere vrouwelijke yogabeoefenaars - Een transversale studie / Grenzen in ouder wordende neurowetenschappen
2. B. Froeliger, E. L. Garland, F. J. McClernon. Yoga-meditatiebeoefenaars vertonen een groter volume grijze stof en minder gerapporteerde cognitieve Mislukkingen: resultaten van een voorlopige op Voxel gebaseerde morfometrische analyse / complementair en alternatief geneesmiddel
3. C. Willemure, M. Cheko, V. A. katoen. Neuroprotectieve effecten van yogabeoefening: leeftijds-, ervarings- en frequentieafhankelijke plasticiteit / Grenzen in de menselijke neurowetenschappen
4. N. P. Gothe, J. M. Hayes, C. Temali. Verschillen in hersenstructuur en -functie onder yogabeoefenaars en controles / Grenzen in integratieve neurowetenschappen
5. v. R. Hariprasad, S. Varambaly, V. Shivakumar. Yoga vergroot het volume van de hippocampus bij oudere proefpersonen / Indian Journal of Psychiatrydat, vergeleken met normale mensen van dezelfde leeftijd, yogi's een groter volume grijze stof hebben in verschillende delen van de prefrontale, temporale en occipitale cortex van de hersenen brein, cerebellum en structuren van het limbische systeem - amygdala en hippocampus.
Grijze materie is de lichamen van zenuwcellen, glia en haarvaten die de hersenschors en het cerebellum vormen, evenals enkele andere structuren diep in de hersenen. Met de leeftijd, maar ook met bepaalde ziekten en overmatige stress, kan de dichtheid van neuronen afnemen.K. B. Walhovd, L. T. Westley, ik. Amlien. Consistente neuroanatomische leeftijdsgerelateerde volumeverschillen tussen meerdere monsters / Neurobiologie van verouderingdie verschillende aspecten van het denken negatief beïnvloedt.
Op de lange termijn kan het toegenomen volume van deze gebieden verbeteren 1. L. R. Schildknaap. Geheugen en de hippocampus: een synthese van bevindingen met ratten, apen en mensen / Psychologische beoordeling
2. C. S. Carter, M. M. Botvinick, J. D. Cohen. De bijdrage van de cortex anterior cingulate aan uitvoerende processen in cognitie / beoordelingen in de neurowetenschappen.
3. J. C. Culham, N. G. Kanwisher. Neuro-imaging van cognitieve functies in de pariëtale cortex van de mens / Huidige mening in neurobiologie
4. A. Talati, J. Hirsch. Functionele specialisatie binnen de mediale frontale gyrus voor perceptuele go/no-go-beslissingen op basis van "wat", "wanneer" en "waar" gerelateerde informatie: een fMRI-onderzoek / Journal of cognitieve neurowetenschappen
5. M. F. S. Rushworth, M. e. Walton, S.W. Kennerley. Actiereeksen en beslissingen in de mediale frontale cortex / Cognitieve wetenschappen
6. M. L. Kringelbach, E. T. Broodjes. De functionele neuroanatomie van de menselijke orbitofrontale cortex: bewijs uit neuroimaging en neuropsychologie / Vooruitgang in neurobiologie geheugen, aandacht en cognitieve controle (het vermogen om gedrag aan te passen aan de huidige behoeften, evenals keuzes te maken op basis van de context van de situatie).
Bovendien verbetert de langdurige yogabeoefeningD. F. Santaella, J. B. Balardin, R. F. Afonso. Grotere anteroposterieure standaardmodus Netwerkfunctionele connectiviteit bij yogabeoefenaars op lange termijn voor ouderen / Grenzen in ouder wordende neurowetenschappen het aantal verbindingen tussen de prefrontale cortex en de rechter angulaire gyrus. En slechts 12 weken lessen verbeterenH. A. Eire, B. Acevedo, H. Yang. Veranderingen in neurale connectiviteit en geheugen na een yoga-interventie voor oudere volwassenen: een pilotstudie / Journal of Alzheimer's disease interactie van de structuren van het netwerk van de passieve modus van de hersenen bij ouderen. Dergelijke veranderingen kunnen beschermen tegen de cognitieve achteruitgang die vaak optreedt. met de jaren.
Hoe yoga het vermogen om met taken om te gaan verandert
Yogalessen hebben niet alleen invloed op het volume van hersenstructuren, maar ook op hun werk.
Bijvoorbeeld, in één experimentN. P. Gothe, J. M. Hayes, C. Temali. Verschillen in hersenstructuur en -functie onder yogabeoefenaars en controles / grenzen in integratieve neurowetenschappen deelnemers voerden de Sternberg-werkgeheugentest uit, waarbij ze naar verschillende objecten moeten kijken, deze na een tijdje moeten oproepen en zo snel mogelijk een nauwkeurig antwoord moeten geven.
De opdracht was eenvoudig, dus ervaren beoefenaars en onbekenden yoga, reageerde even snel en correct. Maar tegelijkertijd was de linker dorsolaterale prefrontale cortex veel minder geactiveerd bij yogi's. Dit deel van de hersenen is gevoelig voor cognitieve belasting: hoe duurder de taak, hoe meer activiteit deze heeft. De wetenschappers concludeerden dat de test veel gemakkelijker was voor aanhangers van oosterse praktijken dan voor mensen uit de controlegroep.
In een ander onderzoekswerk vonden ze:B. e. Froeliger, E. L. Garland, L. A. Modlin. Neurocognitieve correlaten van de effecten van yoga-meditatiebeoefening op emotie en cognitie: een pilotstudie / Grenzen in integratieve neurowetenschappendat yoga helpt om met taken om te gaan ondanks negatieve emoties. De deelnemers kregen de opdracht om de test te voltooien en werden daarbij afgeleid door verschillende afbeeldingen - neutraal of met een negatieve emotionele kleur.
In beide groepen werd de amygdala geactiveerd als reactie op de onaangename beelden. Maar hier humeur alleen degenen die de controle hadden verslechterden hierdoor.
Toen yogi's iets weerzinwekkends werd getoond, nam de activiteit niet alleen in de amygdala toe, maar ook in een ander gebied - de ventrolaterale prefrontale cortex. Als gevolg hiervan voltooiden ze de taak en voelden ze zich tegelijkertijd normaal, ervoeren ze geen negativiteit van onaangename foto's.
Wetenschappers hebben geconcludeerd dat het brein onder invloed van yoga leert om onnodige emotionele prikkels te onderdrukken en daardoor beter om te gaan met taken.
Waarom yoga de hersenen verandert
Onderzoekers suggereren dat alle onderdelen van de oosterse beoefening, inclusief het uitvoeren van houdingen, meditatie en ademhalingsoefeningen hebben een positief effect.
Bijvoorbeeld, in één experimentC. Willemure, M. Cheko, V. A. katoen. Neuroprotectieve effecten van yogabeoefening: leeftijds-, ervarings- en frequentieafhankelijke plasticiteit / Grenzen in de menselijke neurowetenschappen was van mening dat de combinatie van asana's met meditatie zorgt voor 42% veranderingen in het volume van grijze stof in de hippocampus, en meditatie en ademhalingsoefeningen zijn verantwoordelijk voor 44% van de variatie in het volume van de visuele cortex en de superieure pariëtale kwab brein.
De auteurs van de meta-analyse suggereerden:N. P. Gothe, ik. Khan, J. Hayes. Yoga-effecten op de gezondheid van de hersenen: een systematische review van de huidige literatuur/hersenplasticiteitdat yoga helpt de hersenen te veranderen door te verminderen stress levels, omdat het direct het volume van de hippocampus en de prefrontale cortex beïnvloedt, verslechtert het de resultaten bij geheugen- en aandachtstests.
Zowel fysieke oefeningen, als ademhaling, en meditatie hebben een ontspannend effect, verminderen 1. G. Kirkwood, H. Rampen, V. tuffy. Yoga voor angst: een systematische review van het onderzoeksbewijs / British Journal of Sports Medicine
2. C. S. M. Chong, M. Tsunaka, H. W. H. Tsang. Effecten van yoga op stressmanagement bij gezonde volwassenen: een systematische review / Alternatieve therapieën in gezondheid en geneeskunde angst en stress, wat een goed effect heeft op de gezondheid, het vermogen om het juiste te nemen oplossingen, efficiënt schakelen tussen meerdere taken en concentreren.
Hoeveel te oefenen om de gezondheid van de hersenen te verbeteren
In één experimentC. Willemure, M. Cheko, V. A. katoen. Neuroprotectieve effecten van yogabeoefening: leeftijds-, ervarings- en frequentieafhankelijke plasticiteit / Grenzen in de menselijke neurowetenschappen merkte op dat het volume grijze stof in de hippocampus en sommige delen van de cortex toeneemt in verhouding tot jaren van oefenen. Bovendien hangt de toestand van de hersenen ook af van de lesuren per week.
Met andere woorden, hoe regelmatiger en langer je oefent, hoe beter je hersenen ermee kunnen omgaan stressfactoren en negatieve emoties, die uiteindelijk een goed effect zullen hebben op de functionaliteit in in het algemeen.
Bovendien kunnen enkele positieve veranderingen worden verkregenH. A. Eire, B. Acevedo, H. Yang. Veranderingen in neurale connectiviteit en geheugen na een yoga-interventie voor oudere volwassenen: een pilotstudie / Journal of Alzheimer's disease na 12 weken reguliere yogalessen.
Dus zelfs drie maanden oefenen kan nuttig zijn. En als yoga onderdeel wordt van de levensstijl, helpt het om leeftijdsgerelateerde veranderingen in de hersenen te voorkomen en een heldere geest en scherpte te behouden. verstand tot op hoge leeftijd.
Lees ook🧐
- Hoe stress en zorgen onze hersenen fysiek veranderen
- Hoe yoga te beoefenen en asana's correct uit te voeren?
- Hoe slechts één week fastfood je hersenen kan veranderen
10 items waar je een geweldige deal kunt krijgen op AliExpress Winter Sale