4 wetenschappelijk bewezen manieren om uw motivatie binnen enkele minuten te wekken

Motivatie is grillig en wispelturig. Het ene moment beheren we de zaken meesterlijk en demonstreren we wonderen van productiviteit, en het volgende moment willen we gewoon onder de dekens kruipen en niets doen. Gelukkig hebben wetenschappers enkele eenvoudige, snelle en zeer effectieve methoden gevonden om je te helpen inspiratie op te doen en vast te houden.

1. Zeg tegen jezelf dat je opnieuw begint

Hoelang zal het duren: 3-5 minuten.

Heb je je ooit afgevraagd waarom iedereen 1 januari kiest om het leven opnieuw te beginnen? Ja, het is nieuwjaar en een mooie datum voor een "herstart", maar deze dag is niet anders dan 28 juli of een andere dag.

Eigenlijk is alles eenvoudig en kun je op elk moment opnieuw beginnen. En het zal een nieuwe golf van energie geven. Onderzoekers van de Wharton School of Business hebben gevondenH. Dai, K. L. Melkman, et al. Het frisse start-effect: tijdelijke oriëntatiepunten motiveren ambitieus gedrag / managementwetenschap

dat "tijdelijke markeringen" zoals 1 januari of verjaardagen ons helpen om mislukkingen uit het verleden van onszelf te "losmaken" en het leven breder te bekijken. Zo krijgen we de motivatie om verder te gaan.

Denk aan wat er onlangs met je is gebeurd. Misschien was het een promotie of een pijnlijke breuk. Gebruik elke gebeurtenis als het begin van een nieuw leven. Ga aan tafel zitten, pak de telefoon en schrijf een kort berichtje voor jezelf. Bijvoorbeeld:

• “Ik klaag constant over hoe druk ik het heb, ondanks dat ik tevergeefs veel tijd verspil. Vanaf nu beloof ik het maximale halen elke minuut en efficiënter worden.”
• “Het is hoog tijd voor mij om het bedrijf te openen waar ik altijd van heb gedroomd. Ik heb het te lang uitgesteld. Maar ik zal me niet haasten. Laat dit mijn zijproject zijn. Laten we eens kijken waar dit hele ding toe leidt. Daar ga ik vandaag mijn best voor doen.”

Onthoud dat uw belofte geldig is zolang u erin gelooft.

2. eet chocolade

Hoelang zal het duren: 1 minuut.

De gunstige eigenschappen van chocolade zijn al lang bewezen door wetenschappers. Dit dessert verbetertChocolade & Dopamine / SFGate het niveau van serotonine, dat ons kalmeert, evenals fenylethylamine, dat de aanmaak van dopamine stimuleert. Dit alles helpt om de motivatie op een hoog niveau te houden.

Wil je het proces nog actiever starten, kies dan voor witte chocolade.

3. Teken een contract met jezelf

Hoelang zal het duren: 3-5 minuten.

Schrijf hiervoor een specifiek doel op, zoals 5 kg afvallen in juni of ondernemer worden tegen het einde van het jaar. En vraag dan een vriend om ervoor te zorgen dat je je belofte houdt. Maar niet zomaar. Wijs geld toe, zeg 5000 roebel. Als je het doel bereikt, krijg je ze terug. Zo niet, dan schenkt je vriend(in) dit bedrag aan een goed doel.

Deze methode helpt bij het bestrijden van een veelvoorkomende cognitieve vervorming - hyperbolische verdiscontering.Waarom hechten we meer waarde aan directe beloningen dan aan langetermijnbeloningen? / Het Beslissingslab. Het manifesteert zich in onze neiging om kleine, maar onmiddellijke winsten te verkiezen boven grote beloningen die later beschikbaar zullen zijn.

Als iemand een keuze heeft - kijk naar je favoriete serie of ga naar joggen, hoogstwaarschijnlijk zal de keuze op de serie vallen. Omdat dit het plezier is dat hij nu zal krijgen. En joggen is natuurlijk handig, maar het gewenste effect in de vorm van afvallen en andere bonussen zal niet direct verschijnen. Het contract zal u helpen dit soort denkval te vermijden.

De gemakkelijke weg nemen kost je geld en de belofte die je aan jezelf hebt gedaan. Daarnaast stel je geen wankel, maar een specifiek doel. Dit maakt de taak overzichtelijker en het resultaat beter bereikbaar. Welnu, als je het doel nog steeds niet bereikt, help je mensen die het nodig hebben, en dit is ook een overwinning.

4. Omring jezelf met groen

Hoelang zal het duren: 5-10 minuten.

Verschillende kleuren makenWaarom Facebook blauw is: de wetenschap van kleuren in marketing / buffer ons om over verschillende dingen na te denken. Heb je je ooit afgevraagd waarom de enorme "Sale"-borden meestal in het rood worden weergegeven? Het is simpel: het helpt mensen sneller en krachtiger te reageren op de informatie die ze ontvangen.

Rood is geassocieerdK. Pravossoudovitch, F. Curie, et al. Is rood de kleur van gevaar? Een impliciete rood-gevaar-associatie testen / Ergonomie gevaarlijk en trekt de aandacht. Er is ook een kleur die het niveau van motivatie en energie verhoogt. En het is groen.

Deelnemers aan één onderzoekS. Lichtenfeld A. J Elliot, et al. Vruchtbaar groen: groen bevordert creatieve prestaties / Sage Journals Ze moesten zoveel mogelijk manieren opschrijven om het blikje te gebruiken. De taak kreeg minder dan 2 minuten en voordat deze was voltooid, kregen mensen korte flitsen van groen, blauw, wit en grijs te zien. Groen leidde uiteindelijk tot de meeste creativiteit.

In een ander klein experimentA. Akers, J. Barton, et al. Visuele kleurperceptie in groen Oefening: positieve effecten op stemming en waargenomen inspanning / Milieuwetenschap en -technologie deelnemers trainden op een hometrainer terwijl ze een filmpje te zien kregen van een tocht langs een dorpsweg met een groen, grijs of rood filter. Groen motiveerde niet alleen fietsers, het verlichtte vermoeidheid en maakte ze gelukkiger.

Om de onderzoeksresultaten in uw voordeel te gebruiken, kunt u een wandeling maken in het groene park. Als er nog een lange weg te gaan is voordat het gebladerte aan de bomen verschijnt, zet dan de meest groene foto op je bureaublad, bijvoorbeeld een prachtig bos of een wijd open veld. En de volgende keer dat u het gevoel heeft dat u niet gemotiveerd bent, haalt u een paar keer diep adem en kijkt u naar het opstartscherm. Zo raak je snel geïnspireerd.