Wat is een stapel gewoontes en hoe het het leven beter maakt?
Gemengde Berichten / / January 25, 2022
Deze methode is vooral geschikt voor diegenen die zelden een minuut krijgen om voor zichzelf te zorgen.
We leven in een wereld van productieve mensen. Ze doen uitstekend werk, handhaven de orde thuis, besteden regelmatig tijd aan dierbaren en vergeten zichzelf niet. Als we zien hoe anderen subtiel balanceren tussen professioneel en persoonlijk leven, kunnen we ons nutteloos en hulpeloos voelen. Als je dagelijkse routine je geen tijd geeft om voor jezelf te zorgen, probeer dan een nieuwe aanpak: een stapel gewoontes.
Wat is de eigenaardigheid van de stapel gewoonten?
Dit is een eenvoudige mentale truc die helpt om van dingen een echte zoektocht te maken en deze gemakkelijk te voltooien. Methode in 2014 in zijn boekS. J. Schot. Gewoontestapelen: 97 kleine levensveranderingen die vijf minuten of minder duren Gewoontestapelen werd beschreven door Steve J. Schot. Het proces van het maken van een stapel gewoontes is eenvoudig: je moet alle taken die je al regelmatig doet, zoals je hond uitlaten of naar je werk rijden, opschrijven en zelfzorgtechnieken daaraan toevoegen.
Hoe begin je met het opbouwen van een stapel gewoontes?
Kies een nieuwe gewoonte
Het kan absoluut iedereen zijn. Vraag jezelf af waar je aan zou willen werken. Misschien is er een activiteit waarvoor u niet altijd genoeg tijd heeft, maar waar u zich wel beter door voelt.
Het belangrijkste is om zoveel mogelijk details toe te voegen. Stel dat u een meer atletische levensstijl wilt leiden. Voeg het abstracte woord 'training' niet toe aan je takenlijst. Het is beter om het specifieker op te lossen, bijvoorbeeld "doe de oefening"bergbeklimmer"10 keer in de slaapkamer." En dan deze activiteit "koppelen" aan een andere dagelijkse gewoonte, bijvoorbeeld om na het ontbijt tijd te maken voor zo'n kleine training.
Minimalist Moms-podcasthost Dian Boden oefent het op deze manier uit: elke ochtend doet ze een paar push-ups direct na het tandenpoetsen. “Als ik al één stabiele gewoonte heb, waarom zou ik er dan niet nog een aan toevoegen? Deze verbinding helpt om nieuwe gewoonten vast te houden, en geleidelijk aan worden ze een natuurlijk onderdeel van het leven”, zegt Diane Boden in een reactie op HuffPost.
Maak een lijst met dagelijkse gewoonten
Kijk naar je routine en markeer de dingen die je elke dag automatisch doet. Je maakt bijvoorbeeld elke dag je bed op, zet koffie of gaat met de metro naar je werk.
Zet het allemaal op papier. Zo word je je bewust van je mogelijkheden en kun je taken kiezen die geschikt zijn om nieuwe gewoontes aan toe te voegen. Bijvoorbeeld, psychotherapeut Allison Chawla raadt aan om het avondeten te combineren met dankbaarheid: schrijf of zeg vóór het eten drie dingen op waarvoor je vandaag dankbaar bent.
Er zijn andere mogelijke combinaties: mediteer een minuutje terwijl de koffie aan het zetten is; een paar yogahoudingen doen direct na het omkleden na het werk; Besteed 5 minuten aan je dagboek voordat je naar bed gaat.
Presentator Dian Boden adviseert om gewoontes te stapelen in categorieën. Combineer bijvoorbeeld twee gezonde - drink een glas water voor en na een dagelijkse wandeling.
Haast je niet
Het belangrijkste doel van het maken van een stapel is om de hersenen te leren de ene gewoonte automatisch met de andere te associëren. Dit kost echter tijd.
Overbelast jezelf niet. Stel je voor dat je meerdere gewoontes tegelijk hebt waar je mee wilt beginnen, bijvoorbeeld overstappen op een gezond voedingspatroon en doen uitrekken. Het is niet nodig om beide tegelijk te combineren of uw dag ingewikkelder te maken door ze met andere dingen te combineren. Begin met een gezond dieet, en wanneer deze gewoonte is aangeleerd en deel gaat uitmaken van je leven, ga je verder met stretchen.
Probeer je geduld niet te verliezen als het proces van het introduceren van een nieuwe gewoonte wordt vertraagd. Dokter en academisch adviseur Andre Pinesette merkt op dat een stapel gewoontes een soort verandering van levensstijl is. En misschien ziet u niet de gewenste resultaten, omdat nieuwe gewoonten de productiviteit op het ene gebied verhogen en op het andere afnemen.
Vergeet ook niet dat stapelgewoonten geen multitasking is. Je moet niet twee dingen tegelijk doen. Gebruik in plaats daarvan de voltooiing van een taak als een signaal dat het tijd is om door te gaan naar een andere.
Volg je voortgang
Het is belangrijk om van het meten van je voortgang een gewoonte te maken terwijl je op weg bent naar je doelen. Houd jezelf bij, of je altijd in een dagboek schrijft voordat je naar bed gaat of dat je eraan denkt om push-ups te doen na het tandenpoetsen. Je kunt je voortgang opschrijven of het notitieblok aanvinken - het zal je opvrolijken.
Lees ook🧐
- Waarom dagelijkse gewoonten belangrijker zijn dan het stellen van doelen
- Hoe slechte eetgewoonten te vervangen door goede?
- Een ongebruikelijke methode om met nieuwe gewoontes te beginnen en ze niet op te geven