De hele wereld van binnen: welke bacteriën leven er in onze darmen en waarom zijn ze nodig

Waar komen bacteriën vandaan in ons lichaam?

Aanvankelijk zijn er geen bacteriën in een persoon - ze komen ons lichaam van buitenaf binnen. Dit gebeurt voor de geboorte. Hun eerste kolonies doordringenM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Je bent wat je eet - de relatie tussen voeding, microbiota en stofwisselingsstoornissen - een overzicht / voedingsstoffen in de foetus via de placenta, het vruchtwater en het navelstrengbloed.

Na de geboorte van een kind beginnen micro-organismen actief zijn darmen te koloniseren, werkend met moedermelk of een mengsel. En tegen twee en een half jaar wordt zijn eigen unieke microbiota gevormd (het wordt ook microflora of microbioom genoemd) - een gemeenschap van bacteriën, evenals archaea, schimmels en virussen die in wederzijds voordelige samenwerking met mensen leven.

Dus ons lichaam wordt een "thuis" voor een groot aantal micro-organismen. Bijvoorbeeld, een persoon die 70 kilogram weegt,

bewoontR. afzender, s. Fuss, R. Milo. Herziene schattingen voor het aantal menselijke en bacteriële cellen in het lichaam / PLoS-biologie ongeveer 38 biljoen bacteriën, vertegenwoordigenR. Saxen, V. K. Sharma. Een metagenomisch inzicht in het menselijk microbioom: de implicaties ervan voor gezondheid en ziekte / Medische en gezondheidsgenomica tot 1.000 verschillende soorten.

De meeste van hen leeftR. afzender, s. Fuss, R. Milo. Herziene schattingen voor het aantal menselijke en bacteriële cellen in het lichaam / PLoS-biologie in onze darmen, voornamelijk in de dikke darm. Er zijn genoeg voedingsstoffen die we met voedsel consumeren, en het is ook een warme en vochtige plek met een slijmvlies dat comfortabel is voor de voortplanting.

De samenstelling van de microflora beïnvloedenF. Zomer, f. Achterhoofd. De darmmicrobiota - meesters in gastheerontwikkeling en fysiologie / Nature Reviews Microbiology voeding, levensstijl, leeftijd, antibiotica en medicijnen, genetica en menselijke gezondheid. Bijvoorbeeld de structuur van de microbiota bij mensen uit verschillende landen verschillendT. Yatsunenko, F. e. Ray, m. J. Manary et al. Menselijk darmmicrobioom bekeken over leeftijd en geografie / Natuur. Tijdens een mensenleven is het microbioom vrij stale. Thursby, N. Kruik. Inleiding tot de menselijke darmflora / Biochemical Journal, maar kan veranderen.

Waarom is de darmmicrobiota belangrijk?

Bacteriën met een reden onderdak inside: we hebben een wederzijds voordelige relatie opgebouwd met onze micro-organismen. Ze krijgen een warme en bevredigende plek om te broeden, en we krijgen een geweldige hulp bij de spijsvertering. Sommige wetenschappers zelfs denkenF. Baqueroa, C. nobele. Het microbioom als menselijk orgaan / Klinische Microbiologie en Infectie microflora van een apart orgaan.

Bacteriën helpen voedsel te verteren

Ons maag-darmkanaal is niet in staat om alles wat we eten te verteren. Het is een bacterie recyclenR. Saxen, V. K. Sharma. Een metagenomisch inzicht in het menselijk microbioom: de implicaties ervan voor gezondheid en ziekte / Medische en gezondheidsgenomica sommige complexe verbindingen in eenvoudigere. Bijvoorbeeld polysachariden (cellulose, lactose) tot licht verteerbare vetzuren: butyraat en propionaatG. Clarke, R. M. Stilling, P. J. Kennedy et al. Minireview: Darmmicrobiota: het verwaarloosde endocriene orgaan / moleculaire endocrinologie. Meer bacteriën helpenM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Je bent wat je eet - de relatie tussen voeding, microbiota en stofwisselingsstoornissen - een overzicht / voedingsstoffen verteren glucose en lipiden en absorberen galzuren.

Bacteriën synthetiseren individuele vitamines

Voeden met de overblijfselen van ons voedsel, bacteriën ontwikkelenM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Je bent wat je eet - de relatie tussen voeding, microbiota en stofwisselingsstoornissen - een overzicht / voedingsstoffen nuttige stoffen als producten van hun vitale activiteit. Bijvoorbeeld vitamine B1, B2, B5, B6, B7, B9, B12, vitamine K en nicotinezuur.

Deze sporenelementen zijn zeer nuttig voor ons lichaam. Dus, B12 en B9 zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de bloedsomloop en het immuunsysteem, en K beïnvloedt de bloedstolling. Niet alles uit deze lijst kan door het lichaam zelf worden gesynthetiseerd.

Bacteriën beïnvloeden onze immuniteit

Bovendien zet het microbioom, om ons lichaam te beschermen, voedingsstoffen om in eiwitten die spreidingR. Saxen, V. K. Sharma. Een metagenomisch inzicht in het menselijk microbioom: de implicaties ervan voor gezondheid en ziekte / Medische en gezondheidsgenomica met bloed. Bijvoorbeeld immunoglobuline, dat de verspreiding van virussen voorkomt, en antimicrobiële peptiden.

Stoffen geproduceerd door microflora dragen ook bij aan de ontwikkeling van het lymfestelsel en beïnvloedenF. Zomer, f. Achterhoofd. De darmmicrobiota - meesters in gastheerontwikkeling en fysiologie / Nature Reviews Microbiology op de toestand van het darmslijmvlies. Dit laatste laat bijvoorbeeld geen ziekteverwekkers uit de darmen in het bloed toe.

De rol van bacteriën is echt geweldig: wetenschappelijke experimenten hebben aangetoond dat in steriele (gekweekt zonder bacteriën in de darmen) dieren opstaane. M. M. Quigley. Darmbacteriën bij gezondheid en ziekte / Gastro-enterologie en hepatologie ernstige schade aan de darmen en het immuunsysteem, klieren, bloedvaten, zenuwen en spieren.

Kan microflora ons schaden?

Ja, want in de darmen leven schadelijke bacteriën. Zij concurrerenM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Je bent wat je eet - de relatie tussen voeding, microbiota en stofwisselingsstoornissen - een overzicht / voedingsstoffen met nuttige fellows voor een comfortabele omgeving en produceren ook verschillende stoffen.

Een ongezond voedingspatroon of antibiotica kunnen de balans van bacteriën in de darmen negatief beïnvloeden. Onder dergelijke omstandigheden ontwikkelt zich soms dysbacteriose: wanneer er veel slechte micro-organismen zijn en weinig goede. Dit is beladen met het metabool syndroom - stofwisselingsstoornissen - en de gevolgen ervan: zwaarlijvigF. Zomer, f. Achterhoofd. De darmmicrobiota - meesters in gastheerontwikkeling en fysiologie / Nature Reviews Microbiology, hart-en vaatziekteG. D. Wu, J. Chen, C. Hofman et al. Langetermijn voedingspatronen koppelen aan darmmicrobiële enterotypes / Wetenschap, type 2 diabetes. Ook hyperlipidemie (hoge niveaus van cholesterol in het bloed), coeliakie (glutenintolerantie), darmontsteking en neurologische aandoeningen. Bovendien worden stoffen geproduceerd door schadelijke bacteriën kan bijdragenR. Saxen, V. K. Sharma. Een metagenomisch inzicht in het menselijk microbioom: de implicaties ervan voor gezondheid en ziekte / Medische en gezondheidsgenomica de ontwikkeling van darmkanker, nierstenen, nierfalen.

Bacteriën kunnen provoceren depressief aandoening, omdat de darm veel verbindingen heeft met het centrale zenuwstelsel. Sommige onderzoekers zelfs denkenJ. Alcock, C. C. Maley, C. A. Aktipi's. Wordt het eetgedrag gemanipuleerd door de gastro-intestinale microbiota? Evolutionaire druk en potentiële mechanismen / BioEssaysdat bacteriën ons gedrag kunnen manipuleren. Er zijn verschillende opties voor hoe ze het doen. Ze produceren bijvoorbeeld bepaalde gifstoffen en beïnvloeden daarmee de stemming, de smaakpapillen of de nervus vagus. Dus bacteriën veroorzaken ofwel hunkering naar hun favoriete voedsel of houden ons depressief totdat ze die van hen krijgen. Toegegeven, niet alle wetenschappers zijn het met deze theorie eens: er is nog te weinig direct bewijs.

Hoe u uw darmflora gezond kunt houden

Hier zijn enkele tips om dit te doen.

Eet een gebalanceerd dieet

Uit onze voeding hangt ervan afM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Je bent wat je eet - de relatie tussen voeding, microbiota en stofwisselingsstoornissen - een overzicht / voedingsstoffen het aantal darmbacteriën en hun diversiteit. Door ons eetpatroon te veranderen, we kunnen overwinnenR. Saxen, V. K. Sharma. Een metagenomisch inzicht in het menselijk microbioom: de implicaties ervan voor gezondheid en ziekte / Medische en gezondheidsgenomica negatieve effecten die een scheeftrekking in het aantal bacteriën veroorzaken.

Het is belangrijk om sommige producten niet helemaal los te laten, maar om de voeding gevarieerder te maken. Dit zorgt voor een gezond evenwicht van microflora in de darm, waar geen enkele bacterie de andere kan verdringen. Dus een persoon krijgt een maximum aan nuttige stoffen en het risico op het ontwikkelen van de hierboven genoemde ziekten zal afnemen.

Voor bacteriën om je te bedanken probeer te etenM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Je bent wat je eet - de relatie tussen voeding, microbiota en stofwisselingsstoornissen - een overzicht / voedingsstoffen producten met oligosachariden. Bijvoorbeeld peulvruchten, aardpeer, uien, asperges, witlof. Voeg ook groenten, fruit, volle granen en andere voedingsmiddelen toe aan uw dieet. voedingsmiddelen met vezels. De grove vezels die ze bevatten, kan ons lichaam niet verteren - bacteriën zullen dit doen. En onderweg komen stoffen vrij die betrokken zijn bij de regulatie van ontstekingen en tumoren. Schakel echter volledig over op plantaardig voedsel het niet waardA. M. Valdes, J. Walter, e. Segal et al. De rol van de darmmicrobiota in voeding en gezondheid / BMJ Onthoud dat variatie belangrijk is.

Sommige producten zijn beter niet misbruikenM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Je bent wat je eet - de relatie tussen voeding, microbiota en stofwisselingsstoornissen - een overzicht / voedingsstoffen. Waaronder alcohol, thee en koffie, evenals zoute voedingsmiddelen. Kan schade aanrichtenA. M. Valdes, J. Walter, e. Segal et al. De rol van de darmmicrobiota in voeding en gezondheid / BMJ en wat zoetstoffen. Sucralose, aspartaam ​​en sacharine verminderen bijvoorbeeld de diversiteit van de microbiota. Hetzelfde kan gezegd worden over emulgatoren.

Neem geen antibiotica zonder doktersrecept

Samen met schadelijke micro-organismen antibiotica vernietigen en nuttig zijn. Het is negatief beïnvloedte. M. M. Quigley. Darmbacteriën bij gezondheid en ziekte / Gastro-enterologie en hepatologie op de darmgezondheid. Waaronder omdat in plaats van nuttige bacteriën kan komenL. Beaugerie, J.C. Klein. Antibiotica-geassocieerde diarree / Best Practice & Research Clinical Gastro-enterology schadelijk zijn als ze in de darmen komen die worden "schoongemaakt" met antibiotica.

Speciaal kwetsbaarM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Je bent wat je eet - de relatie tussen voeding, microbiota en stofwisselingsstoornissen - een overzicht / voedingsstoffen menselijke microbiota in de eerste jaren na de geboorte. Bijvoorbeeld bij kinderen die met antibiotica worden behandeld, stijgtR. Saxen, V. K. Sharma. Een metagenomisch inzicht in het menselijk microbioom: de implicaties ervan voor gezondheid en ziekte / Medische en gezondheidsgenomica risico op het ontwikkelen van chronische inflammatoire darmaandoeningen - de ziekte van Crohn.

Negatief op microflora beïnvloedtM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Je bent wat je eet - de relatie tussen voeding, microbiota en stofwisselingsstoornissen - een overzicht / voedingsstoffen en het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen. Daarom is het beter om een ​​arts te raadplegen voordat u pillen drinkt.

Geef uw baby indien mogelijk maximaal zes maanden borstvoeding

Borstvoeding kan voorkomenM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Je bent wat je eet - de relatie tussen voeding, microbiota en stofwisselingsstoornissen - een overzicht / voedingsstoffen problemen met de gezondheid van een kind op volwassen leeftijd - het is in de eerste levensjaren dat de samenstelling van de microbiota meestal wordt gevormd.

Wereldgezondheidsorganisatie beveelt voeding aanBorstvoeding / WIE kinderen krijgen tot zes maanden uitsluitend borstvoeding en daarna tot twee jaar in combinatie met aanvullende voeding. Kind met moedermelk ontvangtM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Je bent wat je eet - de relatie tussen voeding, microbiota en stofwisselingsstoornissen - een overzicht / voedingsstoffen noodzakelijke voedingsstoffen en bacteriën, en de microflora wordt diverser. Dit betekent dat de immuniteit wordt versterkt. Formule-gevoede baby's hebben deze voordelen niet.