8 manieren waarop psychotherapeuten gebruiken om gevoelens van eenzaamheid te verlichten

We ervaren allemaal eenzaamheid, of we dat nu leuk vinden of niet. Het kan plotseling verschijnen of onze constante metgezel zijn. Het is in ieder geval belangrijk om deze factor te leren opmerken en er correct mee om te gaan. En bijna niemand kan daar beter bij helpen dan professionele psychotherapeuten. Ze zijn tenslotte (maar net als wij allemaal) bekend met een verscheidenheid aan emoties. Hier zijn enkele eenvoudige tips van experts over hoe om te gaan met gevoelens van eenzaamheid.

1. Accepteer je gevoelens

Net als elke andere emotie, kan eenzaamheid niet worden aangepakt, tenzij je het erkent. Experts merken op dat zo'n gevoel een signaal is om je eigen kwetsbaarheid te accepteren. Door veranderingen in je emotionele toestand op te merken, zet je al de eerste stap om je beter te voelen.

2. Op zoek naar fellowship

Houd contact met anderen via sociale netwerken en instant messengers. Dit zal helpen om emoties in balans te brengen. Het is niet nodig om alleen aan familieleden te schrijven - gebruik elke gelegenheid om

kennismaken met nieuwe mensen.

Maatschappelijk werker Angela Amias geeft bijvoorbeeld toe dat ze zelfs in de eenvoudigste alledaagse situaties graag redenen voor een gesprek zoekt. Onderzoek pleit voor deze benadering. Wetenschappers uitgezochtDe voordelen van praten met vreemden / The New York Timesdie vriendelijke interactie met vreemden verbetert de stemming voor de rest van de dag. Wissel een paar woorden met de kassier in de winkel of de klant achter je in de rij. Dit zal het gevoel van eenzaamheid verminderen.

3. Emoties weggooien

Angela Amias deelde een andere manier. In momenten eenzaamheid ze zoekt niet alleen verbinding met anderen, maar ook met zichzelf. En daarvoor houdt hij een persoonlijk dagboek bij.

“Deze oefening helpt me om te “verbinden” met mezelf. Er is iets magisch aan aan een tafel zitten met een kopje koffie, je favoriete pen vasthouden en mediteren op de pagina's. Hierdoor kun je vertragen en naar jezelf luisteren”, aldus Amias.

4. Gaan wandelen

Een andere manier om op te laden is door een prachtig park te bezoeken of gewoon een frisse neus te halen. Onderzoek laten zienGeestelijke gezondheidsvoordelen van het buitenleven / Lifeworksdat wandelen symptomen van angst en depressie vermindert en stemming verbeteren.

Observeer tijdens de oefening wat er om je heen gebeurt en probeer je een deel van de wereld om je heen te voelen. Het gevoel van eenzaamheid zal onmiddellijk verdwijnen.

5. Doe een mentale oefening

Therapeut Kate Ek heeft haar eigen kleine lifehack in de strijd tegen eenzaamheid. Eerst stelt ze zich voor hoeveel mensen er in haar straat wonen, dan - in het gebied, de stad, het land, enzovoort. Elk van deze duizenden en miljoenen mensen heeft zijn eigen hoop, dromen en angsten. Elk van hen houdt van iemand. En iedereen heeft op een bepaald moment in zijn leven iets heel belangrijks of iemand heel erg verloren dichtbij.

Het belangrijkste doel van de oefening is om jezelf eraan te herinneren dat veel mensen op dit moment dezelfde ervaring hebben als jij. Het helpt om te begrijpen dat je niet zo eenzaam bent als je lijkt.

6. Vind de oorzaak van uw aandoening

Volgens gecertificeerde counselor Danita Morales Ramos zijn onze gevoelens niet eindig, ze maken slechts deel uit van onze ervaring. En om niet te lijden onder het gevoel van eenzaamheid, is het belangrijk om te begrijpen waar het mee verbonden is - met het verleden, het heden of de toekomst.

Begrijpen waar het gevoel vandaan komt, zal helpen om het competent uit te werken. Als de oorsprong in het verleden ligt, moet je je zoveel mogelijk concentreren op je leven in het heden. En als het gevoel van eenzaamheid ontstaat bij het nadenken over de toekomst, is dit meestal een angst die kan worden overwonnen. positieve affirmaties en bewustzijn.

7. Begin een nieuwe hobby

Tijdens de pandemie besloot therapeut Jason Drake een privépraktijk te openen. Om dit te doen, moest hij omgaan met zijn site. Drake wendde zich tot een specialist en bestudeerde de kwestie in detail gedurende 12 weken. Als gevolg hiervan merkte de therapeut op dat bekendheid met een nieuw onderwerp en het toepassen van de opgedane kennis in de praktijk constante gedachten aan eenzaamheid uit zijn geest verdreef.

Als we het druk hebben, is het veel gemakkelijker voor ons om de negatieve interne monoloog te overstemmen die veel bijdraagt ​​aan gevoelens van verdriet en isolement.

8. Besteed aandacht aan je relatie met jezelf

Jason Drake gelooft ook dat de manier waarop we tegen onszelf praten een sleutelrol speelt bij het bestrijden van eenzaamheid. Meestal ons bewustzijn neiging negatief te zijn. We zien onszelf en de wereld om ons heen veel vaker in het zwart.

Probeer alles wat er gebeurt realistisch te bekijken. Als we ons alleen voelen, lijkt het ons dat dit voor altijd zo zal zijn. Herinner jezelf eraan dat alles tijdelijk is en dat je deze periode gewoon moet doorkomen.