Hoe je jezelf kunt redden van stress met een tandenborstel en dumplings. Ervaring met Lifehacker-team
Gemengde Berichten / / March 13, 2022
Redactieleden delen hun manieren om gemoedsrust te bewaren in moeilijke tijden.
Zet angst om in zuiverheid
Victoria Kuracheva
Auteur van bijzondere projecten.
Op momenten van angst pak ik een oude tandenborstel, schoonmaakpoeder (zelfs waspoeder is voldoende), een emmer heet water en ga de voegen tussen de tegels schoonmaken. Ik begin vanaf de vloer en als de reserve van woede het toelaat, ga ik naar de muren. Eerst de borstel in het water, dan in het poeder - en je begint te schrobben. De intensiteit van het spatten van emoties kan elke zijn - de tegel is bestand tegen. Als gevolg hiervan is de ziel gemakkelijker en is het appartement schoon. Nog handiger is het om de voegen te polijsten met een elektrische tandenborstel met een oud mondstuk.
Bestsellerauteur van The Happiness Project. Dromen. Plan." Gretchen Rubin adviseerde om te beginnen het pad naar geluk de tafel schoonmakenEen geheim van geluk: ruim mijn bureau op. / Psychologie vandaag: de bestelling binnen is gerelateerd aan de bestelling buiten. Daarom, wanneer de grote wereld in chaos stort, nemen velen het op zich om hun huizen op te ruimen.
Almaz Zagrutdinov
Hoofdredacteur van speciale projecten.
Een week geleden waste ik in mijn zenuwen overal de vloeren en realiseerde me dat het werkt: ten eerste zijn je handen bezig en je scrolt niet fysiek door het nieuws, ten tweede zie je dat de omgeving om je heen beter en schoner wordt. Ik vond het vooral leuk om daarna op blote voeten op de nog natte vloer te lopen - misschien is dit mijn versie van de psychologische aardingstechniek.
U kunt uw gedachten opruimen door schoon te maken zonder uw handen vuil te maken. Een ladekast of nachtkastje uit elkaar halen, T-shirts opvouwen tot mooie rolletjes of ontbijtgranen en pasta in mooie bakjes verpakken - er wordt vast en zeker een eentonige bezigheid in huis met zichtbaar resultaat.
Ksenia Krasnova
Directeur Ontwikkeling.
Als er alleen maar ervaringen in mijn hoofd zitten, pak ik een korrelknipper. Dit zal de stemming natuurlijk niet veel verbeteren. Maar op deze manier kun je een beetje afgeleid raken en bovendien eindelijk dingen op een rijtje zetten waar je handen voorheen niet bij konden komen.
Knutselen en koken
Jevgenia Mitkevich
Redacteur speciale projecten.
Koken helpt me te ontsnappen uit de draaikolk van pijnlijke gedachten. De coolste manier om tijd door te brengen is het maken van dumplings. Kneed het deeg, maak het gehakt klaar, rol het uit, steek er cirkels uit... Over het algemeen een eenvoudig mechanisch werk waarvoor je je hersens niet hoeft in te spannen. En over het algemeen is het wat rustiger als er ongeveer 150 zelfgemaakte dumplings in de vriezer liggen. Mijn familie en ik maken zelfs grapjes dat dit een soort "voedselzekerheidsprogramma" is voor een alleenstaand gezin.
Het omleiden van stress naar de schepping is de uitweg. Koken is bijvoorbeeld voor velen een stressverlichter geworden tijdens de pandemie. De voordelen van experimenteren in de keuken liggen voor de hand: het is niet alleen een manier om af te leiden van kwade gedachten, maar ook een bron van positieve emoties bij een volgende lunch of diner. Het creëren van meesterwerken op een bord is een thuiskunst die voor iedereen toegankelijk is, en meer klassieke vormen van creativiteit worden zelfs in de geneeskunde gebruikt: kunsttherapieprogramma's helpenKunst- en muziektherapie / Cleveland Clinic mensen om moeilijke diagnoses te accepteren, te ontspannen, pijn en ernstige angst te verzachten.
Anastasia Merlushkina
Projectleider.
Ik heb onlangs een nieuwe ontspanningsmethode ontdekt. Ik heb een oud schilderij opgegraven op nummer van het maximale niveau van complexiteit. Heel afleidend. Je traint de fijne motoriek van je handen, en de enige gedachte in je hoofd is: “Waar zijn de velden met het cijfer 22, ik schilder jullie nu allemaal over!”. Het stelt ook gerust dat je direct het tastbare resultaat van je werk ziet. En je hoeft geen kunstenaar te zijn - het werk wordt nog steeds mooi.
Angst en stress veroorzaken vaak aandachtsstoornissen: het kan moeilijk zijn om je op je werk en zaken te concentreren bij constant sterke gevoelens. En kleurplaten zijn in dit geval een kinderoplossing voor problemen van volwassenen. Neuropsycholoog Stan Rodsky vergelekenDe therapeutische wetenschap van kleurboeken voor volwassenen: hoe dit tijdverdrijf in de kindertijd volwassenen helpt stress te verlichten / Medisch Dagelijks het effect van eenvoudige kleuring met de winst van meditatie: beide processen activeren ontspanning en helpen om te focussen op het moment.
Een andere belangrijke eigenschap van kleurstoffen is dat hun resultaat voorspelbaar is, en dit: kalmeertDe therapeutische wetenschap van kleurboeken voor volwassenen: hoe dit tijdverdrijf in de kindertijd volwassenen helpt stress te verlichten / Medisch Dagelijks zelfs op het niveau van de fysiologie: hartslag en hersengolfactiviteit veranderen. Breien en kruissteken werken op een vergelijkbare manier.
Daria Poleshchikova
Auteur van "De brandende hut".
Om een beetje te kalmeren borduur ik een enorme foto met een kruis. Het heeft een rivier, een bos en een zonsondergang. Ik maak nog een steek en droom over hoe ik mijn kleinkinderen zal vertellen over alles wat er gebeurt, als over een verre herinnering. Ik hoop natuurlijk dat alles in orde is voordat ik klaar ben met borduren.
Zoek een interessant spel
Anna Krachek
Afdelingshoofd Speciale Projecten.
Op de een of andere manier kwam ik het spel Manor Matters tegen, waar je voor een bepaalde tijd alle verborgen voorwerpen moet vinden. In het begin ging ik naar de applicatie als ik een paar minuten iets moest doen: in de rij of in de metro. Maar ik merkte al snel dat het zoeken naar kleine dingen niet alleen entertaint, maar ook helpt om met opwinding om te gaan. Het belangrijkste is om je volledig op het proces te concentreren, zodat de hersenen schakelen en de angst verdwijnt.
Dus het spel kwam in actie vóór moeilijke gesprekken of bezoeken aan de dokter. Welnu, de laatste maanden en zelfs nog meer weken zijn zo geweest dat ik me plotseling op level 2473 bevond. Als ik een dreigende paniek voel, open ik de applicatie en doorloop ik zes zoekscènes - niet meer, want de energievoorraad in het spel raakt op. Maar dit is net genoeg om te kalmeren en niet urenlang aan de telefoon te blijven hangen.
Het is nuttig om te spelen - een dergelijke conclusie is gemaakt door de auteurs van de Irish OnderzoekGaming Your Mental Health: een verhalende recensie over het verminderen van symptomen van depressie en angst met behulp van commerciële videogames / JMIR Serious Games over de impact van videogames op symptomen van depressie en hoge angst. Overwinningen in de virtuele ruimte geven een persoon vertrouwen en optimisme in de realiteit. En online strategieën zijn over het algemeen een schat aan cognitieve training: helpen met pompenActie Real-Time Strategy Gaming-ervaring gerelateerd aan verhoogde aandachtsbronnen: een aandachts-blink-onderzoek / Frontiersin geheugen, reactiesnelheid en ruimtelijke oriëntatie. Eenvoudige puzzels op een smartphone12 apps om u te helpen ontspannen, ontspannen en tot rust komen / Lifehacker zullen waarschijnlijk niet zo'n indrukwekkend effect hebben, maar ze kunnen nog steeds een steun zijn in momenten van emotionele crisis. Een spel gedeeld met vrienden is een gelegenheid om kleine successen te bespreken, te lachen en te wisselen van een deprimerende agenda.
Ksenia Krasnova
Veel van mijn vrienden spelen elke dag woord: helpt in ieder geval even af te leiden, en het is fijn dat we elke dag de resultaten in een chat met elkaar delen.
Ontspan je hoofd door je spieren en lichaam
Jevgenia Terekhova
Hoofd afdeling distributie.
Wereldwijd heb ik er een regel van gemaakt om de cyclus van de stressreactie altijd te sluiten. Na het werk doe ik yoga, lig in de badkamer, eet iets lekkers, en als het echt moeilijk is om mezelf onder controle te houden, sta ik op de loopsimulator en ga totdat ik geen kracht meer heb voor de ervaring.
Fysieke activiteit - bekende methodeChronische omgevings- of genetische verhoging van galanine in noradrenerge neuronen geeft stressbestendigheid bij muizen / JNeurosci stress bestrijden. Tegelijkertijd hoef je jezelf niet uit te putten met oefeningen en je te verstoppen in een schommelstoel voor elke verontrustende gedachte. Het is voldoende om je uit te rekken op rustgevende muziek of je favoriete Zumba-oefening te doen wanneer een nieuwe golf van angst binnenkomt. En als het doel van de training ontspanning is en het vermijden van gevoelens van hopeloosheid, is thuisfitness waarschijnlijk de beste oplossing. Er zijn veel bronnen van informatieve ruis en stimulerende middelen voor paniekgedachten in de hal of het park.
Elena Avdeeva
Auteur van bijzondere projecten.
Wanneer mijn angstniveaus hoog zijn, pak ik mijn gymmat, zoek een yin yoga-tutorialvideo, zet mijn telefoon op stil en zet hem 40 minuten uit. Tijdens de training moet je in één houding blijven en daar enkele minuten liggen, rustig en ontspannend ademen - een koele manier om de stroom van gedachten van alle slechte dingen naar de sensaties in het lichaam te veranderen. Een andere coole optie is kickboksen. Geweldig voor het omgaan met negatieve emoties!
Creëer een controlezone om je heen
Elena Gritsun
Corrector.
Omgaan met angst op de manier die letterlijk alle psychologen adviseren (om in de eerste plaats los te koppelen van de nieuwsagenda), kan ik niet. Ik merkte dat maar één ding me helpt: bekende boeken lezen, liefst luchtige, humoristische boeken. Precies kennissen: je bent al op de hoogte van de plot, en dit wordt een referentiepunt - hier, daar, alles is in orde, voorspelbaar, geen onzekerheid. Tegelijkertijd werken video's, films en series niet zo. Een bewegend beeld neemt de hersenen niet in beslag, gedachten rollen naar beneden. Gisteren besloten mijn man en ik een komedie te kijken, maar op het kwartier realiseerde ik me dat we allebei het nieuws lazen.
Wanneer de angst zo groot is dat het onmogelijk is om naar sport, spelletjes of schoonmaken te gaan, worden gebruikelijke scenario's ondersteuning. En niet alleen in de literatuur, maar ook in het leven.
Jevgenia Terekhova
Routine helpt veel. Het lijkt alsof ze helemaal geen kracht heeft, maar in feite, de ochtenddouche, styling, vers gezette koffie en de weg naar kantoor verkwikken en brengen tot leven.
De wetenschap stemt ook voor routine: zelfs afwassen kan helpen om met stress om te gaan - dit is bewezen studieKarwei of stressverlichter: onderzoek suggereert dat afwassen stress vermindert / Florida State University Universiteit van Florida. Als je je daarbij probeert te concentreren op de geur van wasmiddel, de zachtheid van de spons en het geluid van water, kun je punten voor innerlijke rust toevoegen. Het systematiseren van dagelijkse bezigheden, het nut en de vreugde erin leren zien, het genieten van verantwoordelijkheid voor de kleine dingen is ook een goed algoritme om innerlijke rust te bereiken.
Almaz Zagrutdinov
De experts die ik heb gelezen zeggen dat tijdens extreme gebeurtenissen dat niet kan invloed, is het belangrijk om een ruimte om je heen af te bakenen waarin elk van je acties een prijs heeft en gevolg.
Ik huur een appartement met een vriend, we bedachten onze eigen regels en noemden het "Plan to Save the Cuckoo". We wassen de vloeren om de drie dagen, laten de vaat niet langer dan twee uur in de gootsteen staan, we controleren de netheid in koelkast en verzamel geen afval, we laten 's avonds water in de kan met een filter, zodat het' s ochtends zal zijn schoon. De regels worden elke dag verfijnd en uitgebreid, en het doel van al deze manipulaties is eenvoudig: een stabiele en voorspelbare ruimte om je heen creëren. Alles hangt hier van jou af en heeft jou nodig. Zolang het werkt.
En vergeet communicatie niet - soms is de bron van kracht en middelen te vinden in de woorden en acties van anderen. Ook als de ander een heel andere kijk op problemen heeft.
Anika Turchan
illustrator.
Verrassend genoeg hielp het me om te communiceren met een persoon die ook een extreme levenservaring had. Toen hij er koel en rationeel over sprak, dacht ik dat hij niet empathisch en emotieloos was. Maar toen bleek dat ik gewoon geen empathie nodig had. En wat echt nodig is, is steun in de vorm van een koude geest.
Lees ook🧐
- 22 onverwachte manieren om met angst om te gaan
- Pompen: een korte training om stress en spanning te verlichten
- Ook dieren ervaren in moeilijke tijden stress. Hier leest u hoe u uw huisdier kunt helpen met angst om te gaan